בחירת ההתנגדות הנכונה בשיעורי ספינינג
ספינינג הוא בפנים וזה אחד מאימוני הכושר הפופולריים ביותר. למתחילים ולבעלי ניסיון כדאי לזכור כמה כללים בסיסיים. זה כולל לדעת איך לבחור את ההתנגדות הנכונה בשיעורי ספינינג.
ספינינג מועיל לחלקים רבים בגוף, כגון הגלוטס, השוקיים והארבע ראשי. זה נהדר גם לבריאות הריאות והלב וכלי הדם שלך.
בדרך כלל, כל אחד מכל רמת כושר יכול להירשם לשיעורי ספינינג. תחת השגחה נכונה ועל ידי בחירת ההתנגדות הנכונה בשיעורי ספינינג, גם אלו עם כאבי גב קלים יכולים לעשות זאת. ספינינג רק מתנגש עם אלה עם בעיות לב.
היכרות עם אופני הספינינג
ניתן להיתקל במערכות התנגדות שונות בהתאם לציוד. הפופולרי ביותר הוא התנגדות החיכוך הממוקמת על גלגל או ציר. ככל שכוח העומס גדול יותר, כך האדם יוכל להרגיש יותר את המגע. זה מתורגם לצורך ללחוץ יותר כדי להיות מסוגל לדווש.
הסוג השני משתמש בגלגל תנופה שגורם לגלגל להסתובב. הכוח שאתה צריך להשתמש הוא פרופורציונלי למהירות; ככל שתצטרך ללכת מהר יותר, כך תצטרך לדחוף יותר.
לבסוף, כמה דגמי אופני ספינינג עדכניים יותר משתמשים בהתנגדות מגנטית. ככזה, הוא עמיד יותר מכיוון שאין חלקים הבאים במגע עם חיכוך מתמיד.
בחירת ההתנגדות הנכונה בשיעורי ספינינג
ישנם מדריכים המדריכים את הנוכחים בהתאם לרמות שלהם. הם אומרים להם כמה התנגדות להשתמש. עם זאת, לא כל המדריכים משתמשים באמצעים אחידים מסוג זה.
ראשית, לא כל הציוד פועל באותה צורה. וריאציות אלו ממלאות תפקיד בתחזוקה שלהם, כמו גם לכמה זמן וכיצד להשתמש באופניים.
מי שמתנגד להתנגדות אחידה מציין גם שמצבו של האדם משתנה מדי יום. ישנם ימים שבהם הם עשויים להרגיש נמרצים, אופטימיים ומוכנים להתמודד עם העולם. ואז, יש ימים שבהם העייפות מגבילה את הביצועים שלהם ורק לעלות על האופניים היא מטלה.
ככזה, הכל תלוי איך כל אדם מרגיש. כדי לבחור את ההתנגדות הנכונה בשיעורי ספינינג, צריך לדווש ולראות איך זה מרגיש.
רמות התנגדות
כל סשן ספינינג מתחיל ומסתיים בהתנגדות הנמוכה ביותר. בתחילה, זה לחמם ולהכין את הגוף. ההגדרה הנמוכה ביותר משמשת אז כדי לאפשר לשרירים שלך להירגע בהדרגה לפני הירידה מהאופניים.
בנוסף, ישנן ארבע רמות נוספות:
- עוצמה בינונית עד נמוכה: קצת יותר קשה מהרמה הנמוכה ביותר אבל עדיין נוחה וניתנת לניהול.
- התנגדות בינונית: דורש יותר מאמץ. אתה יכול להרגיש את הכוויה אך מבלי להיות מותש לחלוטין. אתה עדיין אמור להיות מסוגל לשלוט בקצב הנשימה שלך.
- עצימות בינונית עד גבוהה: כדי לשמור על הקצב מבלי להאט, תצטרכו להתאמץ עוד יותר. במיטבך, יחד עם המוטיבציה והעידוד של המדריך, אתה אמור להיות מסוגל להתאמץ עוד יותר.
- התנגדות גבוהה: עמידה בהתנגדות זו היא תמיד אתגר. ואותו דבר לגבי אנשים מנוסים שנמצאים בכושר מצוין.
הקמה ומניעת פציעות
בנוסף לבחירת ההתנגדות הנכונה בשיעורי ספינינג, עליך להגדיר את האופניים שלך בצורה נכונה כדי להפיק תועלת מלאה משיעורי אירובי אלו. ראשית, הגדר את גובה המושב על ידי עמידה ליד האופניים. המושב צריך להיות באותו גובה כמו הירכיים שלך.
כדאי גם לכוון את הכידון, שאמור להיות במקביל למושב או מעט גבוה יותר. כך לא תאמץ את הכתפיים ויהיה קל יותר לשמור על גב ישר.
לבסוף, אל תשכח לשמור על לחות לפני ואחרי מפגשי הספינינג שלך.
פציעות רבות שיש לאנשים מרכיבה על אופניים פנימית או ספינינג ניתנות למניעה בקלות על ידי שתיית מים מספקת.
