מדריך תזונה פשוט לצוללנים
לכל ענפי הספורט יש מדריך תזונה ספציפי שצריך לעקוב אחריהם על מנת להבטיח תפקוד מיטבי של ביצועים גופניים. בהתחשב בכך, לצוללנים יש את אחת הדיאטות המחמירות והמפורטות ביותר מכל ענפי הספורט. זאת במטרה להכין את הגוף לעמוד בסביבת הים העמוק.
בנוסף, התכווצויות שרירים, בחילות, הקאות ושבץ הם חלק מהסיכונים שתזונה נכונה יכולה למנוע אצל צוללנים.
צוללנים ותזונה: היבטים כלליים
צוללנים בדרך כלל עוקבים אחר דיאטה קפדנית. תזונה לצוללנים חשובה מכיוון שאפילו בעיות עיכול עלולות להיות התמודדות עם מצב מסוכן מתחת למים. לכן, מדריך תזונה טוב הוא חיוני.
בדרך כלל, מדריך תזונה זה מורכב מתזונה מאוזנת עם מספר ארוחות קלות. צוללנים צריכים למנוע עיכול כבד על מנת למנוע בעיות עיכול. לפיכך, ישנם כמה מזונות ומוצרים שעליהם להסיר מהתזונה שלהם.
בנוסף, גורם חשוב עבור ספורטאים אלו הוא שליטה ברמות הכולסטרול. בצלילה במים עמוקים אנו מוצאים לחץ אטמוספרי גבוה מאוד שכתוצאה מכך דורש הרבה ממערכת הלב וכלי הדם. לכן, לב שמתפקד בצורה מיטבית וורידים בריאים חיוניים.
מזונות חיוניים בתזונה של צוללן
תזונה לצוללנים שונה בתכלית מרוב ענפי הספורט האחרים. לדוגמה, פחמימות מומלצות מאוד לספורטאים העוסקים בענף זה.
לגבי חלבון, על צוללים לצרוך כמויות טובות של חלבון מדגים, בניגוד לבשר בקר. הסיבה לכך היא שדגים פחות תובעניים למערכת העיכול. עם זאת, מומלץ גם חלבון על בסיס צמחי מכיוון שהוא מכיל כמות טובה של סיבים כדי לעזור לעיכול.
בנוסף, פירות וירקות צריכים להיות המרכיבים העיקריים בתזונה זו מכיוון שהם אינם כבדים. צוללים צריכים גם לצרוך הרבה מים ונוזלים.
לפני ואחרי צלילה
המזון הנצרך מיד לפני הצלילה חייב להיות קל ככל האפשר, תוך מתן מספיק אנרגיה. לדוגמה, אתה יכול לצרוך דגנים, לקטוז ופירות בבוקר לפני צלילה.
ככל שהפרי יותר עיכול, כך הוא טוב יותר. אנו ממליצים בחום על אגסים, אננס ותותים. בננות הן גם מקור נהדר לאנרגיה עבור צוללנים. לאחר הצלילה, תוכלו לצרוך יותר מזונות כבדים, כמו עוגיות ולחם.
אל תעשה של תזונת צלילה
כל המזונות והמשקאות המעכבים הלחות צריכים להיפטר מהתזונה הזו, במיוחד לפני צלילה. וכך, רשימה זו כוללת בין היתר משקאות מוגזים, תה, קפה וכמובן אלכוהול.
מזון נוסף שכדאי להימנע ממנו כמה ימים לפני הצלילה הם קטניות כמו חומוס, שעועית ועדשים. מזונות אלו עלולים לגרום לגזים במערכת העיכול, שעלולים לגרום לבעיות בעת צלילה.
פרי הדר הוא מזון נוסף שכדאי להימנע ממנו לפני הצלילה, למעט אננס. סוגי פירות אלה יכולים להגביר את הסיכון להקאות במים ועלולים ליצור סיבוכים בנשימה.
כמו כן יש להימנע ממתוקים ומזונות אחרים הגורמים לריפלוקס חומצי. בנוסף, לצד איסור על מאכלים מסוימים, צוללנים חייבים לוודא שהם נחים היטב ולהימנע מאכילה מיד לפני הצלילה. לא טוב להיכנס לים בזמן שהגוף מבצע את תהליך העיכול שלו.
לצוללנים יש צרכים תזונתיים מוזרים בגלל הסיכונים הגבוהים שיכולים להיות לתזונה רעה בזמן שהות במים. לכן, תזונה נכונה יכולה להפחית את הסיכון למקרים מסוימים בזמן צלילה.
