הכל על כאבי גוף
אחרי אימון אינטנסיבי בחדר כושר, אתם בטח חושבים, "מחר כל הגוף שלי יכאב". עם זאת, לעתים קרובות איננו יודעים בדיוק מדוע אי הנוחות הזו מתרחשת. לפיכך, במאמר זה, נספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת על כאבי גוף לאחר אימון.
כאבי גוף: מדוע הם מופיעים לאחר אימון?
זה כאילו הם תזכורת לכך שהיה לנו אימון תובעני יום קודם. כאבי שרירים נגרמים על ידי מה שנקרא התכווצויות שרירים אקסצנטריות.
הם מתרחשים כאשר השרירים מתכווצים ומתמתחים שוב ושוב עם כמות מסוימת של משקל או עומס. לכן, כאב יכול להופיע גם כאשר אנו מבצעים תנועה חריגה; כמו טיפוס על סולם, סחיבת משהו כבד, משחק עם ילדים וכו'.
בדרך כלל, כאבי שרירים חזקים יותר כאשר אין אימון קודם. לכן זה נפוץ יותר עבורנו כואבים בכל הגוף כאשר בילינו מספר ימים ללא פעילות גופנית עקב חופשות או שאנו חולים. שלא לדבר על כשחלפו שנים רבות של אורח חיים בישיבה!
עד לאחרונה, אנשים היו מאמינים שכאבי שרירים מאוחרים הם תוצאה של הצטברות חומצת חלב בתאים. עם זאת, כיום יש תיאוריה שטוענת ששרירים נפגעים לאחר עלייה תובענית בפעילות הגופנית. זה כאשר זה מתחיל לכאוב או שאנו חווים נוקשות.
כיצד להימנע או להפחית כאבי גוף עקב פעילות גופנית?
עבור רבים, כאבי שרירים הם סימן ברור לכך שעבדנו קשה והתאמןנו כמו שצריך. עבור אחרים, הכאב הוא רק סבל ואינדיקציה לכך שהם לא צריכים להתאמן.
בכל מקרה, עליך לדעת שאתה לא יכול להימנע מהכאב הזה בגלל, בדרך זו או אחרת, הגוף מגיב למאמץ.
עם זאת, אנו יכולים להפחית את עוצמת התסמינים. איך? דרך מנוחה. זה אומר שאם הלכתם אתמול לחדר כושר, היום כדאי להישאר בבית או לבצע פעילות גופנית פשוטה יותר, כמו הליכה.
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שאנשים עושים בחדר הכושר היא לא להתחמם לפני אימון. זה יכול להגביר את הסיכוי לסבול מכאבי שרירים למחרת.
בנוסף, כשמסיימים את השגרה, חיוני למתוח את האזורים שעבדנו עליהם. קחו בחשבון ששני החימום לא אורך יותר מ-10 דקות ויכולים לעשות את ההבדל ב-24 השעות הקרובות.
טיפ שימושי נוסף הוא לאכול נכון אם אתם מתאמנים. מה זה אומר? ובכן, בסוף הפגישה, אנו ממליצים לצרוך מנה טובה של חלבון ופחמימות. קערת חלב או יוגורט עם דגנים מלאים עשויה להיות בחירה טובה. אנשים הסובלים מנוקשות אוכלים בדרך כלל בננות.
נע לאט כדי למנוע פציעות
מלבד כל העצות הקודמות, אנו ממליצים לבצע את התרגילים בהדרגה כדי שהשרירים שאתה מתאמן לא יסבלו כל כך מהיום למחר; במיוחד אם לא התאמנת במשך זמן רב או אם מעולם לא עשית זאת. בשיעור הראשון שלך, אתה לא יכול לצפות להתאמן באותו קצב כמו אלה שמתאמנים כבר שנים.
ללכת צעד אחר צעד היא דרך טובה לשמור על עצמך לא רק מכאבי שרירים אלא גם מפציעות שנגרמו ממאמץ יתר. אתה לא רוצה לסבול מקרע ברצועה, נקע או דלקת בגידים ביום הראשון שלך. אתה צריך לשים לב לסימנים שהגוף נותן לך.
אם אתה לא יכול לעשות תרגיל, אל תהיה מדוכא או תרגיש נחיתות. עשה זאת בקצב שלך, עם המשקל שאתה יכול לעמוד בו ותמיד ציות לטכניקה הנכונה.
מצד שני, אנו ממליצים לא לצרוך תרופות או נוגדי דלקת, אפילו לא מניעתית. יתרה מכך, הימנעו משימוש במשככי כאבים המסווים רק את הסימפטומים של פציעה אפשרית.
כאבי שרירים הם חובה בחייהם של ספורטאים, אפילו חובבים. זה לא אומר שאנחנו צריכים לסבול אותם במידה רבה. בטיפול נאות ומנוחה הכל יחזור לקדמותו ונוכל לחזור לשגרה ללא בעיות.
