טיפים לאימון הרים
אולי אתה שונא את ההמונים בחוף בעונת החופשות? או אולי אתם רוצים לטייל בסתיו או באביב ומעדיפים סביבה כפרית שבה תוכלו להירגע? אם כן, מאמר זה ייתן לכם כמה עצות כיצד ליהנות מפעילות הרים.
אימון הרים: עצות חיוניות
אם החלטתם לעשות משהו קצת שונה העונה ובחרתם חופשה בהרים כיעד שלכם, יהיו לכם הרבה אפשרויות להתאמן. עם זאת, על מנת שהאימונים יהיו פרודוקטיביים באמת, זכור את הטיפים הבאים:
1. לבוש הולם
תשמחו לשמוע שאתם יכולים להשתמש באותם בגדים שאתם משתמשים בהם לחדר הכושר או שאתם לובשים בבית כשאתם נהנים מפעילות הרים. הגורם היחיד שאתה צריך לקחת בחשבון הוא ההנעלה שלך. בהתאם למדרון או לסוג פני השטח של ההרים, ייתכן שתצטרך משהו מיוחד יותר.
עם זאת, אם אתה רק חושב לצאת וללכת או לרוץ בשדות, אל תדאג. במקרה זה, אתה יכול להשתמש באותן נעלי ספורט כמו שאתה עושה תמיד.
2. בגדים בשכבות
אם אינכם רגילים להתאמן בחוץ, קחו בחשבון ששינויי טמפרטורה קורים כל הזמן. אם אתה הולך לצאת מוקדם מאוד בבוקר, כנראה תצטרך ללבוש בגדים חמים. עם זאת, ברגע שיהיה קצת קר, תרצה להוריד חצי ממה שאתה לובש.
הרבה אנשים לובשים בגדים "שכבתיים" על מנת להימנע ממטרדים או אי נוחות. בלי קשר, הקפידו תמיד להשתמש בבגדים המאפשרים הזעה.
3. הגנה מהשמש חשובה בעת פעילות גופנית בהרים
גם אם אתה הולך כשקר, אנו ממליצים לך ללבוש הגנה מפני השמש לפני ביצוע אימון הרים. כדאי גם לחבוש כובע ומשקפי שמש. זה יעזור לך להימנע מלהיות מוטרד או אפילו להיפצע מקרני השמש.
כמה רעיונות לאימון הרים
הידעתם שלפעילות גופנית בהרים, בדיוק כמו כל כך הרבה סוגים אחרים של פעילות גופנית, יש הרבה יתרונות? לכן מומחים ממליצים לך להתאמן בסביבה זו בכל פעם שאתה בהרים. אלו הן כמה אפשרויות טובות להזיע:
1. טיולים רגליים
זוהי פעילות שתוכלו לעשות עם כל המשפחה. כל אחד יכול לטייל בקצב שלו וכולם יזכו לעזרה טובה של אוויר נקי ונופים טבעיים. טיול כרוך בהליכה בשבילים שאולי אינם ישרים במיוחד או דרך שבילי עפר.
אם השביל תלול מאוד, חלק מהאנשים בוחרים להשתמש בקנים או בענפי עצים כדי לתמוך בגופם. אנו ממליצים לבחור מסלולים מסומנים עם שילוט טוב. כמה דוגמאות למקומות עם מסלולים כאלה הם פארקי טבע או שמורות. מלבד זאת, כדאי גם להביא מים, פירות או חטיפי דגנים שיעזרו לכם להחזיר את האנרגיה האבודה.
2. ריצת שבילים
פעילות הרים זו צוברת פופולריות. זה כרוך בריצה בשבילים כפריים, בעמקים או בהרים, וליד או דרך נהרות. ריצת שבילים דורשת הנעלה מיוחדת ורמה מסוימת של כושר גופני.
3. ציפלינג
הרעיון הזה להכניס קצת פעילות גופנית להרים לשגרה שלך יכול להיות כיף לכל המשפחה. Ziplining היא פעילות הכוללת קפיצה על פני סוגים שונים של שטח לא אחיד או צוקים באמצעות כבל. זה נהדר עבור אלה שרוצים להוסיף אדרנלין לכיף שלהם!
4. חדר כושר טבעי
אתה יכול להשתמש ב"פגמים" של השטח לטובתך. אלה יכולים ליצור סולמות מדרגות טובים, דברים לקפוץ מעליהם או מקומות לעשות שכיבות סמיכה. אתה יכול לשלב את התרגילים האלה כדי להתמקד בתלת ראשי, שרירי הבטן, העכוז ועוד הרבה יותר.
אם אתה מוצא אבנים בגודל מסוים בדרך, אתה יכול אפילו להשתמש בהם כאילו היו משקולות. זכור להחזיר אותם למקום בו מצאת אותם לאחר שתסיים להתאמן.
5. אופני הרים
לבסוף, דרך מצוינת ליהנות מתרגילי ההרים שלך היא לרכוב על אופניים. באופן ספציפי, אתה צריך להשתמש באופני הרים. לאלה יש גלגלים גדולים וקשיחים יותר. אתה תיסע בשבילים שונים ותימנע ממכשולים שונים.
לבסוף, אם אתה ברמת כושר מסוימת, אתה עשוי לנסות פעילויות מאתגרות אפילו יותר מאלה. דוגמה אחת לכך תהיה טיפוס צוקים. בחר את המועדף עליך ונצל את מלוא היתרונות של הסביבה הטבעית הזו כדי לזוז!
