תרגילים לטיפול ב-Pes Anserine Bursitis
כולנו רגישים לסבול מ-pes anserine bursitis. זוהי פתולוגיה נפוצה הגורמת לכאבי ברכיים אצל הסובלים ממנה. במאמר זה, נסביר בדיוק מה זה ונחלוק כמה תרגילים לשיפור הפתולוגיה הזו.
מה זה pes anserine bursitis?
למונחים שבדרך כלל משתמשים ברפואה, גם אם הם נשמעים מסובכים, יש תמיד את ההסברים שלהם. אתה רק צריך לקחת כמה היבטים פיזיולוגיים בחשבון כדי להסיק את המשמעויות שלהם.
אחת המילים שמעסיקות אותנו היא "בורסיטיס", שפירושה דלקת בבורסה אחת או יותר. זו בעיה שמשפיעה גם על ספורטאים וגם על לא-ספורטאים. בנוסף, יש לטפל בו כראוי כדי להבטיח שהוא לא יימשך לאורך זמן.
אתה צריך לזכור כי גידים הם המבנים המחברים את השרירים עם העצמות. כאשר הראשונים מתחייבים, הם מעבירים את הכוחות לבצע את השני. על ידי העברת כוחות שהם לא מוכנים אליהם, לא עושים את זה בתנוחות ארגונומיות, או עושים את זה בתדירות גבוהה, הגיד סובל והופך לדלקתי, מה שמכונה דלקת גידים.
בדרך כלל, כל גיד מתמודד עם שריר בודד. עם זאת, דמיינו שגיד בודד צריך להתמודד עם שלושה שרירים בו זמנית. ובכן, כאן נכנסת לתמונה המילה השנייה: pes anserine.
המילה "per anserine" מתייחסת לאזור המכונה גם רגל אווז, שבו הגידים המחוברים סרטוריוס, גרציליס ו-semitendinosus חודרים לתוך השוקה הפרוקסימלית האנטרומדיה. שלושת השרירים הללו הולכים לאותו גיד, שנמצא בחלק הפנימי של הברך, ואשר מוחדר לתוך השוקה.
כעת תוכל להבין קצת יותר על אנטומיה. לכן, זה עשוי להיראות הגיוני מדוע גיד שצריך להפעיל את תפקידו עבור שלושה שרירים בו זמנית, רגיש יותר לפתולוגיות. מכיוון שהוא בברך, כל התנועות שמבנה זה מבצע על בסיס יומי מגדילות את האפשרות לפציעה.
תרגילים עבור pes anserine bursitis
בהתחלה, כמו כל בורסיטיס, יש לטפל בה באופן שמרני. משמעות הדבר היא טיפול חם וקר ומנוחה, בליווי תרופות אנטי דלקתיות אם תזדקקו להן.
לאחר שהנפיחות פוחתת ושללת ניתוח, שנדרש רק במקרים החמורים ביותר, ניתן להמשיך לתרגילי שיקום. כמו כל דלקת בורסאית אחרת, בעל הברית הטוב ביותר שלנו נגד דלקת בורסיטיס של pes anserine הם תרגילים אקסצנטריים.
תרגילים אלו היו נושא ללימודי פיזיותרפיה תכופים בשנים האחרונות. הסיבה לכך היא שהיעילות שלהם למגוון בעיות מודגמת. הם נקראים אקסצנטריים מכיוון שאנו מותחים שריר בזמן שאנו מכווצים אותו. לפיכך, הוא מתכווץ באופן אקסצנטרי.
כדי להבין זאת טוב יותר, אפשר לומר שהשריר עושה כוח אבל המשקל מנצח אותו. תאר לעצמך שאתה מחזיק משקולת בידך. כאשר אתה מקרב את המשקולת לזרוע שלך, אתה מנצח את הכוח ועושה תרגיל קונצנטרי.
כאשר אתה מיישר את היד שוב, הדו-ראשי שלך ממשיך להפעיל כוח אבל פחות כוח ממה שהוא צריך כדי להתגבר עליו ולהגמיש את המרפק שוב. זהו תרגיל אקסצנטרי.
אקסצנטריות ומתיחה
במקרה של pes anserine bursitis, עליך לבצע את הפעולות הבאות:
- סקוואט הם דוגמה טובה לתרגיל אקסצנטרי. הם רעיון טוב מכיוון שהמסטרינג פועל, כולל שריר semitendinosus.
- הנה עוד תרגיל אגרסיבי יותר אך יעיל. בזמן שאתה כורע על הרצפה, הנח את הרגליים מתחת למבנה יציב או בקש מאדם אחר להחזיק את כפות הרגליים שלך כדי שלא יקומו. לאחר מכן, הורד לאט את המשקל קדימה, שולט בתנועה אך תן לכוח הכבידה לעשות את עבודתו, עד שלא תוכל להחזיק את העמדה יותר. כאשר זה קורה, צנח למטה והנח את כפות הידיים שלך על הקרקע. חזור על הברכיים וחזור.
- עבור שריר הסארטוריוס, שבו על כיסא, מיטה או אלונקה המאפשרים לך להשתלשל ברגליים מבלי לגעת בקרקע. קשרו רצועת התנגדות בצורת עיגול ושימו חלק אחד סביב העקב של הרגל הטובה שלכם ואת החלק השני סביב הברך של הרגל שנפגעה מדלקת בגידים. התרגיל מורכב מהרמה איטית והורדה של החלק הפנימי של כף הרגל של הרגל הפגועה על ידי החלק הפנימי של הרגל הטובה, מהקרסול ועד הברך. רצועת ההתנגדות תימתח כאשר אתה מרים ותתרפה כאשר אתה מוריד אותה. כשאתה מרים את הרגל אתה עושה תרגיל קונצנטרי. כאשר אתה מוריד את הרגל, אתה עושה תרגיל אקסצנטרי.
- לבסוף, כדאי גם למתוח את השרירים הפגועים ואת שרירי הירכיים בכלל.
בקיצור, כדאי לשים לב שתרגילים אקסצנטריים הם די תובעניים. הם מפעילים את השרירים בצורה אינטנסיבית וממריצים הכנסת גידים. לכן, עליך לנקוט באמצעי זהירות בסיסיים, כגון חימום באמצעות תרגילים עדינים לפני ביצועם ומתיחות לאחר מכן.
