היתרונות של פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום
היתרונות של פעילות גופנית סדירה הם רבים וחשובים. אין צורך להפוך לספורטאי מקצועי או לעקוב אחר המשטרי של מפתחי גוף בעלי הישגים גבוהים כדי לראות תוצאות. אפילו להתאמן במשך 30 דקות כל יום ורק להזיז את הגוף שלך יעשה את העבודה.
רשימת היתרונות של הקדשת חצי שעה יומית לפעילות גופנית כוללת גם יתרונות בריאותיים נפשיים, בנוסף לאלו הפיזיים. זה כולל חיזוק מצב הרוח ומניעת דיכאון.
מכיוון שההשפעות החיוביות של פעילות גופנית סדירה ידועות ומוכחות, חיוני לשמור על כך ולהישאר חזק. קל לא להגיע ליעדים שלך בשלב מוקדם, אבל אם תעמוד בזה ותשיג אותם, התוצאות עשויות להיות מדהימות.
יתרונות ספציפיים ללב, בין שאר האיברים
הישארות פעילה פיזית מסייעת לשריר העיקרי של גוף האדם: הלב. כאשר הוא מזרים דם חזק יותר דרך הגוף, כל תחומי הבריאות הגופנית משתפרים עם הגעת החומרים המזינים והחמצן הדרושים לחילוף החומרים התאי.
פעילות גופנית במשך 30 דקות בכל יום היא גם שיטה שימושית למניעת בעיות לב ויתר לחץ דם.
מניעת סוכרת
פעילות גופנית יומית של לפחות 30 דקות גם מפחיתה את הסיכונים לפתח סוכרת. הסיבה לכך היא, בין היתר, פעילות גופנית מתמדת מקלה על ויסות רמות הגלוקוז בדם.
"הטבות מוחשיות
אחת ההטבות היותר אובייקטיביות של פעילות גופנית נפוצה היא שמירה על ההרמוניה הפיזית של הגוף שלך. שיווי משקל זה עוזר לבנות, לעצב ולהגדיר שרירים, בנוסף למניעת עלייה במשקל. לאחר חודשיים של משטר אימוני אירובי וכוח מאוזן היטב, התוצאות יהיו גלויות.
הטבות "בלתי מוחשיות".
היתרונות של פעילות גופנית ממושמעת משתרעים גם על התודעה והרגשות. הסבירות לסבול מדיכאון היא הרבה פחות בקרב אוכלוסיות פעילות, מאשר בישיבה. ניתן לומר אותו דבר כשמדובר בתקופות של מצבי רוח רעים או כעס בלתי מוסבר.
פעילות מנטלית, כשמדברים באופן כללי, תועלת רבות מפעילות גופנית סדירה. תהליך הלמידה הופך לקל יותר ככל שרמות הלחץ והחרדה מצטמצמות. באותו אופן, קל יותר להתמודד עם פחדים והתקפי פאניקה.
בנוסף, פעילות גופנית היא תרופה טובה כאשר מתמודדים עם נדודי שינה או מחלות שונות הקשורות לאיכות שינה ירודה. ברגע שאתה ישן טוב ומנוח מספיק, הרבה יותר קל להתרכז ולהצטיין בפעילויות היומיומיות שלך.
פעילות גופנית גם עוזרת לשמור על רמות הורמונים קבועות. כתוצאה מכך, הסיכון להופעת גידולי שד או ערמונית פוחת גם הוא.
היתרונות של פעילות גופנית: יסוד לבריאות העצם
גם מערכות השלד שלנו נהנות מפעילות. בזמן שהילדים גדלים, פעילות גופנית סדירה תורמת לצפיפות עצם חזקה.
בגיל ההתבגרות, שמירה והעצמת השגרה הגופנית יכולה להוביל לחיזוק מוחלט של מערכת השלד. וכאדם בוגר, פעילות גופנית מעכבת הידרדרות טבעית של העצם כמו אלו המופיעות עם מחלות ניווניות כמו אוסטיאופורוזיס.
תרגילים לכל הגילאים
מומחים ממליצים על תוכנית של פעילויות אירוביות, בעוצמה משתנה בהתאם לגיל.
- ילדים ובני נוער בין 5 ל-17 שנים, צריכים להתאמן במשך 60 דקות בשבוע, בשלושה מפגשים של שתי דקות או שני מפגשים של שלושים דקות. שמרו על תרגילים בעצימות נמוכה או בינונית בהתחלה, והוסיפו קושי ככל שהילד גדל.
- בין 18 ל-64 שנים: 150 דקות של פעילות גופנית מדי שבוע בחמישה מפגשים של שלושים דקות. ודא שאתה עושה פעילות גופנית אירובית עם תוכנית שמחזקת קבוצות שרירים ספציפיות (חזה, גב, רגליים וכו').
- מעל גיל 65: במידת האפשר, שמרו על אותן שגרות של שלושים דקות, חמש פעמים בשבוע. כהשלמה, הוסף תרגילים התורמים לחוזק העצם כדי למנוע שברים. אתה יכול גם להוסיף מהלכים שמפעילים את תחושת האיזון שלך.
