איך להתחיל ספורט אם אתה מנהל אורח חיים בישיבה?
בטח קראת שניהול חיים בישיבה מזיק לבריאות שלך? למרות שאולי אינך יודע כיצד לשנות את המצב הזה. במאמר זה, אנו ניתן לכם כמה עצות כיצד להתחיל לעסוק בספורט אם לא התאמנתם במשך זמן מה...או אפילו אם מעולם לא עסקתם בספורט!
שנה את אורח החיים שלך בישיבה היום
אולי הכותרת נשמעת כמו פרסום מטעה? מה שנכון הוא שאתה יכול לשנות את ההרגלים שלך ולהפסיק לנהל חיים בישיבה עד כדי כך שאתה מתחייב לכך. זה רק עניין של להחליט!
הרוב המכריע של אנשים בישיבה מתחילים בפעילות גופנית רק כדי לנטוש אותה כמה ימים לאחר מכן. אנשים רבים אפילו לא מנצלים את החודש הראשון ששילמו עבורו בחדר הכושר. בדרך כלל, זה קורה כאשר אתה לא יכול למצוא ספורט שאתה באמת אוהב. כשתמצא אותו, לעולם לא תרצה להפסיק.
אחד התירוצים הנפוצים ביותר הוא, "אני מבוגר מדי!" עם זאת, ישנם ענפי ספורט רבים המותאמים לאנשים בגילאים ובכישורים שונים. נסה יוגה, כושר במים או אפילו צאו לטיול אחר הצהריים.
ברגע שתשאיר את אורח החיים הישיבה שלך מאחור, אתה תרגיש טוב עם עצמך. ההערכה העצמית שלך תשתפר בצורה ניכרת, אתה תאהב את מה שאתה רואה במראה ותרגיש כאילו אתה יכול "לכבוש את העולם".
התחלה הדרגתית
אין צורך לרוץ מרתון מההתחלה! זה חיוני לקחת את זה לאט, ולהגדיל בהדרגה את הימים שאתה מתאמן וכמה זמן נמשך הפעלות שלך.
לדוגמה, אתה יכול להתחיל פעמיים בשבוע למשך 20 דקות בכל מפגש, ובהמשך, לנסות שלוש פעמים בשבוע למשך 30 דקות בכל מפגש. כך תגדילו את האימונים עד שתגיעו לכמות המומלצת של שלוש פעמים בשבוע למשך שלוש שעות.
לא רוצה ללכת לחדר כושר כי אתה נבוך או לא יכול להרשות זאת לעצמך? אתה יכול להתאמן בבית! הפעל כמה סרטונים בטלפון החכם או בטלוויזיה שלך ועקוב אחר תוכניות הדרכה בהתאם לצרכים שלך. אתה יכול גם לצאת לטייל - למצוא כמה מדרגות לטפס בקרבת מקום - כל זה ללא עלות כלל.
בחר תמיד בפעילות שאתה נהנה ממנה. אם מסיבה כלשהי לא בא לך להתאמן, אל תכריח את עצמך. זה לא אומר להפסיק, פשוט לפנק את עצמך קצת. מגיע לך על המאמצים היומיומיים שעשית כדי להשאיר את אורח החיים הישיבה שלך מאחוריך.
עצות נוספות להיפרד מאורח החיים הישיבה שלך
אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעושים אנשים שמחפשים אורח חיים פעיל יותר היא להתחיל להתאמן שעות על גבי שעות בבת אחת. כדי להימנע מכך, חשוב שתקחו את זה לאט. שימו לב לעצה זו:
1. אתה לא מי שהיית פעם
לפני כמה שנים יכולת להתאמן במשך שעה מבלי להתעייף, יכולת לרכוב על אופניים לאורך 20 מייל ולהיות "טרי כמו חיננית" או לשחק כדורגל בכל סוף שבוע. עם זאת, הימים האלה מאחוריך. זו לא סיבה להרגיש מדוכא אלא שתהיה מודע ליכולות הנוכחיות שלך ותפעל בהתאם.
2. אל תמהר
הרבה אנשים רוצים לפצות על כל הזמן שהם בזבזו בלי הכשרה. זה מוביל אותם לפציעות, עייפות והפסקות תוך מספר שבועות. זכרו שפעילות גופנית מביאה תועלת בטווח הבינוני והארוך. חיפזון לא רצוי, לך לאט.
3. אל תרגיש מאולץ
אם אתה הולך לחדר כושר או להתאמן בגלל שהרופא שלך יעץ לך לעשות זאת או שהשותף שלך דיבר עליך, זה לא יעבוד. כמובן שאתה יכול לראות את היתרונות. אבל, אנו מתייחסים לעובדה שאם תבצעו את התרגיל כחובה, לא תהנו ממנו. חוץ מזה, תהיה לך גם רושם שגוי מהתרגיל.
עדיף למצוא ספורט שאתה באמת נהנה ממנו מאשר לחפש תירוצים להפסיק ברגע שתמצא הזדמנות.
כדי להשאיר את אורח החיים הישיבה שלך מאחור אתה לא צריך להיות ספורטאי מקצועי. זה רק עניין של מוטיבציה. החליפו קצת זמן ספה לטיולים בפארק, התרחקו מהשולחן מדי פעם, מחפשים את המדרגות במקום את המעלית. שינויים קטנים מביאים לך תוצאות רבות!
