למה אתה צריך לראות מה אתה שותה?
בחיי היומיום שלך, חשוב להקפיד על מה שאתה שותה. מים חייבים להיות מקור הלחות העיקרי שלך מכיוון שמשקאות קלים מכילים סוכר והם עלולים להזיק לבריאותו ולביצועיו של הספורטאי. זהו אחד הקווים המנחים העיקריים כשזה מגיע לצפייה במה שאתה שותה.
בשנים האחרונות זינקה צריכת משקאות עם תוספים שעשויים לתנה את תפקוד המערכות הפיזיולוגיות של הגוף. אתה יכול לכלול חלק מהמוצרים האלה בתזונה שלך מדי פעם. עם זאת, מומחים ממליצים להגביל אותם ככל האפשר.
הידרציה: תהליך בסיסי
גם ספורטאים וגם אנשים בישיבה צריכים להבטיח מצב הידרציה נכון. איבוד של אחוז מסוים של מים בגוף יכול להשפיע באופן משמעותי על הביצועים. יתרה מכך, זה יכול גם להפחית את יכולתו של אדם לבצע פעילות מסוימת.
מחקר שפורסם בכתב העת Sports medicine מסביר את הקשר בין איבוד נוזלים לעייפות מוגברת.
בתורו, איבוד מים יכול להשפיע על הביצועים הקוגניטיביים של ספורטאים ואנשים יושבים. ספרות מדעית מאשרת שיותר מ-2 אחוזים של אובדן מים בגוף יכול להשפיע באופן משמעותי על הקואורדינציה המוטורית.
לפיכך, עליך להקפיד על מה שאתה שותה כדי לשפר את מצב הלחות שלך ולמנוע בעיות הקשורות לחוסר איזון במים.
שימו לב למה שאתם שותים: הגבל משקאות קלים
דיברנו על החשיבות של שמירה על מאזן מים וגם על הרלוונטיות של צריכת המים בתהליך זה. בנוסף להבטחת הצריכה הקבועה של הנוזל הזה, עליכם להקפיד על שאר המשקאות שאתם צורכים כדי להימנע מאלה שעלולים להזיק.
אחת הדוגמאות הטובות ביותר למשקאות שמומחים לא ממליצים עליהם היא משקאות קלים. מוצר אולטרה מעובד זה מכיל הרבה סוכרים פשוטים.
בין הפחמימות שמתווספות למשקאות מסוג זה, פרוקטוז בולט בשל יכולתו להשפיע לרעה על בריאות הכבד אם שותים אותו בכמות גדולה. תחקיר שפורסם ב- Journal of hepatology מעיד על כך.
משקאות מוגזים שאינם מכילים סוכר ממתיקים בממתיקים מלאכותיים. חומרים אלו אינם מועילים לגוף, מכיוון שהם מסוגלים להשפיע על המיקרוביוטה של המעי ולהפחית את המגוון שלה. מצב זה יכול להגביר את הסיכון לפתח השמנת יתר או מחלות מטבוליות.
קפה ותה הם משקאות מתאימים כחלק מתזונה בריאה
למרות שמים צריכים להיות מקור הלחות העיקרי שלך, משקאות אחרים יכולים להשפיע לטובה על בריאותך אם אתה שותה אותם באופן קבוע אך במידה. כמה דוגמאות לכך הן תה וקפה.
שניהם עשירים בפוליפנולים, חומרים נוגדי חמצון הקשורים למניעת מחלות מורכבות בטווח הבינוני והארוך. לדוגמה, קפה יכול להיות יעיל בהפחתת הסיכון לפתח מחלות ניווניות עצביות.
אנו ממליצים לצרוך משקאות אלו ללא סוכר כדי למנוע פגיעה באיכותם התזונתית. כמו כן, ניתן להוסיף לו חלב או משקה ירקות כדי לשפר מעט את האיכויות האורגנולפטיות שלו.
כפי שציינו, גם ממתיקים מלאכותיים אינם אופציה מומלצת עבור משקאות אלו. הרעיון הטוב ביותר הוא להתרגל בהדרגה לטעם ה"טבעי" שלהם.
שימו לב למה שאתם שותים כדי להישאר בריאים
צפייה במה שאתה שותה על בסיס יומי הוא לא רק מומלץ אלא גם חיוני. שמירה על לחות חיונית כדי לשפר את בריאותך ולמנוע הפרעות חריפות שיכולות להשפיע על ביצועי הספורט שלך.
להיפך, הכללת משקאות קלים ממותקים או ממתיקים מלאכותיים בתזונה יכולה להשפיע לרעה על בריאותך בטווח הבינוני והארוך. מסיבה זו, מומחים ממליצים שלא לצרוך אותם.
עם זאת, אפשרות בריאה היא לשתות קפה ותה על בסיס קבוע. משקאות אלו העשירים בנוגדי חמצון עשויים לסייע במניעת מחלות בטווח הבינוני והארוך. מומחים ממליצים לצרוך אותם לא ממותקים. עם זאת, אתה יכול להוסיף חלב מלא או משקאות ירקות לתזונה שלך, בהתאם לטעם האישי שלך. רק זכור תמיד להסתכל על מה שאתה שותה!
