חמישה תרגילי משקל גוף נהדרים לעשות בבית

תרגילי משקל גוף
תרגילי משקל גוף, הידועים גם כ-calisthenics, הם תרגילים המבוצעים עם ציוד מינימלי, ובדרך כלל משתמשים רק במשקל הגוף שלך.
אנשים שאוהבים להרים משקולות ורוצים להיות יותר שריריים עלולים לפטור בטעות את ההתעמלות כפעילות עבור אנשים 'חלשים', או עבור אלה שאינם רוצים להתחייב לאימון.

תרגילי משקל גוף, הידועים גם כ- calisthenics, הם תרגילים המבוצעים עם ציוד מינימלי, ובדרך כלל משתמשים רק במשקל הגוף שלך. זה אידיאלי עבור אלה שמתאמנים בבית או שאינם אוהבים במיוחד ציוד חדר כושר. במקרים מסוימים, השגרה עשויה לכלול סורגים או סרטים, מבלי להזניח את המטרה המקורית: פעילות גופנית באמצעות הרמת משקל.

האם תרגילי משקל גוף מיועדים לאנשים 'חלשים'?

לא, זה לא נכון. עולם הכושר משתנה ללא הרף ואין אפילו צורך יותר ללכת לחדר כושר או להזמין מאמן אישי; באמצעות יישומים ניידים בבית, אתה יכול להתאמן ולהשיג תוצאות טובות מאוד.

תרגילי משקל גוף מבוססים על חיזוק השרירים על ידי שימוש רק במשקל הגוף שלך להתנגדות. זה יכול להיות מושלם למי שלא פעיל במיוחד או לא אוהב את הרעיון ללכת לחדר כושר כדי להתאמן.

אולי זה נשמע כמו טרנד בלבד? עם זאת, תרגילים המשתמשים במשקל הגוף עצמו הם הפרימיטיביים ביותר שקיימים והם מספקים אלטרנטיבה מהנה למי שחושב ציוד חדר כושר או משקולות 'משעממים'.

לא רק שהתרגילים האלה יכולים לגוון את השרירים שלך ולעזור לך לרדת במשקל, אלא שהם גם מחזקים את מערכת הלב-נשימה שלך. טכניקה זו גם מאפשרת לך להתאמן על אזורים ספציפיים בגוף שלך בהתאם לתרגילים שאתה בוחר לעשות.

התרגילים הטובים ביותר למשקל גוף

האם אתה רוצה להתאמן אבל אתה לא אוהב את הרעיון ללכת לחדר כושר להרים משקולות? האם אתה מעדיף להתאמן בלי להוציא כסף? אז התמחות עשויה להיות אידיאלית עבורך. בתוך תחום פעילות גופנית זה, ניתן למצוא את הפעילויות הבאות:

1. קרשים

על מנת שיהיו לך שרירי בטן מעוררי קנאה, קרשים היא אחת מאפשרויות האימון הטובות ביותר שלך. זה לא רק מחדד את שרירי הבטן שלך, אלא זה גם עובד על הגלוטן והרגליים.

התרגילים הטובים ביותר למשקל גוף
התרגילים הטובים ביותר למשקל גוף.

הנח את עצמך עם הפנים כלפי מטה על המחצלת, וודא שאתה מניח את אמות הידיים וקצה כפות הרגליים שלך עליה. הרם את גופך כך שהגו שלך יהיה מקביל לקרקע ושמור על מיקום זה למשך 30 שניות לפחות. ודא שאתה מכווץ את הבטן שלך במשך כל הזמן.

לקרש יש מספר וריאציות, כולל קרש הצד (שבו אתה מניח רק זרוע אחת על המזרן) או קרש הרגל האחת (שם אתה מניח רק רגל אחת על המחצלת בזמן שאתה מרים את הרגל הנגדית ומשאיר אותה תלויה). תרגילים אלה יעילים ביותר בסיוע לך להשיג בטן מוגדרת יותר בפרק זמן קצר יותר.

2. שכיבות שמיכה

שכיבות שמיכה הן תרגיל קלאסי במשקל גוף. אתה יכול גם לנסות וריאציות שונות תוך כדי אימון. הדבר הבסיסי שיש לזכור הוא להניח רק את הידיים וקצות הרגליים על הרצפה, תוך שמירה על ידיים מושטות. כופפו את המרפקים והקרבו את הגוף כמה שיותר לקרקע מבלי לגעת בקרקע, ואז הרם את עצמך בחזרה.

3. גשר

תרגיל זה עוזר לחיטוב הישבן וגם מפעיל את שרירי הבטן. שכב על הגב על המזרן והנח את הידיים לאורך צידי הגו. כופפו את הברכיים והנחו את כפות הרגליים על המזרן.

הרם את האגן והורד את הגב מהרצפה, השאר את הראש, הצוואר והכתפיים שלך על הקרקע. הורידו את גופכם לאט מבלי לגעת ברצפה.

4. מטפסי הרים

תרגיל זה, (בתמונה בתמונה הראשית בראש העמוד), נעשה על ידי שימוש במשקל הגוף שלך כדי לעבוד על הבטן, הרגליים והעשבים שלך, וכדי לשפר את הקואורדינציה שלך. היכנס לתנוחת סמיכה, הנח את הידיים וקצות הרגליים על הרצפה.

הרם את ברך ימין אל החזה שלך, תוך שמירה על רגל שמאל מורחבת. לאחר מכן, עשה את ההפך: כופף את ברך שמאל והשאיר את רגל ימין מתוחה. הרעיון הוא שהתנועה תהיה מתואמת ותסתיים כמה שיותר מהר.

5. בורפי

אפשר לומר שבורפי הוא אחד מתרגילי משקל הגוף הידועים ביותר. זה גם אחד השלמים ביותר... הפעילות גורמת לך לעבוד על כל הגוף שלך! בורפי כוללים שכיבות סמיכה, קפיצות והבאת הברכיים אל החזה. הם יגרמו לך להזיע הרבה.

התחל בעמידה. קפוץ מעט למעלה, ואז הוריד את גופך למטה, הנח את הידיים על הקרקע והחזיר את הרגליים לאחור כדי להיכנס לתנוחת דחיפה. כופפו את הידיים והעלו את הברכיים אל החזה. לאחר מכן, קפוץ למעלה כדי להתחיל שוב.

פופולריים