אילו תנוחות מבוצעות ביוגה אווירית?

יוגה אווירית ידועה גם בשם יוגה אנטי גרביטציה והיא כיום אחת מצורות היוגה הטרנדיות ביותר. יוגה אווירית כוללת 'תלייה' מסוג של נדנדת משי וביצוע תנוחות אקרובטיות שונות.

לפני שמתחילים, אנשים רבים רוצים לדעת אילו תנוחות תעשו ואם הן קשות מאוד. זה תלוי בכל אדם, אבל זה דורש מידה מסוימת של מחויבות כדי להגיע למטרות ולהיות מסוגל לעשות את התנוחות השונות בצורה זו של יוגה.

מהי יוגה אווירית?

יוגה אווירית או איריוגה היא אחת מצורות היוגה השונות. זה מבוסס על שימוש בנדנדה או בערסל, בדרך כלל משי או מבד אחר, כדי לבצע אסאנות שונות (תנוחות גוף) בזמן שאתה תלוי או תלוי בחלקו באוויר.

על ידי שימוש בנדנדה, אינך תלוי בתמיכה מהרצפה. כלומר, במהלך רוב התנוחות אינך במגע עם אף משטח אחר מלבד הבד. סוג זה של יוגה הוא מאוד אטרקטיבי בשל החידוש והאתגר. עם זאת, זה לא חדש; בהודו העתיקה תרגלו הסגפנים תליית משי מעצים כדי לבצע תנוחות שונות למשך זמן רב יותר.

יוגה אווירית היא מאוד יצירתית ויכולה לעזור לך לבצע תנוחות שונות הקשות יותר ביוגה המסורתית. ישנם שני סגנונות שונים, בהתאם לנדנדה שבה אתה משתמש: סגנון אחד מתמקד בטכניקה, והשני בצד האסתטי.

בסוג הראשון של יוגה אווירית, הנדנדה כוללת שלושה חלקים: שתי זרועות והגוף הראשי. במחלקה השנייה יש ערסל של חתיכה אחת בלבד. שני הסגנונות די אינטנסיביים, אבל השני הוא ויזואלי יותר.

זה גם טוב לדעת מה היתרונות העיקריים של היוגה. בהקשר זה, פרסום ממדריכי MSD מציג את היתרונות של פעילות גופנית באופן כללי. אנחנו כמובן יכולים לכלול כאן יוגה. הפרסום מציין את הדברים הבאים:

• מגביר את הגמישות והכוח שלך.
• משפר את טווח התנועה של המפרקים.
• זרימת דם והפעלת ניקוז לימפה.
• מגביר את ההערכה העצמית ואת מצב הרוח שלך.
• מספק הקלה בדיכאון וחרדה.
• מפחית כאבי גב.

אילו תנוחות אתה יכול לעשות ביוגה אווירית?

כבר בדקנו את המאפיינים והיתרונות של יוגה אווירית. עכשיו בואו ניקח רגע לנתח כמה מהתנוחות העיקריות שתוכלו לעשות ביוגה אווירית. אלה יתבצעו כנראה בשיעור הראשון שלך.

1. תנוחת כפיפה בישיבה קדימה

שמו בסנסקריט הוא Vaihayasa Paschimottanasana. כדי לעשות זאת, עליך לשבת על הנדנדה כשהרגליים רק נוגעות ברצפה. שאפו ומתח את הידיים כלפי מעלה. נשפו והושיטו את אצבעות הרגליים.

2. תנוחת דגים אווירית

זה כנראה נשמע מצחיק לחשוב על דג אווירי. אבל באמת, עם התנוחה הזו, Vaihayasa Matsyasana, מה שאתה עושה זה להעתיק דג כאילו אתה במים. עמדו בערסל והישענו לאחור עם הגוף מקביל לרצפה, ותנו לראשכם ליפול בעדינות לאחור. הגב שלך מקבל מתיחה יסודית. לאחר מכן, הסתכל אחורה ככל שאתה יכול.

3. תנוחת הצדעה לשמש

Vaihayasa Surya Namaskara הוא שמה של התנוחה הזו. לשם כך, תמכו בגב עם הערסל מתחת לזרועותכם וכפות הרגליים על הקרקע, והישענו לאחור עד שגופכם ישר עם הידיים מתוחות.

השרירים שאתה מפעיל עם תנוחת יוגה אווירית זו הם שרירי הליבה שלך. שמירה על מבטך לכיוון השמים עוזרת להרפות את שרירי הצוואר.

4. תנוחת זווית קשורה

זוהי אחת התנוחות המסובכות ביותר ביוגה אווירית, כי אתה צריך להפוך את ההפוך. התחל את Vaihayasa Baddha Konasana בישיבה על הנדנדה, ואז אחוז בבד הנדנדה בערך בגובה המותניים.

לאחר מכן, הורידו בהדרגה את פלג הגוף העליון לאחור תוך שאתם מרימים את הירכיים, פורשים את הרגליים ומכופפים את הברכיים.

כדי לסיים שיעור יוגה אווירית, התנוחה האחרונה היא הסוואסנה, שבהחלט מקבלת משמעות חדשה אם תבצע אותה באוויר. יושבים בערסל, פותחים את הבד ועוטפים אותו ממש סביבך, כאילו היית בתוך פקעת.

בהדרגה, אתה תפסיק להתנדנד ואתה פשוט תהיה תלוי שם; כאילו אתה צף. זוהי דרך מרגיעה מאוד לסיים סוג זה של פעילות גופנית שהיא כל כך ייחודית.