קרדיו: 4 טריקים כדי להימנע מסכנת בריאותך
אימון אירובי מציע יתרונות בריאותיים רבים. זה שורף קלוריות ומשפר את מערכת הנשימה ומחזור הדם שלך. ובכל זאת, לדחוף את עצמך חזק מדי יכול גם להוביל לתוצאות שליליות. נבדוק כיצד תוכל להימנע מסכנת בריאותך.
עם זאת, אתה תמיד צריך לזכור כמה טריקים כדי להימנע מסכנת בריאותך כשאתה מתחיל לשחות, לרוץ, לרכוב על אופניים, לעשות קרוספיט או כל ספורט אחר שדוחף את הדופק שלך. להלן כמה הצעות כיצד לעשות זאת.
ארבעה טריקים כדי להימנע מסכנת בריאותך בעת ביצוע אירובי
זה חיוני לנקוט באמצעי זהירות כדי לשמור על הלב שלך בריא ועמיד בפני המאמץ שאתה עובר עליו. להלן כמה קווים מנחים שכדאי לזכור.
1. היו מודעים לגבולות שלכם
המוטיבציה, ההתלהבות והנכונות שלך לפרוץ את הגבולות שלך יכולים לגרום לך לעשות דברים גדולים. ובכל זאת, לא כדאי להגזים.
הגוף שלך מתאים את עצמו בהדרגה והוא יגיד לך מתי הגיע הזמן לנוח או לקחת הפסקה קצרה. אל תתעלם מזה. במיוחד אם אתה מבוגר יותר; זה עלול להוביל ללחץ שמערכת הלב וכלי הדם שלך לא תוכל לעמוד בו.
2. קח בחשבון את הסביבה שלך
המלצה זו חיונית במהלך הקיץ והחורף. טמפרטורות גבוהות מאוד או נמוכות עלולות להיות מסוכנות בשילוב עם אימון אירובי.
מכת חום, התייבשות או שינוי פתאומי בטמפרטורה עלולים להוביל לסיבוך נשימתי או, אפילו גרוע מכך, לסיבוך קרדיווסקולרי.
אנחנו לא מתכוונים להפסיק להתאמן בעונות אלו. במקום זאת, כדאי להימנע מזמנים ביום שבהם הקור והחום הם הכי גרועים. מה שכן, שימו לב אם יש רוח, לח או גשם.
לבסוף, ראוי לציין שמזג אוויר קר ואירובי, עם אמצעי הזהירות המתאימים, הם שילוב טוב מאוד. הם מחזקים את מערכת החיסון שלך ומשפרים משמעותית את הביצועים שלך, בין היתר.
עם זאת, זה לא מומלץ לכולם. החלקה אחת עלולה להוביל לתוצאות חמורות מחדירת אוויר קר ויבש לריאות שלך.
3. גשו לבדיקה לפני שמתחילים
אם אתה מתכוון להתחיל להתחרות בכל ענף ספורט, כנראה שתצטרך לעבור בדיקה רפואית. עם זאת, אם אתה מתאמן לבד, עם מאמן אישי, או אם אתה חושב להתחיל קרוספיט, עליך להתייעץ עם הרופא שלך לפני כן.
אלקטרוקרדיוגרמה, אולטרסאונד דופלר ובדיקת מאמץ יכולים לסייע במניעת בעיות שעלולות לסכן את בריאותו של ספורטאי. יתר על כן, קבלת האור הירוק מהרופא שלך מבטיחה שתוכל לעמוד בבטחה באימון אינטנסיבי.
4. תכננו את האימונים שלכם עם אנשי מקצוע
בשילוב, כל הטריקים הללו עוזרים לך להימנע מסכנת בריאותך, וישתלבו בצורה מושלמת עם הדרכה של איש מקצוע שמכיר את אירובי. זה כולל הן רופאים, שיתנו לך מידע ספציפי על המקרה שלך, והן מאמנים, שאחראים לתכנן את התרגילים שלך על סמך האמור לעיל.
קיום מאמן שיודע על רמת הכושר שלך, הרקע המשפחתי והסיכונים הבריאותיים האפשריים, יעזור לך לתכנן את האימון שאתה צריך. כמובן שזה גם יבטיח שתתקדם בהדרגה מבלי לפגוע ברווחתך בשום צורה.
לבסוף, זכור להשתמש בכל הכלים העומדים לרשותך כדי למדוד את התוצאות וההתקדמות שלך. הטכנולוגיה מציעה אפשרויות מדהימות ועוזרת לך לדעת מתי להפסיק.
הרגלים אחרים לבריאות הלב שלך
העצה לעיל נוגעת לכושר שלך. כדאי גם לשקול את הנקודות והטיפים הבאים, העוסקים בחיי היום יום שלך ושמירה על הבריאות:
- הפחיתו או הסר תוספת מלח.
- הגדל את צריכת האשלגן, סיבים וויטמינים.
- הגבל את צריכת השומנים הרוויים והטרנס.
- שתו פחות משקאות אלכוהוליים ועישנו פחות טבק.
- הקפידו על תזונה בריאה, הכוללת ירקות, פירות, דגנים מלאים, דגים ופירות יבשים.
מה שכן, אתה צריך לנהל חיי מין פעילים ובריאים. אחרי הכל, זו דרך מצוינת להפעיל את הגוף שלך ולייצר הורמונים שמגבירים את חילוף החומרים שלך.
לסיכום, ברצוננו להדגיש את החשיבות של בדיקות שוטפות. לפעמים, גם אם אין לך תסמינים כלשהם, אתה עלול לפתח מצב שניתן לזהות ולטפל מבעוד מועד. כשזה מגיע לבריאות הלב שלך, שום דבר לא יותר מדי.
