7 טיפים לביצוע כפיפות בטן בצורה נכונה
האם תרצה לדעת אם אתה עושה כפיפות בטן בצורה נכונה? האם אתה רוצה להשיג תוצאות מעולות ולהראות את שרירי הבטן המסותתים שלך? אם אתה לא משיג תוצאות, זה יכול להיות בגלל שאתה עושה טעויות מסוימות בזמן האימון. במאמר זה, נחקור כיצד עליך לבצע כפיפות בטן בצורה נכונה ונעזור לך לאלף את נקודת הבעייה הזו.
טיפים לביצוע כפיפות בטן בצורה נכונה
כל שגרת חדר כושר צריכה לכלול כפיפות בטן או כפיפות בטן. עם זאת, לפעמים אנחנו מבינים שאנחנו לא מקבלים את התוצאות שהיינו רוצים. למה זה יכול להיות? אולי אתה לא עושה כפיפות בטן כמו שצריך. עיין בטיפים הבאים.
1. שמור על גב ישר
זה לא משנה איזו וריאציה של כפיפות בטן אתה עושה - הגב שלך, ובמיוחד הגב התחתון שלך, צריכים להיות ישרים לחלוטין. זוהי טעות נפוצה מאוד לקמר את הגב. פירוש הדבר שאתה גורם לגב שלך לעבוד, במקום שרירי הבטן.
בנוסף לכך שלא תשיגו תוצאות טובות, סביר להניח שתפגעו בעצמכם או תקבלו כאבים בגב. כדאי לשים לב לזה גם כשאתה עושה תרגילים שבהם אתה צריך להרים את הגב מהקרקע.
2. נע לאט
אין טעם לסיים את הסטים שלך במהירות אם שרירי הבטן שלך לא מחוננים. בעולם הכושר אומרים שתמיד עדיף לעשות תנועות איטיות ומבוקרות. לעומת זאת, מהירים ובלתי נשלטים מובילים רק לכאבים והתכווצויות. אחד המפתחות לביצוע כפיפות בטן בצורה נכונה הוא הימנעות מתנועות טלטלות.
3. היזהר עם הצוואר שלך
אם הצוואר שלך כואב, אז זה אומר שאתה לא עושה כפיפות בטן בצורה נכונה. החלק היחיד בגוף שלך שצריך לעבוד הוא שרירי הבטן שלך. הנה טריק: הנח את הסנטר על החזה או קרב אותו כמה שיותר. וכמובן, אל תשכח לשים את הידיים מאחורי הצוואר ולתמוך בו היטב. המרפקים שלך צריכים להיות תמיד כלפי חוץ עם הידיים שלך פתוחות לרווחה. זה יבטיח שהבטן שלך עושה את כל העבודה.
4. שימו לב לנשימה שלכם
אנשים נוטים להתאמן מבלי להתמקד בטכניקת השאיפה והנשיפה שלהם וזו טעות חמורה. המפתח לביצוע כפיפות בטן בצורה נכונה הוא לנשום פנימה לפני התכווצות שרירי הבטן, ולנשום החוצה כאשר אתה משחרר אותן.
במילים אחרות, עליך לקחת נשימה כאשר הגב שלך על הקרקע או על המזרן ולשחרר את הנשימה כאשר אתה נמצא בראש תנוחת הישיבה.
5. נצלו תרגילים איזומטריים
תרגילים איזומטריים הם אלו שבהם אתה מחזיק את עמדתך לכמה שניות. אתה יכול להשתמש בו כדי למקד לקבוצות שרירים רבות, כולל שרירי הבטן שלך.
אם אתה משתמש בפעילות גופנית איזומטרית במהלך האימון שלך, תקבל תוצאות מהירות יותר. ישנם רבים המחזקים את שרירי הבטן - התחל בהארכת הרגליים והרמתם. הרם את פלג הגוף העליון שלך ואזן את עצמך על ידי מתיחת זרועותיך בצידי הגוף. הגוף שלך צריך ליצור צורת 'V'. אפשרות נוספת היא היכן השוקיים שלך מקבילות לרצפה ובאותו גובה לזרועותיך.
6. שנה את השגרה שלך
אם אתה תמיד עושה את אותם תרגילים, השרירים שלך יתרגלו אליהם ולא ישתפרו. לכן חשוב לשנות את שגרת האימון מדי פעם. אותו דבר לגבי כל דיסציפלינה שתתרגל.
כשזה מגיע לכפיפות בטן, החדשות הטובות הן שיש הרבה אפשרויות לבחירה! אתה יכול לעשות כפיפות בטן כשהרגליים כפופות, מתוחות או מורמות. אתה יכול גם לעשות אותם עם פלג הגוף העליון שלך ישר או הצידה, עם כדור או עם גומייה. לעולם לא תשתעמם!
7. התמתחו לאחר שסיימתם
ביצוע נכון של כפיפות בטן כרוך גם במתיחה לאחר שסיימת להתאמן. גם אם זה נראה משעמם, אל תדלג על החלק הזה. מתיחות גורמות לשרירים שלך להתאושש טוב יותר ונותנת לך רגע להירגע. לבסוף, זה גם אידיאלי כדי לתת לדופק שלך לרדת בחזרה.
