זיכרון שרירים: כל מה שאתה צריך לדעת

כאשר מישהו מפסיק להתאמן, אפילו לפרק זמן ארוך, ואז מתחיל שוב, השרירים שלו מסתגלים מחדש במהירות ובאופן גלוי. זה הודות לזיכרון השריר.

האם ידעת שלשרירים שלך יש זיכרון? האם אי פעם רצית לדעת איך עובד זיכרון השריר? אם הפסקתם ללכת לחדר כושר, הבנת זיכרון השריר עשויה להיות המוטיבציה שאתם צריכים לחזור, מכיוון שהיא הופכת את האימון להרבה יותר קל. במאמר זה נסביר יותר על הנושא המעניין הזה.

למה אנחנו מתכוונים בזיכרון שריר?

השרירים מסתגלים במהירות ברגע שאנו מתחילים להתאמן שוב. זו אחת הסיבות העיקריות לכך שאומרים שיש להם זיכרון. והוכח שהרבה יותר קל לאמן שריר שכבר הרוויח מפעילות גופנית, מאשר אם תמיד היית בישיבה. זה נכון גם אם התרגיל התרחש לפני זמן רב.

מחקר של אוניברסיטת אוסלו מסביר שהתרגיל שמבצע השריר מאוחסן כגרעינים המכילים DNA. לשרירים יש מאגר גרעינים, מידע שאולי אפילו לא זוכרים.

במציאות, סיבי השריר מורכבים מתאי הכוללים גרעינים, שכל תא מסוגל לאחסן מידע רב. מידע זה כולל את התרגיל שכבר ביצעת, וכיצד השרירים הגיבו. הם מסוגלים להעתיק את התרגיל הנלמד, אבל הפעם הם יכולים לעשות זאת מהר יותר.

בנוסף, אימון גורם ליצירת סיבי שריר חדשים, שגם הם גדלים במספרם עם יותר פעילות גופנית. זה לא משנה לפני כמה זמן התאמנת; סיבים אלו אינם נעלמים. מסיבה זו, גם אם עברו 20 שנה, חזרה לפעילות גופנית סדירה תשלם לך דיבידנדים נוספים.

זו הסיבה שאנשים אומרים שלשרירים יש זיכרון. אולי יותר נכון לומר שזה עניין של תחזוקת סיבים.

ומה אם נפסיק להתאמן?

כמובן, זה לא אומר שאם נפסיק להתאמן, השרירים שלנו יישארו באותה צורה לאורך זמן. כאשר אנו מתאמנים, סיבי השריר גדלים בנפח, ואנו יוצרים תנאים אופטימליים ליצירת סיבים נוספים.

כתוצאה מכך, כאשר אנו מפסיקים להתאמן, הסיבים החדשים הללו מתדרדרים ומאבדים את עובים. אנחנו לא מדברים על עצירה רק לחודשיים או שלושה, אלא לזמן ארוך יותר. בדיוק כמו שלוקח זמן לצבור שריר, זה גם לוקח זמן לאבד אותו. אל תפחד לקחת חודש חופש מהאימון. להיפך: אתה צריך.

זיכרון השרירים דומה לאופן שבו אנחנו כילדים לומדים לרכוב על אופניים. אנחנו זוכרים איך עושים את זה בבגרות, גם אם לא עשינו את הפעילות הזו במשך שנים.

מדוע השרירים שלנו צריכים פעילות גופנית

נכון שחדרי כושר מלאים בגברים ונשים שרוצים גוף שמורכב ממסת שריר טהורה. זו מטרה מכובדת כמו כל יעד. עם זאת, זה גם נכון שעבודת השרירים שלנו חורגת משינוי פיזי פשוט.

שרירים מאומנים הם איבר אנדוקריני, המשמש כבוכנות של הגוף על ידי עיבוד אנרגיה דרך השומנים והפחמימות שאנו צורכים. ככאלה, הם פועלים כמחוללי חילוף חומרים ועוזרים לנו להימנע מסוכרת, קרישי דם ומחלות לב וכלי דם.

למרות שאולי לא לכולנו יש זמן ללכת לחדר כושר, יש הרבה דברים שאנחנו יכולים לעשות כדי להפעיל את השרירים שלנו. האם אתה רוצה להפיק תועלת מזיכרון שריר? התחל להתאמן היום.

• הורד אפליקציית אימונים. באינטרנט יש מאות אפליקציות המציעות שגרת פעילות גופנית שתוכל לעשות בבית תוך 10 דקות בלבד. זה לא יניב תוצאות לטווח קצר, אבל יש לזה יתרונות לטווח ארוך.

• דלג על המעלית והשאיר את המכונית שלך בבית. עלה במדרגות ותלך. גם אם אין לך 10 דקות ביום לשגרת פעילות גופנית, אתה יכול להפיק תועלת מאימון כזה.
• אם אתה צריך לבלות זמן רב בישיבה (למשל בעבודה), קום כל שעתיים והזיז את הרגליים, גם אם אתה רק הולך במקום.
• לרקוד, לקפוץ או לרוץ. חייבת להיות פעילות כלשהי שאתה נהנה ממנה המאפשרת לך לתת לשרירים שלך קצת פעילות גופנית. תעשה את זה בכל הזדמנות שיש לך.

זכרו שכל מאמץ שתעשו כדי להתאמן יניב תוצאות טובות, גם אם העברתם שנים ללא כל פעילות גופנית. כפי שראינו, זיכרון השרירים הוא אמיתי.