מה מספקים חטיפי חלבון?
לספורטאים יש צרכים תזונתיים ייחודיים. בשל רמות הפעילות התובעניות שלהם, הם דורשים חומרים מזינים מסוימים, כמו חלבונים, באופן קבוע ויעיל. תזונה מאוזנת תספק את הדרישות הללו, אבל לפעמים צריך ללכת רחוק יותר.
מוצרים רבים משוחררים ללא הרף לשוק כדי למלא את צורכי הספורטאים, לנוחות ולנוחות. בין אלה חטיפי חלבון, תוסף מזון מעניין מאוד למי שעוסק בספורט או עושה הרבה פעילות גופנית.
גם מי שאינם ספורטאים צורכים חטיפי חלבון
ברים אלה שימושיים במיוחד כאשר יש לך חשק לאוכל למשהו מתוק בין הארוחות, מה שעלול לקרות לפעמים כאשר אנו מקפידים על דיאטה. כאשר הם לא נאכלים בכמות מוגזמת, חטיפי חלבון הם אידיאליים כחטיפים מדי פעם. מצד שני, למרות שהם לא נועדו לעזור לך לרדת במשקל, הם יכולים להיות כלי עזר להשגת המטרות שלך.
טוב לזכור שחטיפי חלבון אינם מחליפים תזונה מאוזנת. לכן, תמיד כדאי לחוות דעת מקצועית כדי לאפשר לכם לשמור על תזונה בריאה או לרדת במשקל.
מתי לאכול חטיף חלבון?
לאחר כל אימון, מומלץ לספורטאים לצרוך מזונות עשירים בחלבון. זה עוזר להתאוששות ויצירת השרירים. למרות שלא תמיד יש אפשרות לשבת ליהנות מארוחה עשירה בחלבון לאחר פעילות גופנית. לכן חטיפי חלבון הם אופציה כל כך טובה.
אתה יכול לצרוך חטיפי חלבון גם לפני פעילות גופנית. זה יכול לתרגם לעלייה בביצועים הפיזיים. על ידי בליעת חלבונים, השרירים אינם מדללים את מאגרי האנרגיה שלהם כל כך מהר והפעילות הגופנית מתארכת. כאשר אנו משלבים צריכת חטיפי חלבון עם תרגילים אנאירוביים, כגון משקולות, הם יכולים לקדם את התפתחות מסת השריר.
מה יש בחטיף חלבון?
למרות שהם עשויים להיות נוחים ומועילים, חשוב לבדוק היטב את המרכיבים של אלה שאנו הולכים לאכול. המרכיבים המשמשים הם לא תמיד הבחירה הטובה ביותר לבריאות שלנו.
ברים אלה מיוצרים, באופן עקרוני, ממקור חלבון. בדרך כלל, החלבון המשמש הוא מי גבינה, המומלץ על פני סויה, מרכיב נוסף בשימוש נרחב. האחרון, על פי כמה מחקרים, יכול להיות רעיל בגלל אופן עיבודו.
מקורות נוספים לחלבון הם: אלבומין ביצים, קזאין, קנבוס, אפונה ואורז חום. ברים אלה מכילים פחמימות, ממתיקים, שומנים, סיבים וחומרי טעם וריח.
איך לבחור את הטוב ביותר
הרעיון הוא לבחור בחטיפי חלבון עם מרכיבים כמה שיותר טבעיים. עלינו גם לוודא שאחוז החלבונים גדול יותר מזה של שאר המרכיבים. תמיד עדיף לבחור באלה עם פחות סוכר ושומן. כדאי להימנע ממרכיבים כמו ממתיקים מלאכותיים ואלכוהולי סוכר.
אם אנחנו לא משתמשים בחטיפי חלבון כתחליף לארוחות, כדאי שנבחר בחטיפי חלבון עם תכולת קלוריות נמוכה יותר. הקלוריות שאנו צורכים בחטיף חלבון אחד מגדילות את הצריכה היומית הכוללת שלנו.
היתרונות של חטיפי חלבון
- מקור טוב לחלבון, להשלמת תזונה מאוזנת.
- הם ממלאים אותנו יותר מפחמימות ושומנים.
- להפחית את צריכת הקלוריות.
- בהתאם למרכיבים שלהם, הם יכולים להוריד את רמות הסוכר בדם.
- לספק אנרגיה.
- הם אופציה נוחה שנוכל לקחת איתנו בקלות לכל מקום.
הכינו אותם בבית
היתרון העיקרי של חטיפי חלבון מסחריים הוא קלות רכישתם ונשיאתם. עם זאת, ישנה אפשרות להכין את הברים שלנו בבית. בדרך זו, נוכל להבטיח שהם מכילים מרכיבים טבעיים לטעמנו.
אבקת חלבון, אגוזים, שמן קוקוס, חמאת בוטנים, קקאו, גרנולה, דבש ועוד. כל המרכיבים הללו יתנו לנו תוצאות נהדרות. ישנן אפשרויות רבות עבור המרכיבים שאנו יכולים להשתמש בהם כדי להכין את חטיפי החלבון שלנו.
אתה יכול למצוא בקלות מאות מתכונים באינטרנט. זה עניין של למצוא את האחד שמתאים לצרכים ולטעמים שלך. לא רק שתוכלו ליהנות ממוצר מותאם אישית, אלא גם תחסכו כסף.
