מכונת החתירה שנשכחה אי פעם
אימון עם מכונת החתירה יעזור לך לשפר את המצב הגופני הכללי שלך. מה שכן, תראה שיפור בביצועים שלך.
אתה כבר רוצה לשפר את ההתנגדות או החוזק שלך; לרדת במשקל או לעלות שרירים. לא משנה מה המטרות שלך, יש ציוד בחדר הכושר שיענה על הדרישות שלך. חוץ מזה, בטח, לא שכחת את מכונת החתירה?
הרבגוניות של מכונה זו תאפשר לך להשתמש במגוון של השרירים שלך, אשר בשילוב עם תזונה נכונה ישאיר אותך רזה, חזק ובכושר טוב.
כיום, ישנם אנשים רבים שמתאמנים עם מכונת החתירה. הודות לעובדה שמדובר בתרגיל קרדיווסקולרי לשילוב כוח וסיבולת. הוא מספק לנו יתרונות רבים של חתירה מסורתית.
בהתחלה, התרגיל הזה תוכנן עבור חותרי תחרות. עם זאת, לאט לאט הוא צבר מספר משתמשים שמעולם לא התאמנו בחתירה בחוץ.
כיתרון נוסף, אנו ממליצים על סוג זה של פעילות גופנית לכולם. חשוב מכך, תמיד מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך כאשר אתה הולך לעשות פעילות גופנית שדורשת מאמץ משמעותי.
טכניקה בסיסית של מכונת החתירה
בדומה לשחייה, עם חתירה (שם אנו משתמשים ברוב השרירים בגופנו), חיוני לשים לב לטכניקה.
עדיף להתחיל עם הבסיס ולעבוד מבסיס איתן. אל תתמקדו בחלק העמוק יותר ואל תשאירו את הטכניקה בצד.
ודא שהרצועות מהודקות היטב סביב כפות רגליך, ונמצאות במצב הנכון. הנח את הרצועות כך שכוח הדחיפה יגיע מקצה הרגליים, כמו ברכיבה על אופניים.
כאשר אתה אוחז בידית המוט, בהתחלה, הברכיים שלך צריכות להיות מכופפות מעט. הידיים שלך מושטות לפני הגו.
ממצב זה, ומבטיחים לשמור על גב ישר, אנו דוחפים תחילה עם הרגליים, לפני משיכה עם הגב והזרועות כדי לאפשר לרגליים להגיע להארכתן המלאה.
לאורך ה'מרוץ' חשוב לשמור על גב ישר ולא להסתובב יותר מדי אחורה או קדימה.
הקפד להקדיש תשומת לב מיוחדת לנקודות הבאות:
- ודא שהמרפקים שלך נשארים קרובים לגופך
- ודא שהאגן והגב מתקדמים בו זמנית
- שמור על הגב ישר לחלוטין, ללא עיגול על הכתפיים
- מותרת נטייה קלה קדימה ואחורה
- הכוח חייב להגיע, כמעט כולו, מהרגליים שלנו
- נסו לעשות את כל התרגיל בתנועה זורמת
איך להתאמן עם מכונת החתירה
לאחר מכן, אנו מציגים סדרה של תרגילים שתוכל לבצע עם מכונת החתירה שלך. אלה יהיו שימושיים לשילוב בשגרת האימון שלך. הם יעבדו את הגב, הליבה והזרועות שלך.
תרגל את הגב על מכונת החתירה
זוהי תנועה אידיאלית לעבודה על הגב התחתון. אנו מתחילים ממצב בו אנו מחזיקים את המוט באחיזה נוטה.
אנו שומרים על האחיזה הנוטה ומתקדמים במהירות לקראת אחיזה בינונית שתאפשר לך לעבוד על השרירים הממוקמים באזור האמצעי של הגב. לחלופין, ניתן לעבור לאחיזה בינונית שתפעיל את שרירי הגב העליון והכתפיים.
יתר על כן, התרגיל הזה כל כך פשוט והוא יעזור לך לשפר את היציבה.
תרגיל על מכונת החתירה כדי להפעיל את הליבה
זכרו, השאירו את הליבה ואת החלק העליון של הגוף ללא תנועה, כך שניתן לחלק התחתון של הגוף שלנו לעשות את העבודה. משוך לעבר עצמך, שוב ושוב בתנועה גורפת עם אחיזה נוטה, תוך שמירה על גב ישר.
התעמלות על מכונת חתירה בעלת זרוע אחת
החזקת המוט בין אצבעות הטבעת והלב שלנו, ללא סיבוב וכשהליבה משמשת כמייצב, משוך את המוט לאחור.
אם אתה רוצה לייצר עוצמה גדולה יותר אתה יכול לשלב את הסיבוב לאותו צד של הזרוע.
