הכנת גלידה בריאה יותר לספורטאים
כשהטמפרטורות עולות בקיץ, אנחנו מתחילים לחפש דרכים להתקרר. דרך אחת כזו היא לאכול מנת גלידה טעימה. עם זאת, אם אתה מודאג לגבי צריכת הקלוריות, הנה דרך להכין גלידה בריאה יותר עבור ספורטאים.
זה שאתה אתלטי ואוהב להתאמן לא אומר שאתה לא יכול ליהנות מקינוח טעים. אם אתם אוהבים ממתקים ויש לכם בלנדר בבית, תוכלו להכין קינוחים בריאים. למשל, אפשר להכין גלידה בריאה יותר עם כל פירות העונה.
הנה כמה מתכונים שאנחנו בטוחים שתאהבו ותיהנו מהם מבלי להרגיש אשמה על הקלוריות. בנוסף, אתה יכול לשחרר את הדמיון שלך לאחר שתשלוט בטכניקה.
גלידה בריאה יותר לספורטאים
תסתכל על רשימה זו של כמה מתכוני גלידה בריאים, אידיאליים לאותם ספורטאים שלא רוצים להרגיש אשמה כשאוכלים קינוח.
1. גלידת בננה
כדי להכין את הגלידה המתוקה והטעימה הזו, התחל בהקפאת בננות בשלות. לשם כך יש לקלף אותם, לחתוך אותם לחתיכות קטנות ולאחר מכן להכניס למקפיא, בשקית ניילון. לאחר מכן, הגיע הזמן לשים את החתיכות הקפואות בבלנדר עם מעט חלב סויה, או כל חלב צמחי אחר.
לאחר מכן, מערבבים עד לקבלת נוזל אחיד וסמיך. לאחר מכן מוסיפים לתערובת חמאת בוטנים, אבקת קקאו ומערבבים שוב. אפשר להוסיף גם פירות יער קפואים וגרנולה.
לאחר מכן, הכניסו את התערובת למקפיא עד לקבלת מרקם הגלידה הרצוי. זוהי גלידה בריאה מהרגיל בשל תכולת האשלגן הגבוהה בבננה, החיונית להתפתחות השרירים.
2. גלידת תות ופטל
זו היא אחת מאפשרויות הגלידה הבריאות האהובות עלינו ברשימה. זה קינוח די קל להכנה. כל מה שאתה צריך זה תותים ופטל קפואים, מי קוקוס וכפית סוכר. המרכיב הסודי הוא שתי כפיות של מיץ ליים.
כעת, מערבבים את כל החומרים בבלנדר ומערבבים עד לקבלת מרקם אחיד וחלק. לאחר מכן מניחים בכלי פלסטיק ומקפיאים למשך 30 דקות. וזהו, זה הזמן להגיש ולהנות!
3. גלידת אננס וקוקוס
כדי להכין את הגלידה הבריאה הזו עם אננס, צריך אננס אחד, חצי ליטר מים, חצי ליטר חלב קוקוס ומיץ מחצי ליים. קולפים את האננס ומסירים את הליבה, ואז חותכים לחתיכות.
לאחר מכן, שמים בבלנדר עם המים וחלב הקוקוס ומערבבים היטב עד לקבלת נוזל חלק. לסיום, מוסיפים את מיץ הליים ומערבבים שוב. ועכשיו זה מוכן לאכילה. תיהנו מהטעם הטרופי הזה ביום קיץ חם.
"אכילת מזון מזין בריא היא הפתרון הפשוט והנכון להיפטר ממשקל הגוף העודף ללא מאמץ ולהיות רזה ובריא לנצח".
-סובדו גופטה-
4. גלידת קוקוס
גלידת קוקוס היא ללא ספק אחת הגלידות הכי מרעננות ומזינות מכל הגלידות הבריאות יותר שיש לנו כאן בשבילכם. כל מה שאתה צריך בשביל זה הוא חצי כוס חלב קוקוס, כף אחת של מלח וחצי כף תמצית וניל. קצת סוכר לפי הטעם הוא אופציונלי.
בדיוק כמו בשאר האפשרויות, תצטרכו בלנדר כדי לערבב את החומרים, אבל הפעם תוסיפו כמה קוביות קרח. לאחר שתערבבו ויש לכם נוזל חלק, תוכלו לשתות אותו כשייק. עם זאת, אנו ממליצים לשים אותו במקפיא עד לקבלת מרקם מוצק יותר, דמוי גלידה.
5. גלידת פירות יער אדומים
לבסוף, הנה ההצעה האחרונה שלנו לגלידה בריאה יותר לספורטאים. זו גלידת פירות יער אדומים. תזדקק ל-14 גרם גבינה לבנה, 8.8 גרם של פירות יער אדומים פרוסים (תותים, פטל, אוכמניות, פטל שחור וכו'), 2 עד 3 כפות סירופ אגבה וגרם חלבון מי גבינה.
מוסיפים את כל החומרים לבלנדר ומערבבים עד לקבלת נוזל חלק. לאחר מכן מניחים במיכל ומקפיאים לכמה שעות. במהלך הזמן הזה, מוציאים מהמקפיא כל 30 דקות ומערבבים שוב. זה ימנע היווצרות של גבישי קרח בתערובת.
ולכן, אנו מקווים שנהניתם מהמאמר הזה על איך להכין גלידה בריאה יותר לספורטאים. המתכונים האלה די פשוטים להכנה וכל מה שאתה צריך זה בלנדר, פירות והרצון לאכול בריא יותר.
