טיפים לעשיית ספורט בקיץ
כשהקיץ ממש מעבר לפינה, נראה שאי אפשר שלא לחשוב כיצד עליית הטמפרטורות יכולה להשפיע על ביצועי הספורט. אם ננקטים אמצעי זהירות נאותים, איכות האימונים שלך לא אמורה להיות מושפעת. על ידי ביצוע הטיפים הללו לספורט קיץ, תבטיחו שהחום לא יהרוס לכם את האימונים.
לפעמים, כשהקיץ מגיע, זה מעכב את ההמשכיות והפרודוקטיביות של האימונים. טמפרטורות גבוהות יכולות להפחית את הנכונות שלך לבצע פעילויות בחוץ.
עם זאת, הקיץ הוא גם זמן מצוין לעסוק בענפי ספורט אחרים שאינם מתאימים לתקופות קרות יותר של השנה כמו גלישה ושחייה.
הקיץ הוא הזמן המושלם ליהנות בחוץ. הזמן ביום שאתה מתאמן בחוץ הוא היבט חשוב שיש לקחת בחשבון. הבוקר הם בדרך כלל הזמנים הטובים ביותר להתאמן, במיוחד אם זה הולך להיות יום חם מאוד.
הטיפים הטובים ביותר לספורט במהלך הקיץ
זה זמן טוב להניח בצד תירוצים ולהיות מודעים לכמה חשוב להמשיך להתאמן גם בחודשי הקיץ. אם תחליטו להתאמן, תצטרכו לאמץ כמה טיפים כדי להילחם בטמפרטורות הגבוהות.
לבוש מתאים
הטיפים הראשונים שלנו לביצוע ספורט במהלך הקיץ הוא בחירת הבגדים הנכונים. באופן אידיאלי, עליך לבחור בגדים קלים (בצבע ובמשקל) העשויים מחומרים סופגים כדי להקל על נידוף הזיעה.
בעת בחירת בגדים חשוב גם להשקיע בביגוד מגן UV. ישנם חומרים רבים שנועדו להגן על העור מקרני השמש.
הידרציה
שמירה על לחות היא אחד ההיבטים החשובים ביותר בכל הקשור לספורט קיץ. כאשר אתה מזיע, הגוף שלך מאבד מים, אלקטרוליטים ומלח.
האיזון העדין הזה בין מים לאלקטרוליטים חיוני לתפקוד תקין של הגוף. אם לא תשתה מספיק מים, אתה עלול להתייבש ולסבול מבחילות וסחרחורת.
אם סימני ההתייבשות אינם מזוהים, זה יכול אפילו להוביל לאי ספיקת כליות; מוות במקרים קיצוניים. מצד שני, שתיית מים מרובה מבלי להחליף אלקטרוליטים עלולה להוביל להיפונתרמיה.
הגנה מפני השמש: חיונית בעת ביצוע ספורט בקיץ
הגנה מהשמש היא הכרח. במהלך הקיץ אתה יכול לסבול מכוויות שמש ונזק לעור, גם בימים מעוננים. יש למרוח קרם הגנה 15 דקות לפני ולמרוח מחדש כל שעתיים. כמו כן יש למרוח מחדש לאחר הזעה או שחייה.
נקוט משנה זהירות ליד מים וחול, הם משקפים קרני UV וגורמים לכוויות שמש להופיע מהר יותר. באופן אידיאלי, כדאי להישאר בצל זמן רב ככל האפשר על מנת להגביל את החשיפה לשמש בזמני שיא.
מתחמם
בערב במהלך הקיץ, חשוב לחמם בעדינות את השרירים והמפרקים לפני ביצוע ספורט. בנוסף, לאחר שהייתם פעילים בחוץ, עליכם לתת לגוף שלכם זמן להתקרר לפני כניסה לסביבה שונה משמעותית, כמו בניין ממוזג.
בכל תחום שתבחרו, עם הנאה מוגברת בחוץ, יש סיכון מוגבר לפציעה. חשוב להיות מודעים לסכנות הפוטנציאליות של ספורט קיץ. נקוט בצעדים אקטיביים כדי להישאר בטוחים.
לסיכום, אנו מקווים שרשימת הטיפים שלנו לעשיית ספורט בקיץ התגלתה כמעניינת מספיק כדי למנוע ממך לדלג על אימונים. בכל מקרה, ההיבט החשוב ביותר הוא לשים לב תמיד לגוף שלך. אם אתה מרגיש סחרחורת, חולשה או בחילה, עליך להפסיק את האימון ולפנות לטיפול רפואי מיידי כדי לזהות סימנים של מחלות הקשורות לחום.
