מכונת החתירה: מכשיר הקרדיו הלא ידוע ברובו

ייתכן שראיתם בחדר כושר מכשיר מוזר, בעל צורה מוארכת, שמשמיע רעש בולט. זוהי מכונת החתירה, אלטרנטיבה מעוגלת היטב כדי לעזור לך לעבוד על כוח, התנגדות ואי-רובי בצורה פונקציונלית וחדשנית.

בעצם, מכונת החתירה מורכבת ממושב ומאחיזה המחוברת לשרשרת עם גלגלי שיניים המאפשרים לדמות את אותה תנועת חתירה שהיית עושה במים. כדי לגרום לזה לעבוד, עלינו להשתמש בכוח כדי לדחוף ולמשוך.

כיצד פועלת מכונת החתירה?

כדי להשתמש בו, קודם כל, עליך לוודא שאתה לבוש בצורה הולמת. זאת אומרת, באופן שיאפשר לכם לנוע בחופשיות, לא יסתבך עם המושב ובנוסף לא יגרום לכם להחליק.

לאחר מכן, שב והנח את הרגליים על הדוושות. לאחר שתעשה זאת, תצטרך להתאים כל דוושה בהתאם לגודל כף הרגל שלך; הסרט צריך להיות באמצע כף הרגל. לבסוף, תצטרכו למתוח ולכופף את הרגליים כדי לבדוק שאתם מרגישים בנוח עם המושב. עכשיו אתה יכול להתחיל לרוכל.

על אילו שרירים אנחנו עובדים?

מכונת החתירה היא מכשיר פונקציונלי במיוחד. בעזרתו תוכלו לעבוד במספר קבוצות שרירים שאתם צריכים גם עבור המשימות והפעילויות היומיומיות שלכם. השרירים שאתה עובד עם מכונת החתירה הם כדלקמן:

ארבע ראשי

התנועה של כיפוף והארכת הרגליים שלך תפעיל מספר קבוצות שרירים בגפיים, כולל הארבע ראשי שלך. אימון זה לא רק מחייב אותך להשתמש בפלג הגוף העליון כדי לחתור, אלא גם מחייב לדחוף באמצעות כוח רגליים. בנוסף לשריר הארבע ראשי, זה גם מחזק את העכוז ואת שרירי הירך.

שרירי הגב

כמובן, שרירי הגב שלך הם אחת מקבוצות השרירים האחראיות על ביצוע תרגיל מסוג זה. כאשר אתה מושך לאחור את הדוושה, אתה משתמש בשרירי אמצע הגב שלך, יחד עם שרירים אחרים, אותם נתאר בהמשך.

טרפז ומעוינים

לעבודה ששרירים אלו עושים, באמצעות שימוש במכונת החתירה, יהיו יתרונות רבים. ראשית, הם משפרים את היציבה של הכתפיים והגב שלך. בנוסף, הם מרחיבים את הגב ועוזרים להימנע מכאבים.

שרירי בטן

הבטן שלך, יחד עם שרירי השדרה הזוקפים שלך, גם נהנים מהשימוש במכונת החתירה. על ידי הארכת הגב לאחור, תפעיל את קבוצת השרירים הזו.

שרירי פלג הגוף העליון

בקבוצה אחרונה זו, אנו כוללים את: החזה, הדלתא, הדו-ראשי והתלת ראשי. כל השרירים האלה עובדים קשה, דרך תנועות הידיים שאתה מבצע במכונת החתירה.

מכונת החתירה: הטבות

הדבר הטוב ביותר במכונה הזו הוא שהשימוש בה פשוט וכל אחד יכול להתאמן איתה. יש גם כמה יתרונות אחרים שאתה יכול להרוויח מהשימוש בו.

הראשון קשור לכמות הקלוריות שאתה שורף. תרגיל זה בדרך כלל שורף קלוריות רבות, בעיקר בגלל שהוא דורש עבודה מתמדת ממספר רב של קבוצות שרירים הן בפלג הגוף התחתון והן בפלג הגוף העליון. זוהי התנגדות מעולה ותרגיל קרדיווסקולרי.

חוסר ההשפעה הפיזית והעובדה שאין צורך להרים משקלים כבדים גורמים לפציעות נדירות כאשר אתה משתמש במכונה זו. זהו גם אימון נהדר לביצוע עבודת התחדשות בימים שלאחר אימון הספורט.

לסיום, כדאי גם להזכיר שזה כיף. מכיוון שזה תרגיל לא ידוע ברובו, אנשים רבים מתלהבים לנסות אותו וישפרו את הביצועים שלהם על ידי השימוש בו.

טעויות נפוצות

מכונת החתירה היא מכשיר בטוח במיוחד. למעשה, הסיכוי לסבול מפציעה עם זה נמוך מאוד. עם זאת, ישנן טעויות נפוצות מסוימות שכדאי להימנע מהן בעת השימוש בה.

• משיכה עם הידיים לפני הרחבת הרגליים. זה ירכז את כל הכוח על הידיים שלך, כאשר למעשה, אתה צריך להשתמש יותר כוח עם הרגליים.
• הבאת הברכיים כלפי חוץ בעת כיפוף הרגליים.
• מאריכים את הגב יותר מדי ומקרבים את האחיזים קרוב מדי לסנטר.
• מותחים את הרגליים ומשאירים את הידיים קדימה. זה יכול לגרום לפציעות בגב שלך, אשר יתכופף כאשר אתה מושך את האחיזה לכיוון הגוף שלך. יש לתאם את תנועות הרגליים והידיים שלך.

לסיכום, מכונת החתירה היא אופציה שכל ספורטאי צריך לנסות. היתרונות שלו עצומים, הסכנות שלו כמעט אפסי וכאילו זה לא מספיק, הוא מאתגר ביותר.