קרשים לגרעין חזק
בפוסט שלנו היום, בואו נצלול לתוך היתרונות של תרגילי קרשים עבור ליבה חזקה. לפני שניכנס לפרטים, קודם כל נרצה להקשר ולהבין מהי בדיוק הליבה. על ידי הבנת הליבה, נוכל להבין את הקשר שלו לביצועים אתלטיים ולמניעת פציעות. נסקור גם את תפקידו העיקרי עבור הגוף שלך.
מהי הליבה שלך?
לא תמצאו את המונח הזה בספרי אנטומיה מסורתיים. הליבה היא מושג פונקציונלי המתייחס לקבוצת המבנים השריריים והאוסטיאוארטיקריים בתא המטען של הגוף.
המושג נפוץ ביותר בהקשר ספורטיבי. המבנים המרכיבים את הליבה פועלים כקבוצה גם כדי לשמור על יציבות וגם ליצור או לשנות כוח; בעצם, זה הציוד העיקרי של גוף האדם.
בהתחשב בתפקודו ויישומה בפעילות גופנית, יש אנשים המגדירים אותו כ"יכולת לשלוט בתנוחת פלג הגוף העליון ובתנועתו מעל האגן, מה שמאפשר ייצור, העברה ושליטה אופטימלית של כוח ותנועה לעבר אלמנטים דיסטליים של השרשרות הקינטיות. שמובילים לפעילות גופנית".
הליבה מורכבת משרירי הבטן, הגב התחתון ושרירי האגן, כמו גם מהשרירים העמוקים יותר של עמוד השדרה והבטן. תפקידו העיקרי הוא ייצוב הגוף.
תרגילי קרשים
מה זה קרשים?
לפני שצולל אל היתרונות שהקרשים יכולים להציע לגוף, ראשית, בואו נבין מה זה בדיוק התרגיל הזה. בעולם הספורט הפלקינג הוא תרגיל שמטרתו לחזק את ליבת הגוף.
קרשים פירושו הרמת הגוף כדי ליצור גשר, חלוקת המשקל בין בהונות הרגליים והאמות, המרפקים או הידיים בהתאם לעוצמת האימון שלך.
יתרונות הקרשים עבור ליבה חזקה
בהתחשב ומאתגר את החזון של קולות שונים בתחום זה, ברצוננו להדגיש את היתרונות הבאים שהקרשים יכולים להציע:
- מפתחת יציבות מרכזית לשיפור היציבות של הגפיים העליונות והתחתונות בפלג הגוף. בנוסף, הקרשים גם מחזק אותם לפעילויות גופניות אחרות.
- משפר את הקואורדינציה (קואקטיבציה של השרירים), מה שגורם לשיפור הפעלת השרירים, המוצקות והיציבות.
- מייעל את הביצועים הפיזיים על ידי פיתוח שריר את מאפייני השריר המרכיבים את מבנה הליבה. קרשים משפר במיוחד כוח וסיבולת.
- משפר את הגמישות בקבוצת השרירים.
- יכול לסייע במניעת פציעות. לדוגמה, קרשים נותנים לנו שליטה נוירו-שרירית טובה יותר באזור הליבה. היעדר שליטה כאמור מהווה למעשה גורם סיכון לפציעות מותני.
- קרשים הוא תרגיל חשוב כדי להבטיח יציבות פעילה של אזור המותני. זה גם עוזר למנוע ומטפל בכאבי גב תחתון. לפיכך, קרשים נועד בעיקר לאתגר ולעורר את המערכת המוטורית לייצב טוב יותר את האזור.
לבסוף, אנחנו לא יכולים לשכוח להזכיר שהקרשים, כמו גם התרגילים האחרים המתמקדים בליבה, מצוינים לאימון אזור זה מכיוון שהם מפעילים קבוצות שרירים שונות בו-זמנית. נסה לקרשים ולקצור את היתרונות בעצמך!
