הדרך הנכונה להתאמן עם בעיות גב
יחד עם מתח, בעיות גב הן אחת המחלות השכיחות ביותר בחיים המודרניים. השילוב של גורמים שליליים שגורמים לבעיה זו הוא אחד גדול. יציבה לקויה, מנוחה לא מתאימה, אורח חיים בישיבה וחוסר פעילות גופנית הם רק חלק מהם.
בנוסף לגורמים שמנינו זה עתה, לאי נוחות באזור המותני עשויות להיות שורשים אחרים כגון רמות גבוהות של מצוקה. זהו מצב המופיע כגורם ראשון להיעדרות מעבודה במשרדים.
שלב ראשון: זיהוי מקור בעיות הגב שלך
גם אם מדובר במצב די שכיח, מומחה צריך לבדוק כל מקרה לגופו (אורטופדים ופיזיותרפיסטים בשלב הראשון). לכן, הטעות הראשונה שאתה חייב להימנע היא אימון עם בעיית גב מבלי לדעת מאיפה היא מגיעה.
ברגע שאתה יודע את הסיבות, אתה יכול לעצב תוכנית אימונים אישית לחלוטין. בתוכנית זו, עליך להתמקד באזורי השרירים הדורשים יותר מאמץ. חשוב גם להימנע מתנועות ותרגילים, שלפי הרופא שלך, אינם אפשריים למצבך.
דיאטה טובה
דיברנו רבות על הצורך לשלב אורח חיים בריא הכולל פעילות גופנית ותזונה מאוזנת לחלוטין. כדי לייעל את תפקוד גופנו, עלינו לשמור על משקל אידיאלי ככל שאנו צריכים להתאמן באופן קבוע.
למען האמת, אורטופדים, פיזיותרפיסטים ומאמנים, נוסף על 'רשום' שגרות אימון ספציפיות לאנשים עם בעיות גב מפנים את לקוחותיהם לתזונאית.
במקרים רבים של אנשים עם בעיות אלו, עודף משקל הוא סימפטום תכוף. אותו דבר קורה במקרה ההפוך: יש ספורטאים עם שרירים חלשים כי הם סובלים מגירעון תזונתי כלשהו.
חימום קודם
זהו הרגל שכל ספורטאי חייב להיות; זה לא משנה אם הם סובלים ממחלות סופיות או תכופות בכל חלק של הגוף או לא. אנחנו צריכים להכין את השרירים שלנו למאמץ שהם עומדים לעשות, לא משנה איזה סוג של פעילות אנחנו עושים.
אימון ללא חימום קודם הוא אחד הגורמים העיקריים לפציעות קבועות באזור המותני. זה נכון במיוחד באימונים בחדר כושר בהם האדם מרים משקלים כבדים. השרירים חייבים להיות מוכנים לסוג כזה של מאמץ.
תכבד את הטכניקה
בדיוק כמו ההיבטים הקודמים, זה חל על כל אדם שמתאמן. כמובן שאנשים הסובלים מבעיות גב צריכים לטפל בגב שלהם יותר מאלה שלא.
בנוסף להיותה מאמץ חסר תועלת, הרמת משקולות מבלי לכבד את הטכניקה היא גורם סיכון מרכזי נוסף לפציעות. עלולות להתרחש תאונות הגורמות לנזק קבוע. פציעות אלו עשויות אפילו להגיע עד כדי חוסר יכולת לשרירים הפגועים באופן חלקי או חמור.
תרגילים בסיכון גבוה לאנשים עם בעיות גב
ישנן כמה תנועות שמסוכנות במיוחד עבור ספורטאים עם בעיות גב. הרמת משקולות מהקרקע היא אחת מהן. זה מצב שעשוי להיות נוכח לעתים קרובות בחייהם ובפעילויות היומיומיות שלהם.
אם אתה בהכרח צריך להתמודד עם התרחיש הזה, כופף את הברכיים כדי למנוע מכל העומס ליפול ישירות על הגב שלך. כמו כן, נסה ללחוץ על אזור הבטן שלך כדי להגביר את ההגנה על החוליות בחלק התחתון של עמוד השדרה שלך.
בגדול, תרגילי חדר הכושר הכוללים הרמת משקולות בזמן קימה נמחקים כמעט לחלוטין עבור אנשים עם בעיות גב. מצד שני, אנו ממליצים לעשות תרגילים כמו תלתל הדו-ראשי החלופי נשען על קיר מבלי להתרחק ממנו.
בעיות גב: שחייה ויוגה
שחייה היא חלק מרוב טיפולי ההחלמה מפציעות. זה טוב במיוחד לאנשים הסובלים מכאבי גב מתמידים. שחייה היא דרך יעילה לחזק את כל שרירי הגב. עוד אחת מהסגולות שלו היא שזו גם פעילות מרגיעה מאוד; זהו גורם חיוני להפחתת המתח ולהפחתת אי הנוחות.
בשלב האחרון, יוגה היא אפשרות נוספת שאנו ממליצים על ספורטאים (מקצוענים או חובבנים) הסובלים מכאבי גב. הסיבה לכך היא שהוא מגרה את הגמישות של כל קבוצות השרירים, שיש לה השפעות דומות לאלו שאנו חווים בשחייה. יתרונות אלו כוללים שחרור מתח וחיזוק הרקמות.
