כאבי גב תחתון עקב הרמת משקולות כבדות
אם התאמנת קשה בחדר כושר, בשלב מסוים, כנראה שחווית כאבי מותניים. זה מצער, אבל כאבי גב תחתון עקב הרמת משקולות כבדים הם דבר שכיח מאוד.
פציעות גב נוטות להתרחש בגב התחתון (עמוד השדרה התחתון), במיוחד בקרב אלו המרימים משקולות. אי הנוחות יכולה לנוע בין עוויתות קלות ומזדמנות לכאב כרוני, מתמשך ומתמשך אינטנסיבי.
יתרה מכך, המתח הנגרם מהרמת חפצים כבדים הוא אחד הגורמים השכיחים לכאבי גב תחתון. שיטות הרמה בטוחות כוללות טקטיקות כמו שמירה על משקולות צמודות לחזה ואי סיבוב פלג הגוף העליון בזמן הרמת המשקל.
בחדר הכושר, יציבה או טכניקה לקויה אחראית בדרך כלל לכאבי גב . למעשה, כאשר אתה מכופף את שרירי הגב נגד התנגדות תוך כדי הרמת משקולות, אתה מציב את הגב במצב נפגע. אם הגב שלך מעוגל במהלך האימון, מקם את הירכיים בזווית גבוהה יותר כדי להדגיש את הרצועות. לאחר מכן, כאשר אתה מוסיף משקל, זו תהיה המיקום האידיאלי להרפיית השרירים.
טיפים למניעת כאבי גב תחתון
מניעת כאבי גב תחתון פירושה אימון מושכל תוך שמירה על בריאותך מעל האגו שלך. לכן, אנו ממליצים לקחת בחשבון את העצות הבאות בעת ביצוע תרגיל:
- השתמש במשקלים קלים יותר עם יותר חזרות במקום משקלים כבדים יותר.
- בחר מכשירי כושר במקום משקולות חופשיות מכיוון שהם עוזרים לשמור על יציבה נכונה.
- אם אתה בוחר להשתמש במשקולות חופשיות, בקש ממישהו לפקח על האימונים שלך.
- שימו לב במיוחד לכתפיים שלכם בעת הרמת משקולות. נסו לשמור אותם יציבים; זה יעזור לשמור על הגב שלך בטוח.
- לחץ על הישבן בעת הרמת משקולות. זה יפעיל את האגן וימנע ממך לאמץ את הגב התחתון.
- אל תבצע תנועות פתאומיות ללא כל השגחה.
- שקול להשתמש בחגורה להרמת משקולות. זה יזכיר לך לשמור על הצורה הנכונה בכל חזרה.
מה עליך לעשות כדי להפחית את כאבי הגב התחתון?
אם אתם סובלים מכאבי גב תחתון עקב הרמת משקולות כבדה, הנה רשימה של אפשרויות טיפול מוכחות בכאבי גב:
1. מנוחה
קודם כל, כדאי לדעת שכאבי מותניים עקב הרמת משקולות לרוב ייעלמו אם תקדישו זמן למנוחה ותימנעו מתרגילים או פעילויות שמלחיצים את הגב. זה אולי נראה מורכב, אבל אפילו יומיים של מנוחה יכולים לתת לגופך את הזמן הדרוש לו כדי להתחיל בתהליך הריפוי.
2. שקול את תנוחת השינה שלך
שינה על הצד או על הגב עם כרית מתאימה יוצרת פחות לחץ על הגב התחתון והצוואר. אז אם ישנתם על הבטן רוב חייכם, אולי הגיע הזמן לשנות את תנוחתכם כדי להקל על הכאב.
3. קרח
קרח מפחית דלקת, כך שתוכל למרוח קרח באופן עקבי ואסטרטגי בגב התחתון למשך 20-40 דקות. אם אין לכם שקית קרח, שקית של ירקות קפואים עטופים במגבת יכולה לעבוד באותה מידה.
4. תזונה אנטי דלקתית
דלקת היא חלק מהתגובה החיסונית של הגוף, מה שאומר שאינך יכול לרפא ללא נפיחות. עם זאת, כאשר יש לך יותר מדי דלקת, זה יכול לגרום לכאב. לכן, כדאי לקחת בחשבון שאוכל יכול לעזור להפחית או להגביר את הנפיחות. מזונות כמו דגים שומניים, דגנים מלאים או אגוזים נהדרים להפחתת דלקת.
5. הימנע מתרגילים מסוימים
פעילות גופנית היא דרך מצוינת לחזק את הגב ולעזור לתהליך הריפוי. אם כי, יש להימנע מכמה תנועות אם הגב שלך כואב. למעשה, תרגילים כמו לחיצות צבאיות אינם מומלצים מכיוון שהם יכולים להעמיס על עמוד השדרה. כמו כן, ריצה יכולה להיות גם מסוכנת עבור הגב שלך. לכן, עליך לוודא שאתה עושה את עבודת האירוב שלך בצורה אחרת.
לפני סיום, אנו רוצים להזכיר לך שניתן למנוע בקלות כאבי גב תחתון. אז קחו בחשבון את העצה שלנו ונסו להרים את המשקל שאתם יכולים לשלוט בו. אל תשכחו שחשוב לעשות את התרגיל היטב ולא להתמקד רק במספר הקילוגרמים שאתם מסוגלים להרים.
