תרגילי כדור הכוח הטובים ביותר לחוזק החזה
למרות שמטרתו העיקרית היא לחזק את פרקי הידיים, האצבעות והזרועות, אנו יכולים להשתמש גם בתרגילים מסוימים עבור כוח החזה. במאמר זה, אנו נראה לך כמה סוגים רבים של תרגילים שאתה יכול לעשות עם כדור הכוח לעבוד על שרירי החזה שלך.
תרגילי כדור הכוח הטובים ביותר לחוזק החזה
ה-Power Ball, הידוע גם בתור כלי תרגיל ג'ירוסקופי, הוא כדור קטן שבתוכו יש ג'ירוסקופ. עם הכלי הזה, אנחנו עושים תנועות מסוימות עם פרקי הידיים שלנו כדי לחוות התנגדות מסוימת. אביזר זעיר אך רב תכליתי זה משמש בטיפולי שיקום העוסקים בזרועות, כתפיים, אצבעות ופרקי כף היד.
עם זאת, הוא מסוגל לעשות יותר, כמו חיטוב שרירי פלג הגוף העליון, מכיוון שהוא יוצר התנגדות ולחץ טובים. אתה יכול לעשות תרגילים לחזה ולדלטואידים עם אלמנט זה.
בנוסף, כדור זה אידיאלי לביצוע תרגילים בזמן שאנו צופים בטלוויזיה או פעילויות בישיבה אחרות שאינן דורשות מאמץ רב. לאחר מכן, אנו נותנים לך כמה מתרגילי ה- Power Ball הטובים ביותר לחוזק החזה שאנו יודעים שתאהב!
1. לחיצת זרוע
תפוס את ה-Power Ball ביד אחת ושמור את הזרוע קרובה לגוף תוך כיפוף המרפק כלפי מעלה. סובבו את הכדור עם פרק כף היד ובצעו את התרגיל.
אתה תגדיל את כוח החזה עם תנועות הסיבוב של ה-Power Ball. ספור עד 20 שניות, נח, ולאחר מכן חזור על סט זה עוד 2 פעמים לפני החלפת זרועות.
2. הרמת ידיים פתוחה
התחל עם התרגיל הזה בישיבה או בעמידה, איך שאתה מרגיש הכי נוח, וודא שהגב שלך ישר. תפוס את הכדור ביד אחת, הרם את הזרוע, במקביל לקרקע, כשכף היד פונה קדימה.
לאחר מכן, הרם את זרועך לחלוטין לגובה החזה, תוך שמירה על אחיזה חזקה ב-Power Ball. החזיקו בתנוחה זו למשך 2 שניות וחזרו לעמדת ההתחלה. בצע 20 חזרות ולאחר מכן החלף זרועות.
3. מכבש פרפר
בדרך כלל, ניתן לבצע את התרגיל הזה בחדר הכושר בעזרת מכשיר. זה מורכב מלחיצה של הזרועות זו לזו. אתה יכול גם לעשות את התרגיל הזה עם ה-Power Ball על מנת להגביר את כוח החזה.
כדי לעשות זאת התחל בעמידה או בישיבה, אך הקפד תמיד לשמור על גב ישר. לאחר מכן, הניחו את הידיים מול החזה עם המרפקים כפופים. כאשר אתה מרגיש את הלחץ של כדור הכוח, פתח את הידיים מבלי להאריך את המרפקים.
הקפד לשמור את הידיים בגובה האוזניים ואת המרפקים באותה רמה של הכתפיים. החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות וחזור לעמדת ההתחלה עד שתסיים 30 חזרות.
4. סיבוב כתף
ישנן דרכים רבות לעבוד על כוח החזה, ולפעמים ניתן להשתמש בלחץ הנגרם מהתנועות בחלקים אחרים של הגוף. דוגמה אחת ברורה לכך היא תרגילי סיבוב הכתפיים שעובדים על כוח החזה.
קבוצת שרירי החזה היא למעשה גדולה מאוד והיא מחוברת לזרועות ולבטן. לפיכך, תרגיל Power Ball הכתף הזה עובד גם על החזה שלך.
כל מה שאתה צריך לעשות לתרגיל זה הוא להחזיק את הכדור ביד אחת ולהרים את היד תוך כדי מתיחה. ברגע שהוא מקביל לרצפה, הזיזו את הידיים בתנועה מעגלית, תחילה לכיוון אחד ולאחר מכן בכיוון השני. בצע 20 חזרות לכל כיוון, ולאחר מכן החלף זרועות.
זהו תרגיל מצוין להרפיית אזור צוואר הרחם ולחיזוק פרקי הידיים והידיים. בנוסף, זה גם מושלם לחיזוק פלג הגוף העליון כדי למנוע את הכאבים הכואבים הנגרמים מיציבת ישיבה גרועה.
5. סוודר
לבסוף, יש לנו כאן תרגיל Power Ball לחוזק בחזה שדומה קצת לאלו שאתה עושה בחדר הכושר עם משקולות. התחל בשכיבה על ספסל והשתמש בשני כדורי כוח. עם זאת, אתה יכול להחליף זרועות אם יש לך רק כדור אחד.
מתח את שתי הידיים קדימה על הגוף. לאחר מכן קח את כדורי הכוח והורד את הידיים לצדדים מבלי לכופף את המרפקים. החזק את העמדה הזו למשך מספר שניות וחזור לעמדת ההתחלה.
אנו מקווים שתנסה את התרגילים הקלים והיעילים הללו לחיזוק החזה בשילוב הכלי הנהדר הזה. כל מה שאתה צריך בשביל זה הוא ספסל וכדור כוח אחד או שניים, ואתה יכול לחזק את שרירי החזה שלך בצורה משמעותית.
