האם מי לימון מסייעים לירידה במשקל?
אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול לנקוט באסטרטגיות תזונתיות שונות. עם זאת, לא לכולם יש מספיק ראיות מדעיות לגבי יעילותם. אחד המפורסמים ביותר הוא שתיית מי לימון כדי לרדת במשקל. האם התרופה המסורתית הזו באמת שימושית?
פירות הדר עשירים בויטמין C. אחד מתפקידיו של חומר תזונתי זה הוא לאפשר חמצון שומנים בזמן פעילות גופנית. עם זאת, אנו הולכים לומר לך אם בליעת ויטמין זה דרך המשקה הזה משפיעה על ירידה במשקל או לא.
לימון וירידה במשקל
לימון הוא פרי הדר המכיל ויטמין C ונוגדי חמצון. שני החומרים יכולים להתערב בחמצון השומן, לפי פרסום בכתב העת הבינלאומי לרפואת ספורט. זה נובע מהשפעתו הקידום על אינטרלוקינים, חלבונים עם פונקציות מאוד ספציפיות.
בכל מקרה, העובדה שרכיבי תזונה אלו קשורים לחמצון שומן לא אומרת שהם מסייעים לירידה במשקל, אלא שהם מתערבים בהיבטים מטבוליים המאפשרים שחרור אנרגיה. שום ראיה מדעית לא מאשרת ששתיית מי לימון מסייעת ישירות לירידה במשקל באמצעות מנגנון פיזיולוגי כלשהו.
מי לימון, תרופה משביעה
למרות שתפקידו אינו לעורר ירידה במשקל, אתה יכול להשתמש במי לימון למטרה זו. בשביל זה, תצטרך לנצל את תכונת השובע המעוררת שלו.
שתיית תכשיר זה לפני הארוחה יכולה לעזור להפחית את נפח האוכל שאתה אוכל מאוחר יותר. זה, כמובן, ישפיע על צריכת הקלוריות שלך.
גירוי מנגנוני שובע הוא דרך יעילה לעורר ירידה במשקל, כפי שאישר מחקר שנערך ב-2015. כמו כן, מומלץ להכניס לתזונה מזונות אנורקטיים אחרים כדי לדכא את התיאבון, כגון קפה ותה.
ירידה במשקל, מנגנון מתמטי
אם אתם רוצים לרדת במשקל, עליכם לקחת בחשבון את הקלוריות שאתם צורכים ואת אלו שאתם שורפים. אם האיזון נוטה לטובת האחרון, תהיה ירידה מתקדמת ברקמת השומן.
כדי להשיג מטרה זו, מומלץ, למשל, להציג פרוטוקול המגביל את הצריכה שלך בשעות מסוימות ביום, כמו צום לסירוגין. זה הוכח כיעיל בהשוואה לדיאטות אחרות מגבילות קלוריות, על פי פרסום בכתב העת Nutrients.
עם זאת, חלק מהחומרים מסוגלים להגביר את קצב הירידה במשקל במסגרת דיאטה דלת קלוריות. לדוגמה, מזון חריף וקפאין.
עליך לשלב את שניהם בתזונה מגוונת ומאוזנת כדי להשיג את ההשפעה החיובית הזו. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, אין דרך יעילה למנוע עלייה במשקל.
מי לימון לא עוזרים לך לרדת במשקל
אלא אם כן אתה שותה את זה לפני הארוחות כדי לקדם שובע, מי לימון לא יעזור לך לרדת במשקל. ויטמין C מעורב בחמצון שומן בהקשר של פעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, זה לא מקדם אובדן של רקמת שומן בכמויות משמעותיות.
כדי לתכנן תוכנית הרזיה יעילה, עדיף להטות את מאזן האנרגיה לטובת שריפת קלוריות, בין אם על ידי הפחתת צריכת המזון או הגברת הפעילות הגופנית. כמו כן, כמה פרוטוקולים תזונתיים, כגון צום לסירוגין או הגבלת פחמימות חלקית, יכולים לעזור לך בתהליך זה.
להיפך, צריך לשכוח מדיאטות פלא ומוצרים וחומרים קסומים. הדבר החשוב ביותר לקידום ירידה במשקל הוא להקפיד על תזונה מגוונת, מאוזנת ובריאה. בנוסף, עליך לשלב זאת עם פעילות גופנית קבועה כדי למקסם את חמצון השומן ולהגברת היווצרות רקמה רזה, הפעילה מבחינה מטבולית.
אם יש לך שאלות כיצד לעשות זאת, התייעצי עם תזונאי שאתה יכול לסמוך עליו וחפש את עזרתו של מאמן גופני שיוכל ללמד אותך כיצד להתאמן נכון. עם ההדרכה והפיקוח שלהם, כמו גם כוח הרצון שלך, אתה בטוח להשיג את התוצאות הרצויות!
