הרגלים יומיומיים לבטן שטוחה

לעתים קרובות אומרים שבני אדם הם יצורים של הרגל. להרגלים הקבועים שלנו יש השפעה עצומה על הכושר הגופני שלנו, הבריאות שלנו ואפילו על איכות החיים הכללית שלנו. מכיוון שלאנשים רבים יש מטרה להתעורר עם בטן שטוחה, אפילו עד כדי אובססיה, אנו הולכים לדון בכמה הרגלים יומיומיים שיכולים לעזור לך להשיג מטרה זו.

אתה מה שאתה אוכל

הצעד הראשון לבטן שטוחה הוא תזונה מאוזנת. חשוב להימנע משומנים רוויים, כמו גם מעודף סוכר ונתרן. חלק מהדיאטנים ממליצים גם להימנע מלקטוז, אם כי זה עדיין נתון לוויכוח.

בנוסף לתזונה מאוזנת, חשובה מאוד שתיית מים מספקת. גוף האדם פשוט לא מתפקד טוב כשהוא מיובש. אבל משקאות מוגזים, משקאות מוגזים ומיצים ממותקים אינם נחשבים לצריכת המים היומית שלך, ולפעמים הם יכולים אפילו להתייבש.

הימנע ממזונות מסוימים

יוגורט הוא מרכיב מרכזי בדיאטות בריאות רבות. מזון עתיק זה שמקורו בחלב מותסס, מכיל יותר מ-100 סוגים של חיידקים מועילים פעילים -החשובים מאוד למערכת חיסונית בריאה- וכן רמות גבוהות של ויטמיני B.

יוגורט מועיל גם לכל מערכת העיכול שלך. זה יכול להוריד כולסטרול ולמנוע עצירות, ובנוסף לזה, זה מקור מצוין לסידן, מגנזיום וזרחן. אבל, אם אתה מנסה לאבד שומן בטני ולקבל בטן שטוחה, אולי יוגורט לא יהיה האפשרות הטובה ביותר עבורך.

תכולת הלקטוז הגבוהה והסוכרים המעובדים ביוגורט מקשים על העיכול, מה שעלול לגרום לנפיחות בבטן. למרות שמומחים מסוימים מונעים מאכילת יוגורט רק בלילה, דיאטניות אחרות ממליצות להימנע מכך לחלוטין.

ממתקים וג'אנק פוד

באופן כללי, יש להימנע מפינוקים ממותקים אם אתם מנסים לאכול בריא ולהקפיד על תזונה מאוזנת, מכיוון שלעתים קרובות יש בהם כמויות גבוהות של כימיקלים מעובדים וסוכרים. אפילו גרסאות 'ללא סוכר' של ממתקים הוכחו כמזיקות.

למרות שחלק מהפינוקים, כמו פירות יבשים, נחשבים "בריאים" הם עדיין לא מומלצים אם אתה מנסה להוריד שומן בבטן. למרות שפירות יבשים עשירים בחומרים מזינים ובסיבים, הם עדיין עשירים בפרוקטוז, סוכר פשוט.

מזונות אחרים שיש להימנע מהם

חטיפי אנרגיה הם עוד מזון שאולי תרצה להתרחק ממנו. לעתים קרובות הם מכילים חלב וסויה, שעלולים לגרום לגזים. נוסף על כך, חטיפי אנרגיה הם לרוב צפופים בקלוריות. למרות שזה עשוי לעשות אותם נהדרים עבור ספורטאים שזקוקים לאנרגיה, הם בהחלט לא יעזרו לך להוריד שומן בבטן.

לעיסת מסטיק היא הרגל נוסף שיש להימנע ממנו, גם אם זה מסטיק ללא סוכר. זה לא רק גורם לגזים ולנפיחות, פעולת הלעיסה המתמדת יכולה לגרום לך להרגיש רעב.

באיזו תדירות כדאי להתאמן?

כל מי שעוסק באיבוד שומן בטני, או שרוצה להשיג בריאות תקינה באופן כללי, תוהה לעתים קרובות באיזו תדירות עליו להתאמן. למרות שזה נראה בלתי אפשרי להתאמן יותר מדי, אתה לא צריך להזיע את זה בחדר הכושר כל יום כדי להשיג תוצאות. הליכה מתמדת של 30 דקות חמישה ימים בשבוע היא מקום מצוין להתחיל בו, ועבור אנשים מסוימים זה מספיק כדי לעמוד ביעדים שלהם.

אבל לכל מי שאין לו זמן, תרגילים איזומטריים הם אפשרות מצוינת. אימונים איזומטריים הם דרך יעילה לחזק את השרירים שלך בפרק זמן קצר. בדרך כלל הם כרוכים באחיזת תנוחה, כמו הקרש.

מכיוון שתרגילים איזומטריים הם בעלי השפעה נמוכה מאוד ועדינים על המפרקים, הם משמשים לעתים קרובות בשיקום. יש מגוון רחב של שגרות כאלה, וניתן לבצע אותן בקלות בבית.

למזער מתח

מתח הוא הדבר הראשון שיש להימנע ממנו בחיפוש אחר בטן שטוחה, כולל מתח עקב אובססיה על בטן שטוחה! כמה מאמנים אפילו ממליצים להתמקד בחלק אחר של הגוף שלך כדי לעזור לך להוריד את החרדה.

נוסף על כך, יוגה היא עוד דרך מצוינת להפחית מתח וחרדה. תרגיל זה נהדר להרגעת הנפש, כמו גם לחיטוב וחיזוק הגוף כולו.