השרירים שתעבדו עם הגביע סקווט

רגליים הן אחד מחלקי הגוף החשובים ביותר, מה שאומר שכדאי לאמן באופן קבוע את שרירי הרגליים במשמעת ובסבלנות. כדי להשיג תוצאות מעולות, אתה יכול לכלול את סקוואט הגביע בשגרה שלך. האם ניסית את זה פעם?

אם אתה רוצה לדעת מה זה סקוואט גביעים, בשביל מה הם מיועדים ובאילו שרירים מעורבים, פשוט המשך לקרוא. זכרו שידע יכול לשפר את שגרת האימונים שלכם.

מה זה סקוואט גביעים?

יש מספר רב של וריאציות של סקוואט. בגדול, תרגיל מסוג זה מחזק את אזור הרגליים, ובהתאם לאיזו וריאציה תבחר לעשות, תפעיל קבוצות שונות של שרירים.

בשביל מה זה שווה, סקוואט הגביע הוא די קונבנציונלי עם וריאנט חשוב מאוד: משקל. כדי "ליצור" משקל, אתה יכול להשתמש במשקולת או בקטלבל, שאותם עליך להחזיק בגפיים העליונות.

סוג סקוואט זה הוא אחת הגרסאות המומלצות ביותר, לא רק לכלול בשגרה כדי לעבוד על הליבה אלא כתרגיל חימום. כמובן, זה יהיה תלוי במאמן האימון שלך ובמשקל המשקולת שבה תשתמש.

אילו שרירים פועלת הסקוואט של הגביע?

כיוון שהגביע סקווט מתמקד בפלג הגוף התחתון, הוא פועל בעיקר על שרירי הרגליים. עם זאת, בתוך אלה, נעשה שימוש גם בשרירים אחרים בזמן ביצוע הסקוואט. השרירים הרלוונטיים ביותר ש-Globet squat פועלת הם הגלוטס, הארבע ראשי, ה-adductors ו-Hamstrings.

• glutes: חיזוק הגלוטס שלך עם סקוואט הגביע תלוי בכמה נמוך אתה מסוגל לסקוואט. ככל שאתה מתכווץ יותר, כך אתה עובד יותר על הגלוטס שלך.
• Quadriceps femoris: זהו השריר הגדול ביותר בגוף, המורכב מארבעה שרירים בודדים, והוא השריר העיקרי המעורב בסוג זה של פעילות גופנית.
• אדדוקטורים והימסטרינג: אלו הם השרירים האנטגוניסטים, המסייעים בכיפוף ובמתיחת הירך כאחד.

בנוסף, ישנם מספר שרירי פלג הגוף העליון המעורבים בסקוואט הגביע הודות למשקולת או הקטלבלס המשמשים להגברת המורכבות של התרגיל.

במקרה זה, שרירי הזרוע מבצעים תרגילים איזומטריים. סוג זה של מאמץ מתרחש כאשר השרירים מתנגדים לכוח חיצוני מבלי לזוז בשום צורה.

• דלטס מייצרים מתח עקב שימוש במשקל חיצוני ותורמים התנגדות לכוח.
• Biceps brachii: זהו מכופף הזרועות הראשי ואחד השרירים הגדולים ביותר בפלג הגוף העליון. במהלך סקוואט הגביע, הוא נתון למאמץ איזומטרי המאפשר אימון מיטבי.

שרירים חשובים אחרים מעורבים

השרירים הנ"ל הם המבצעים העיקריים של סקוואט הגביע, ללא קשר לתפקודם. עם זאת, ישנן קבוצות שרירים חשובות נוספות המעורבות בתרגיל זה שהופכות את סוג הסקוואט הזה לתרגיל שלם מאוד: אלו הן אלו המרכיבות את אזור הליבה, הבטן, המותן והגב. גם הגלוטס הם חלק מזה (אבל כבר הזכרנו אותם), כמו גם שריר הגסטרוקנמיוס וכופפי כף הרגל.

למה אתה צריך במיוחד לעשות את סקוואט הגביע

העובדה שאתה מצליח לעבוד על שרירים רבים עם התרגיל הזה היא סיבה מספיק טובה לעשות את זה באופן קבוע. מלבד זאת, סקוואט גביעים הם אידיאליים לשיפור היציבה. עבודה עם משקולות מאלצת את הגב להישאר זקוף, וזה עמדה שחשוב לשמור על מנת לבצע סקוואט כראוי. זה גם יכול להיות הצעד הראשון בשיפור טכניקת הסקוואט הכוללת שלך ולנסות עוד וריאציות של סקוואט.

כפיפות גביע ובעיות גב

הבעיה העיקרית בביצוע סקוואט קונבנציונלי היא הטכניקה, שבה סקוואט הגביעים שימושיים. כפי שציינו קודם, זו סיבה מספיק טובה לעשות אותם.

מצד שני, הם מתאימים לרוב לאנשים עם בעיות גב, הסובלים מהעקמומיות בעת ביצוע סקוואט קונבנציונלי. הרמת משקולת במשקל שמונה קילו עם הידיים עוזרת לפתור את הבעיה הספציפית הזו.