ירידה במשקל לאחר 40: טיפים וטכניקות
לרדת במשקל אחרי גיל 40 זה קצת יותר מסובך ממה שהיה מוקדם יותר בחיינו. עם זאת, אם נעקוב אחר כמה עצות פשוטות מאוד, הגוף שלנו עדיין יכול להגיב בצורה חיובית. עם קצת סבלנות ועקביות, ירידה במשקל אחרי 40 היא בהחלט אפשרית.
למה לרדת במשקל אחרי 40 כל כך קשה?
זה לא סוד שירידה במשקל אחרי גיל 40 היא הרבה יותר מסובכת. למה זה? התשובה טמונה בחילוף החומרים שלנו, שהופך לאט יותר ככל שחולפות השנים.
הגוף משתנה בהדרגה, לעתים קרובות מבלי ששמנו לב. עד שנגיע לגיל מסוים, אנחנו בטעות חושבים שביצוע אותם שינויים שעשינו בעבר, יניבו את אותן תוצאות.
כאשר זה קורה, ואנו רואים תוצאות מופחתות (או ללא תוצאות כלל), זה טבעי להרגיש מתוסכל ולרצות לוותר. זה הזמן לחשוב על מה שקורה.
למרות העובדה שירידה במשקל אחרי 40 יכולה להיות מסובכת יותר, זה לא אומר שזה בלתי אפשרי. למעשה, עם השינויים המתאימים ביחס לגילך, ובעזרת מספר טיפים, ניתן להאיץ את חילוף החומרים ולעמוד ביעדים הרצויים.
זכור שבשלב זה של חייך, לאחר גיל 40, תוצאות הירידה במשקל יכולות להיות מעט איטיות יותר. מסיבה זו, אתה צריך לגלות קצת יותר סבלנות והתמדה.
גורמים המסבכים את הירידה במשקל לאחר גיל 40
חילוף חומרים איטי
כפי שראינו, חילוף החומרים מאט במידה ניכרת ככל שחולפות השנים. אנשים רבים יגידו לך שבשנות ה-20 לחייהם, הם יכולים לרדת במשקל במהירות, פשוט על ידי חיתוך קינוח או לחם. עם זאת, לאחר 40, דילוג על קינוח לא יספיק כדי להשיג את התוצאות הרצויות.
תת פעילות בלוטת התריס
תת פעילות בלוטת התריס היא בעיה גדולה נוספת שיכולה למנוע מאיתנו לרדת במשקל בקלות. יש לציין כי תת פעילות בלוטת התריס יכולה להופיע בכל גיל, אך היא מאובחנת לרוב לאחר גיל 40. עם תזונה נכונה ותרופות, ניתן לשלוט במצב זה.
לחץ
גורם חשוב נוסף שנוטה להופיע ולהתגבר עם הגיל הוא מתח. מתח הוא אחד הגורמים העיקריים לתנודות במשקל. הסיבה לכך היא שאנשים רבים נלחמים בחרדה שלהם על ידי אכילת מזונות עתירי קלוריות וסוכר.
איך לרדת במשקל אחרי 40
אכילת מנות קטנות יותר לעתים קרובות יותר במהלך היום
הוכח מדעית שאכילה לעתים קרובות יותר במהלך היום עוזרת להאיץ את חילוף החומרים באופן משמעותי. עם זאת, חשוב להבין שארוחות אלו צריכות להיות בריאות ומוגשות במנות קטנות. זה נכון במיוחד לארוחות שנאכלות באמצע הבוקר ובאמצע אחר הצהריים.
כמה חטיפים טעימים ובריאים המושלמים לזמנים אלו של היום כוללים: יוגורט קל, זרעים, אגוזי קשיו, בוטנים לא מלוחים, פירות וקרקרים מחיטה מלאה.
כבד את לוח הזמנים שלך
כאשר מחפשים לרדת במשקל, חשוב להקפיד על לוח זמנים. זה יאפשר לך לשמור על תזונה בריאה יותר, להאיץ את חילוף החומרים שלך ולהוריד את הסיכויים להיכנע לפיתוי.
לא לדלג על ארוחת בוקר
אנשים רבים מאמינים בטעות שדילוג על ארוחת בוקר מוביל לירידה מהירה יותר במשקל. עם זאת, מחקרים הוכיחו שזה לא יותר ממיתוס.
לא רק שארוחת הבוקר חשובה, אלא שאכילת ארוחת בוקר מלאה היא חלק גדול מיום מוצלח. ארוחת בוקר טובה צריכה לכלול את כל אבות המזון הדרושים, ולאפשר לך ליהנות יותר מאנרגיה במהלך היום.
הוסף פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך
לראות תוצאות של ירידה במשקל כרוכה יותר מסתם תזונה בריאה. אתה גם צריך להוסיף פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך. התרגיל המתאים תלוי בכל אדם. הדבר החשוב הוא למצוא פעילות גופנית שאתה נהנה ממנה.
יש הרבה אפשרויות מבחינת פעילות גופנית. אתה יכול ללכת בפארק במשך 30 דקות בכל יום, או להתחיל מנוי לחדר כושר.
להיפרד מהרגלים רעים
חיוני שתפסיקו, או לפחות תפחיתו, את הצריכה של משקאות עתירי סוכר, כולל סודה, תה ומשקאות אנרגיה. אתה יכול להחליף אותם באפשרויות קלות יותר שיש בהן פחות סוכר ופחות קלוריות. אתה גם צריך לצמצם את צריכת האלכוהול שלך, ולבטל פגמים, כגון עישון.
ירידה במשקל לאחר 40 אפשרית עם תוכנית מובנית היטב, כמו גם עם הרבה סבלנות והתמדה. הקפדה על תזונה בריאה יותר, הוספת פעילות גופנית יומיומית לשגרה שלך וביקורים קבועים אצל הרופא הם המפתח להשגת המטרות שלך.
