מדוע מבוגרים פעילים פיזית זקוקים ליותר חומצה פולית?

חומצה פולית שייכת לקבוצת הוויטמינים B. באופן ספציפי, חומצה פולית היא השם שבאמצעותו ויטמין B9 ידוע בדרך כלל. נוכחותו ברמות מאוזנות מבטיחה ייצור של תאי דם אדומים. כתוצאה מכך, החמצון של הדם גדול יותר, מה שמעדיף את בריאות האדם.

זהו תוסף נפוץ לנשים בהריון. צריכת חומצה פולית במהלך תקופת ההיריון היא חיונית מכיוון שהיא מסייעת במניעת רגשות עצביים.

עם זאת, ויטמין זה נחוץ לכל האנשים. מי שמבצע אימון גופני תובעני צריך להגדיל גם את צריכת החומצה הפולית. עצה אחת לספורטאים היא לבלוע פי שניים מאישה בהריון, אם כי זה משהו שכדאי תמיד להתייעץ לגביו עם הרופא שלך.

בין התפקידים העיקריים של חומצה פולית הם תכונות חילוף החומרים שלה. ויטמין B9 חיוני בתהליך העיכול, מכיוון שהוא עוזר לחומרים מזינים להגיע לדם ולגרום לתאי הדם לשאת יותר חומרים מזינים ברחבי הגוף.

השפעת חומצה פולית במבוגרים פעילים פיזית

מבוגרים פעילים, כמו ספורטאים מקצועיים שמתרגלים פעילות גופנית מאומצת, מוציאים הרבה יותר ויטמין B9. זה גורם לרמות ההומוציסטאין לעלות. למרות שזהו תהליך טבעי לחלוטין, המחסור בויטמין b9 ושינוי רמות ההומוציסטאין עלולים לסכן את הגוף שלך. אחת ההשלכות העיקריות קשורה ללב או להתקפי כלי דם במוח.

לכן, יש לעקוב אחר רמות חומצה פולית מעת לעת. הרופא שלך עשוי להצביע על תוסף חומצה פולית במקרה שיש מחסור.

כמו כן, יש צורך לשמור תמיד על תזונה עשירה בחומרים מזינים, במיוחד בקומפלקס ויטמין B. שמירה על בריאות המוח והלב שלך צריכה להיות בראש סדר העדיפויות שלך, וויטמין B הוא חלק חיוני מזה.

אצל מבוגרים עם מחסור בחומצה פולית נוטים להופיע תסמינים כמו עייפות, כאבי שרירים ואפילו עצבנות. לרוב, תסמינים אלו ייעלמו ברגע שתתחילו לצרוך מספיק ויטמינים וחומרי מזון.

יתרונות נוספים של חומצה פולית

אלו השפעות חיוביות נוספות לבריאותנו הנובעות מצריכת חומצה פולית:

בריאות נפשית

יש סיכוי גבוה יותר למוח עם אספקת דם טובה להישאר בריא. צריכה נאותה של חומצה פולית מונעת דמנציה. ובכל זאת, זכור לאנשים עם מחסור או עודף של ויטמין B9 יש סיכון גבוה יותר למחלות נפש.

מסיבה זו, צריכה של פירות וירקות צריכה להיות הרגל בקרב מבוגרים. מזונות אלו מספקים את רוב הויטמינים והמינרלים הדרושים למוח שלך כדי להישאר בריא.

עדנה

אחד הרצונות הגדולים ביותר של בני אדם הוא לא להזדקן. ידוע שעיסוק בספורט עוזר לך לשמור על הזקנה. ויטמין B9 משתף פעולה עם פונקציות רבות בהתחדשות תאים.

לכן, רמות נכונות של חומצה פולית יעניקו לך היבט עליז יותר, מלא בהירות ורוגע. כך, השיער שלך יהיה מבריק ורך יותר, וכך גם העור שלך.

מניעת אנמיה

ויטמין B9 ממריץ המוגלובין, חיוני כדי למנוע חוסר ברזל בגוף. אנמיה היא מצב שכיח מאוד אצל נשים, אצל צמחונים או אצל מבוגרים עם מחסור בוויטמין.

איפה אני יכול למצוא חומצה פולית?

מזונות המכילים רמות גבוהות של ויטמין B הם:

• ירקות עלים ירוקים
• גזרים
• חלמון
• אבוקדו
• ירקות
• כבד
• דגני בוקר
• שמרים
• ברוקולי
• בננה
• מלון
• אפונה ירוקה

חשוב לדעת שכאשר מבשלים את האוכל שלך, ויטמין B יכול ללכת לאיבוד לחלוטין. לכן, תמיד מומלץ לצרוך מזון טרי ולא מבושל. כמו כן, אתה יכול לאדות את הירקות כדי לאבד רק את המינימום של חומרים מזינים.

במקרים מיוחדים, רופא עשוי להצביע על נטילת תוספי חומצה פולית. ובכל זאת, זה לא אומר שאתה צריך להפסיק לאכול ירקות, אלא שהגוף שלך צריך גישה ישירה יותר לוויטמין B. תמיד מתאים להתייעץ עם מומחה על מנת לצרוך את הכמות הספציפית לפי הערכת חומצה פולית בגוף.

תסמינים לזיהוי מחסור בחומצה פולית

הסימנים השכיחים ביותר לגוף הסובל מירידה ברמות חומצה פולית הם:

• כיבים בפה, בלשון או ברגליים
• עייפות מתמדת
• כאבי ראש
• כאבי שרירים
• שינויים במחזור החודשי
• מצב עצבני, חרד או עצבני
• ירידה בביצועים הפיזיים, כמו גם בכוח ובכוח

כפי שאתה יודע כעת, חומצה פולית היא ויטמין המספק המון יתרונות לגוף שלך. מכל הסיבות הללו, ההרגל של שליטה ושמירה על רמות נאותות חיוני לחיים מאושרים ובריאים.