7 טיפים להורדת שומן ולא שריר
פעילות גופנית או שמירה על דיאטות מיוחדות מטרתן לסלק עודפי שומן בגוף. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אנשים מחפשים לשרוף שומן, לא שרירים. תצטרך לדעת כמה נקודות מפתח כדי לשמור על מסת השריר שלך שלמה.
קל ליפול לטעות לחשוב שזה מדע מתמטי מדויק. כשהם מרתיחים את זה למספרים בלבד, אנשים מצמצמים קלוריות אבל עדיין לא מצליחים לראות תוצאות חיוביות.
כל גוף מגיב בצורה שונה מכיוון שהוא נמצא בתנאים פיזיים שונים וחי אורח חיים שונה. עם זאת, ישנם דברים מסוימים שמומלצים לכל מי שרוצה להוריד שומן.
שבעה טיפים נטולי התעסקות לאיבוד שומן, לא שרירים
1. הגדר יעדי זמן מציאותיים
איבוד שומן הוא לא מטרה לטווח קצר. אתה צריך לשחרר את חלום שינוי הגוף של שבוע אחד. עם הזמן, הפחיתו את צריכת הקלוריות שלכם עד שתתחילו לשרוף שומן.
כאשר אנשים מפחיתים לפתע את צריכת הקלוריות שלהם, מסת השריר שלהם תפחת יחד עם קו המותניים. גופם גם יחסר אנרגיה וייקח סיכונים גבוהים יותר המשפיעים על בריאותם הכללית. הזמן הוא בעל ברית לכל מי שרוצה לאבד שומן לצמיתות ולא שרירים.
2. דיאטה ופעילות גופנית תמיד הולכים ביחד
תכניות ארוחות מותאמות צריכות ללכת יד ביד עם שגרת פעילות גופנית. אימונים אינטנסיביים עוזרים לפתח שרירים. השרירים שורפים קלוריות מהר יותר וכתוצאה מכך שורפים שומן בגוף.
בנימה דומה, פעילות גופנית טובה אך היעדר תזונה נכונה אינה מועילה להורדת שומן. אם תצרוך יותר קלוריות ממה שאתה שורף, תתקל בהרבה קירות לבנים.
3. הגדל את צריכת החלבון כדי לשרוף שומן, לא שריר
הפצת חלבונים לאורך כל הארוחות תעזור לך להישאר בכיוון הנכון. ראשית, הם ישאירו אותך שבע ויעזרו לך להימנע מבולמוסים. שנית, הם הכרחיים לשמירה על שרירים חזקים.
הגדלת צריכת החלבון היומית שלך תעזור לך להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת שלך ולשרוף שומן. כתוצאה מכך, תיהנו מיותר אנרגיה לפעילויות היומיומיות שלכם.
4. אל תדלגו על ארוחות
אחת הטעויות הגדולות ביותר שאנשים עושים היא דילוג על ארוחות. טיפ מצוין לתוכנית ארוחות הוא לא לתכנן שעות ארוכות ללא אוכל. אתה צריך לבחור את הארוחות הנכונות.
חלוקת המנות הכוללות שלך לזמני ארוחות היא הצעד הראשון. אתה יכול להשתמש בהם גם כדי ליצור חטיף. בנוסף, עליך לבחור מזונות המציעים יותר חומרים מזינים, סיבים ותכונות שריפת שומנים. דוגמאות מצוינות הן מים עם לימון, אשכוליות, תפוחים, קטניות וכו'.
5. לשרוף שומן, לא שריר עם תזונה מותאמת אישית
הודות לגנטיקה, כל אחד מגיב אחרת לתזונה נתונה. באופן דומה, ההרגלים שלנו מגוונים באותה מידה. כתוצאה מכך, אתה באמת צריך להתייעץ עם איש מקצוע כדי לבנות תוכנית ארוחות נכונה.
כפי שהזכרנו קודם לכן, איבוד שומן אינו משוואה מתמטית מדויקת אלא קבוצה של גורמים שונים. חלק מהגורמים הללו עשויים להיות שעות שינה, העדפות תזונתיות, מתח ומצבים בריאותיים אחרים. אם אתה רוצה לעקוב אחר תוכנית ארוחות מוצלחת, עליך להתאים אותה תחילה.
6. הגדר את הגדרת זמן הארוחה הנכונה
אתה צריך לשבור את ההרגל לאכול בזמן עבודה או צפייה בטלוויזיה. שעות הארוחות צריכות להיות רגע של הנאה; אתה צריך להיות מאוד מודע למה שאתה צורך. אכילת ארוחת צהריים או ערב בצורה רגועה ליד שולחן ערוך כהלכה תעזור לך לסלק את השומן.
להיפך, אנשים שאוכלים ליד השולחנות שלהם או על הספה בזמן שהם צופים בתוכנית טלוויזיה בסופו של דבר אוכלים יותר וגרוע. נוסף על כך, העיכול שלהם נע לאט יותר.
7. למד כיצד להכין את הארוחות שלך
ידע תמיד פותח דלתות. ללמוד לבשל הוא יתרון עצום במאמצים להורדת שומן. יש הרבה מתכונים שאתה יכול לכלול בתזונה שלך. על ידי בישול בעצמך, תוכל להבין מהן המנות הטובות ביותר וממה הן עשויות.
אם תחשוב על ההרגלים שלך, תמצא את אלה שאתה צריך לשבור. השתקפות גם תעזור לך לזהות ביתר קלות את אלו שיעזרו לך להגיע ליעדים שלך.
לסיכום, איבוד שומן, לא מסת שריר אפשרי אם תעלה על המטרה. פשוט הגדר תוכנית מציאותית ובריאה ותן לה את הזמן והארגון הדרושים לו.
