קפה לפני אימון: האם יש יתרונות?
שתיית קפה לפני אימון היא מנהג נפוץ למדי. ספורטאים רבים המחפשים לשפר את ביצועיהם משתמשים במגוון אסטרטגיות דיאטה ומזונות ארגוגניים. אבל לא כולם יעילים. אז מה הקטע עם קפה?
ובכן, לפני שאנחנו צוללים לזה, חשוב לזכור שתוספי מזון או חומרים יעבדו רק אם אתם כבר מקפידים על תזונה נכונה. אם יש לך הרגלי אכילה גרועים ואינך מתאמן כראוי, תוספי תזונה ועזרי אימון לא יעשו הרבה הבדל.
אז, בואו נסתכל על היתרונות של שתיית קפה לפני אימון וכיצד תוכלו להפיק ממנו את המרב.
שתו קפה לפני האימון כדי להפחית עייפות
קפה ידוע בתכולת הקפאין שלו. קפאין הוא אלקלואיד המעכב את תחילת העייפות לאחר תחילת האימון. זה הוכח במחקר שפורסם בכתב העת Journal of power and conditioning research.
במחקר זה, חוקרים בדקו את ההשפעות של שתיית קפה רגיל בהשוואה לקפה נטול קפאין. התוצאות אישרו כי לצד העלאת קצב הלב של הספורטאי, הקפאין שיפר את הביצועים הכוללים שלהם.
שנים מאוחר יותר, השפעות הקפה נחקרו בהקשר של אימוני כדורגל והתוצאות פורסמו בכתב העת Nutrients . במחקר זה, שוב הוכח שקפאין עיכב את תחילת העייפות ועזר לשחקני כדורגל להופיע טוב יותר בסדרה של קפיצות וספרינטים.
קפה לפני אימון משפר את הביצועים הקוגניטיביים
בנוסף לסיוע במניעת עייפות גופנית, קפה משפר גם את תפקוד מערכת העצבים המרכזית. לפי פרסום בכתב העת Nutrients, קפאין מסוגל לשפר את יכולות קבלת ההחלטות של ספורטאי.
זה יכול להיות חשוב במיוחד עבור ספורט קבוצתי וכאלה שהם טכניים מאוד. שיפור המהירות יכול להיות יתרון תחרותי משמעותי.
כמה קפה אתה צריך לשתות?
אז, עד עכשיו זה כנראה ברור שקפה עובד כחומר ארגוגני. עם זאת, חשוב להבין את הכמויות הכרוכות בכך אם אתה מתכוון להפיק את המרב.
הספרות המדעית מראה שגברים צריכים לצרוך בין 150 ל-200 מיליגרם קפאין כ-30 דקות לפני תחילת פעילות גופנית אם שותים קפה. לנשים, בין 100 ל-150 מיליגרם אמור להספיק.
אז מה זה אומר בשפה רגילה? ובכן, זה אומר שתצטרכו לשתות איפשהו בין שתיים לשלוש כוסות קפה. עם כמויות נמוכות יותר, אתה עדיין תקבל את היתרונות הקוגניטיביים החיוביים, אבל העיכוב של העייפות יקטן.
אפשרויות נוספות מלבד קפה
אם אתה לא אוהב קפה, ישנן אפשרויות אחרות בחוץ, כמו טבליות קפאין, המגיעות בצורות של שחרור מהיר או איטי.
בדרך כלל, מוצרים אלה מכילים מינון ארגוגני וחלקם משלבים את הקפאין עם חומרים אחרים המשפרים את השפעתו, כמו גוארנה.
בכל מקרה, הם בדרך כלל מאוד מעוררים, אז עדיף לא לקחת אותם בפעם הראשונה לפני אירוע תחרותי. חלק מהספורטאים מדווחים על טכיקרדיות ולא כולם יגיבו לקפאין באותה צורה.
שתיית קפה לפני אימון משפרת את הביצועים
כפי שראינו, שתיית קפה יכולה להשפיע לטובה על הביצועים הפיזיים והנפשיים שלך. ולא רק זה, אלא שלא חייבים לשתות קפה; אתה יכול לנסות טבליות קפאין במקום.
שתיית שתיים או שלוש כוסות קפה חצי שעה לפני פעילות גופנית תשפר את הביצועים ותזרז את קבלת ההחלטות. שני אלה יכולים להיות גורמי מפתח בכל הנוגע לספורט ברמה גבוהה. ניסית את זה כבר?
