טיפים לישון טוב יותר
אנו מבינים שזה לא קל לשפר את השינה שלך כי זה תלוי בשורה של גורמים חברתיים, פסיכולוגיים ופיזי-פתולוגיים. כדי לעזור, הנה כמה טיפים לישון טוב יותר.
הימנע מחומרים ממריצים
זה לא רעיון טוב לצרוך קפאין, משקאות אלכוהוליים או משקאות אנרגיה לפחות שש שעות לפני השינה. אז, אנחנו צריכים להחליף את אלה עבור משקאות ללא קפאין.
צור סביבה טובה
האידיאל יהיה ליצור סביבה בה אנו מרגישים בנוח לישון. זה דורש טמפרטורה נאותה, חושך ומקום שקט ורגוע ככל האפשר.
הרגלי אכילה
תמיד ולפני השינה, עלינו לצרוך רק מזון רך. הסיבה לכך היא שלא כדאי ללכת לישון עם בטן מלאה, אבל גם ללכת לישון על בטן ריקה לא טוב. לכן, מומלץ לאכול ארוחה מאוזנת, בריאה וקלילה כשלוש שעות לפני השינה.
פעילות גופנית
ביצוע פעילות גופנית אירובית מדי יום במשך 15 דקות מומלץ מאוד, מכיוון שהוא מעדיף את מחזור השינה. עדיף לעשות זאת במהלך היום ולא במהלך הלילה כי זה יכול להפריע להרפיה.
לפני השינה, מומלץ לבצע תרגילי הרפיה ונשימה, כמו יוגה. זהו אחד העצות הטובות ביותר לישון טוב יותר.
שגרת שינה
חשוב ליצור לוח זמנים לפני השינה. נסה לשכב ולקום באותן שעות, זה יעזור להרגיע את המוח שלך מוכן לשינה.
הימנעו מתנומות
הימנע מנמנמות ביום. אתה תגיע הביתה בלילה עם צורך במנוחה טובה ומוצדקת, לכן מומלץ לתרגל את העצות האלה כדי לישון טוב יותר.
בחר את הזמן הנכון לישון
הרבה פעמים כשאנחנו הולכים לישון, אנחנו לא יכולים לישון. מומלץ לקרוא ספר או לבצע פעילות שיכולה להרגיע אותנו, וכשאנחנו ישנוניים כדאי לחזור למיטה.
שתו כוס חלב
מאוד מתאים לשתות כוס חלב לפני השינה. חלב מכיל חומצת אמינו בשם טריפטופן המעדיפה את ייצור הסרוטונין. זהו הורמון שעוזר לנו להירגע ולישון טוב יותר.
תעשה מקלחת חמה
מלבד יצירת אפקט מרגיע על הגוף, הוא גם יוריד בהמשך את טמפרטורת הגוף וייצור ישנוניות.
נקה את דעתך
במידה ואתם סובלים מהפרעות חרדה או פחדים שלא נותנים לכם לישון, תוכלו ליישם טכניקות הרפיה שיעזרו לכם.
הטכניקה הפשוטה והמומלצת ביותר היא לנשום עמוק ולחשוב על משהו חיובי או לפחות להימנע מאותן בעיות שמציפות את הנפש.
הימנע ממשקאות אלכוהוליים
שתיית משקה אלכוהולי לפני השינה יכולה לעזור לך להירגע, אך בעודף, אלכוהול מונע שינה עמוקה ושומר רק על שלבי שינה קלים יותר.
צריכת אלכוהול מופרזת יכולה גם לתרום להפרעות נשימה במהלך הלילה. בנוסף, אנשים נוטים להתעורר באמצע הלילה כאשר השפעות האלכוהול חלפו.
עשה אמבטיה חמה לפני השינה
הורדת טמפרטורת הגוף לאחר היציאה מהשירותים יכולה לעזור לך להרגיש ישנוני, ורחצה יכולה לעזור להרגיע אותך מוכן לשינה.
התייעצו עם איש מקצוע
אם אתה מתקשה ליישב או לשמור על שינה או שאתה מרגיש עייף במהלך היום, ייתכן שיש לך הפרעת שינה. רופא המשפחה או המומחה ידריכו אותך וייתן לך את העצות הדרושות לך.
כמו כן, חשוב לשלול בעיות בריאותיות או רגשיות אחרות שעלולות להפריע לשינה ולהשפיע על בריאותכם.
