שמונת המזונות המדהימים ביותר לצבור שרירים
פעילות גופנית עקבית ותזונה מאוזנת נחוצים כולם כדי לרדת במשקל. עם זאת, אם אתה רוצה להכפיל את מסת השריר שלך, תצטרך לצרוך מזונות מסוימים כדי לצבור שריר.
הסיבה לכך היא שלא כל המזונות מכילים את התכונות הנחוצות כדי למקסם את מסת השריר שלך. לכן, חשוב שתצרכו את אלו שכן, על ידי הוספתם לתזונה היומית שלכם.
בדרך זו, אתה לא רק תצרוך מזונות המספקים את הויטמינים והמינרלים הדרושים לך כדי להגדיל את מסת השריר שלך; הם גם יכילו מספר נמוך יותר של קלוריות, כך שלא תעלו במשקל.
בין המזונות המעניקים לך את היתרונות הללו:
ביצים
ביצים, מלבד היותה מוכרת כמזון בעל ערכי חלבון גבוהים, מאופיינות גם במתן רכיבי תזונה מעניינים:
- פחות מ-80 קלוריות למנה
- חומצות שומן
- לוטאין
- זאקסנטין
- נוגדי חמצון
תכונות אלה הופכות את הביצים לאחת האפשרויות הטובות ביותר עבור אלה המחפשים לצבור שרירים במהירות.
סלמון
סלמון, בדיוק כמו ביצים, הוא מקור מצוין לחלבון לאנשים שמתעמלים באופן קבוע, ומעניק לך עד 22 גרם חלבון על כל 10 גרם.
הוא מכיל גם חומצות שומן שיכולות להפחית באופן משמעותי את פירוק החלבונים הקשורים לצמיחת שרירים במהלך האימונים.
כמו כן, סלמון עוזר לך לשפר את התאוששות השרירים שלך, להוריד את רמות הכולסטרול ולמנוע מחלות לב וכלי דם.
קפה
למרות שהוא אינו מכיל ערכי חלבון, הוא מקור מצוין לאנרגיה לאימונים שלך. באופן מסורתי, אנשים מקשרים בין קפאין להפרעות שינה, יתר לחץ דם וכו'. אך מחקרים אחרונים מאשרים כי לקפאין יש גם יתרונות רבים.
חוץ מזה, כוס קפה לפני אימון היא הדרך הטובה ביותר להתאושש במהירות בין אימונים. כמו גם לעזור לך לשמור על כוחך, במיוחד במהלך תרגילי לב וכלי דם.
בשר רזה כמזון לצבירת שרירים
בשרים רזים הם אלו שמלבד מכילים רמות נמוכות של שומן, מכילים גם חלבונים בעלי השפעות תרמוגניות. חומרים מזינים אלו מסוגלים לשרוף קלוריות במהלך העיכול.
בין בשרים רזים נוכל למצוא:
- עוף
- טורקיה
- עגל
- חלצי חזיר ושקדים
- ארנב
מאפייני החלבון של הבשרים האלה באמת תורמים לגוף שלך כשאתה מתאמן, ומעל לכל, כשמדובר בהגדלת מסת השריר שלך.
במקביל, בשרים אלו מספקים כמויות אדירות של ברזל, אבץ וקריאטין.
אלו הן תכונות הכרחיות לתפקוד בריא של הגוף שלך ולשמירה על השרירים שלך.
יוגורט
באופן דומה, יוגורט הוא מזון נהדר שיעזור לך לצבור שרירים, וזה בגלל שהוא נותן לך:
- ערך חלבון גבוה
- פחמימות
- סיב
- חומצה לקטית
- סידן
מאפיינים אלו, בנוסף לשמירה על מערכת עיכול טובה, גם מווסתים את רמות האינסולין ומספקים צמיחת שרירים גדולה יותר.
כמו כן, יוגורט מקדם את חיזוק העצמות שלך, מגן עליהן מפני מחלות ניווניות כגון אוסטאופורוזיס.
אגוזים
בין המזונות לצבירת שריר, ניתן למצוא אגוזים. בנוסף להיותם המקורות הטובים ביותר לויטמין E, הם גם מספקים לך את היתרונות הבאים:
- ספיגה טובה יותר של ויטמינים ומינרלים.
- כמויות גבוהות של חלבונים ונוגדי חמצון.
- מניעת נזק לשרירים בעת פעילות גופנית.
- חומצות שומן חיוניות להגנה על הלב וכלי הדם.
תכונות אלו מקדמות את האצת צמיחת השריר בצורה בריאה וטבעית.
שמן זית
שמן זית, בנוסף להציע מספר עצום של תכונות מועילות לבריאות הגוף שלך, הוא גם אחד המזונות המוכרים ביותר לבניית שרירים.
הסיבה לכך היא שהוא מכיל שומנים חד בלתי רוויים, הפועלים כחומרי הזנה אנטי-קטבוליים; הן חומצות שאחראיות למניעה ולהימנעות מפירוק שרירים.
כך, הוספת שמן זית לתזונה וצריכתו באופן קבוע תאיץ משמעותית את צמיחת השרירים.
כמו כן, שמן זית הוא בעל ברית טוב להתמודדות עם מחלות כגון:
- אלצהיימר
- סרטן מעי גס
- סוכרת
- אוסטאופורוזיס
תרד
תרד הוא צמח ירוק ואכיל המספק גלוטמין. חומר זה הוא חומצת אמינו המוכרת ביכולתה להגביר סיבולת ופיתוח טונוס שרירים עבור אנשים שאוכלים אותו.
השלמת התזונה שלך עם תרד תאפשר לך לפתח הגנות ולמנוע כל נזק שעלול להשפיע על שרירי הגוף שלך.
