תכנון אימון גוף מלא: בניית שרירים מול שריפת שומן
כמה פעמים תיארת יעדי אימון או ניסית לעמוד בהן באמצעות פעילות גופנית? האם אתה רוצה לבנות שריר ולשרוף עודפי שומן בגוף בו זמנית? האם תצטרך לעשות אימון גוף מלא כדי לעמוד ביעדים שלך?
אם אינך מודע להיבטי מפתח מסוימים באימון, השגת היעדים שלך תהיה מסובכת - במיוחד אם אתה רוצה לבנות שריר בזמן שאתה שורף שומן. ואולי זה אפילו לא אפשרי במקרים מסוימים. אנו נמלא אותך בכל מה שאתה צריך לדעת בפוסט של היום.
איזה אימון גוף מלא כדאי להתחיל?
שמירה על שגרת אימון לכל הגוף חשובה כדי לראות את התוצאות שאתה חושב. ולמה זה? ביצוע תרגילים שמעבדים את קבוצות השרירים השונות שלך יעיל יותר מאשר ביצוע תרגילים המתמקדים באזורים ספציפיים.
אימונים לגוף מלא גם חוסכים לך זמן - משהו חיוני במציאות העמוסה שלנו - תוך שהם גם פרודוקטיביים יותר.
על ידי הקפדה על אימוני גוף מלא, נוכל לבטל תירוצים כמו חוסר זמן להתאמן. תירוצים כאלה רק מובילים לכישלונות.
אימוני גוף מלא מערבבים מפגשי בניית שרירים עם תרגילים פעילים ואינטנסיביים אחרים שבאמת גורמים לך להזיע. האימון המשולב הוא הרבה יותר משעשע משגרות מסורתיות המתמקדות בקבוצות שרירים נפרדות בנפרד.
אנחנו גם רוצים להזכיר לכם שאתם יכולים לבצע אימוני גוף מלא בבית או בחוץ. לעתים קרובות יותר מאשר לא, לא תזדקק לשום דבר אחר מלבד משקל הגוף שלך.
אימונים אלו יעזרו לך גם בעניינים שחורגים מבריאות גופנית. לדוגמה, הם ישפיעו לטובה על הבריאות הרגשית שלך ויעזרו ליציבה שלך, מה שישפר את איכות החיים שלך.
אימון גוף מלא: מפתחות להפקת המרב מהאימון שלך
לפני שמתחילים, אנו רוצים להדגיש מפתחות מסוימים לעמידה ביעדים שלך:
גורם תזונתי: אתה צריך שיהיה לך גירעון קלורי
אנחנו הולכים להפריך מיתוס בריאותי מרכזי: אתה יכול לבנות שריר על גירעון קלורי. למעשה, זו הדרך היחידה לשרוף שומן. אבל הגירעון שלך לא חייב להיות גדול. אתה יכול למעשה לאבד חלק ממסת השריר שלך אם הגירעון גדול מדי.
כלול אימוני HIIT בשגרה השבועית שלך
עם אימוני HIIT, לא תצטרך לדאוג לאיבוד שרירים במהלך תרגילי אירובי. HIIT היא דרך מושלמת לעזור לגוף שלך לשרוף שומן מהר יותר ולוודא שהאימונים שלך אינטנסיביים.
אוניברסיטת מערב אונטריו אישרה שאימוני HIIT, יחד עם אימוני אירובי רגילים בעצימות נמוכה, שורפים את כמות השומן הגדולה ביותר בדקה.
הרמת משקולות מורכבות כבדות
אם אתה מהצד הרזה ורוצה להגדיל, הוספת הרמת משקולות כבדה לשגרה שלך היא חיונית. התאמן ב-80 אחוז מהחזרה המקסימלית שלך. עשה זאת בסטים של 4 עד 7 חזרות מורכבות, תוך שימוש בקבוצות שרירים שונות בו-זמנית.
מנוחה, שלב חיוני באימון גוף מלא!
פעילות גופנית, דיאטה ומנוחה הם שלושת עמודי התווך של הבריאות. מחקרים מסוימים, כמו זה מאוניברסיטת שיקגו, הגיעו למסקנה שמנוחה מספקת עוזרת לך לאבד שומן בשריר.
האם אתה יכול לעבוד לשתי המטרות בו זמנית?
לא, והדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לקבל את זה ולעבור למטרה ספציפית, בין אם זה שריפת שומן או בניית שרירים.
האמת היא שברגע שאתה מבוסס היטב בתוכנית האימון שלך, הגוף שלך מטפל בשתי המטרות בו זמנית. ליתר דיוק, זה לא יכול לעמוד בקצב בריא ומעשי.
אם אתה מתאמן כבר זמן מה, תחילה עליך להתמקד במטרה אחת. ככל שהמטרה שלך תהיה יותר ספציפית, כך יהיו לך יותר סיכויים להגיע אליה.
לבסוף, חשבו כיצד למזער את תופעות הלוואי של האימונים ואורח החיים שלכם. לדוגמה, אם אתה רוצה יותר שרירים ואתה שואף להגדיר גם אותם, נסה לשמור כמה שיותר שרירים. עקבו אחר הטיפים שלנו והתקרבו יותר ויותר אל המטרה שלכם!
