ספינינג: אידיאלי לירידה במשקל ויתרונות נוספים

ספינינג הוא אימון רכיבה בעצימות גבוהה שאתה מבצע על אופניים נייחים. זה אומר שהרגליים שלך זזות ללא הרף ואתה לא יכול להפסיק לדווש! עם התרגיל הזה, אתה מרוויח בכל דקה.

רוב שיעורי הספינינג נמשכים בין 45 ל-60 דקות, ומדריך מפקח ומניע את כל המשתתפים. מוזיקה רועשת ואופטימית מושמעת גם במהלך כל מפגש.

מפגשי ספינינג מבוססים בעיקר על אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT). זה אומר שהמאמץ שאתה עושה הוא אינטנסיבי ומהיר, אבל קצר. זה הופך את המפגשים לצורת אימון יעילה.

בין היתר, האימון הזה הוא דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולהפיג מתחים. עם זאת, מספר הקלוריות שאתה שורף בכל אימון, תלוי בעוצמת האימון. לאחר מכן, נדבר על כמה מהיתרונות הבולטים של ספינינג.

1.- ירידה במשקל

היתרון הראשון של ספינינג, הוא שזהו תרגיל אידיאלי לירידה במשקל. שריפת קלוריות היא רק ההתחלה כשמדברים על היתרונות הבריאותיים והכושר של התרגיל הזה.

למעשה, מחקרים מראים שבפגישה של 45 דקות, אתה יכול לשרוף עד 500 קלוריות. כמובן, התוצאות תלויות בגורמים שונים, כמו המשקל שלך ועוצמת האימון שלך.

2.- להגביר את השרירים שלך

שנית, עליך לדעת שספינינג עוזר לך לשפר את טונוס השרירים שלך. שיטת אימון זו מתמקדת בעיקר בשרירי הליבה שלך, כמו גם את הגלוטס והירכיים שלך. כמו כן, זכור שאתה יכול להגביר ולהקטין את ההתנגדות באופניים שלך, (אותה תחושה כמו רכיבה על אופניים במעלה או במורד גבעה).

כשאתה מדווש, אתה עובד על הירכיים והשוקיים שלך. יתרה מכך, אם תשמרו על היציבה הנכונה על האופניים שלכם, תפעילו גם את שרירי הבטן, ברור שאתם עלולים לשרוף יותר שומן אם תדווש מהר יותר. בתורו, אם תדווש לאט יותר עם יותר התנגדות, תפעיל את השרירים.

3.- משפר את מצב הלב וכלי הדם שלך

כתוצאה מכך, חשוב לדעת שרכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לגרום ללב שלך לעבוד קשה יותר כדי לשאוב את הדם שלך סביב הגוף שלך, מה שמשפר את היכולת הקרדיווסקולרית שלך. ספינינג גם מפעיל את קבוצות השרירים הגדולות ביותר ברגליים ומגביר את קצב הלב שלך כדי לקדם ולשפר את המצב הגופני שלך.

כמו כן, אחד היתרונות העיקריים של ספינינג, הוא שהוא מגביר משמעותית את הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך. זה עוזר לך לשפר את בריאות הלב שלך.

4.- משחרר מתח

בשלב הרביעי, מפגשי ספינינג, בדיוק כמו כל תרגיל אחר, הם דרך מצוינת להפיג מתחים. למעשה, ספינינג יכול להיות יעיל יותר בהפגת מתחים, מאשר רוב פעילויות הספורט האחרות. הסיבה לכך היא שהאימון אינטנסיבי ודינמי, וניתן גם לפגוש אנשים ולהתרועע.

המפגשים מובלים על ידי מדריך שיניע אותך במהלך ההדרכה. המוזיקה הופכת את האימון למהנה ומהנה.

5.- סיכון נמוך לפציעות

לבסוף, כדאי לדעת שספינינג הוא ספורט עם סיכון נמוך לפציעות. זכור שזה אימון מתון למפרקים שלך. בנוסף, המושב והכידון של האופניים מספקים תמיכה עליונה ותחתית לגופך שאינה זמינה בסוגי פעילות גופנית אחרים.

זה מגן עליך מפני פציעות נפוצות של הגב, הברכיים, הרגליים והכתפיים, שיכולות לקרות כאשר אתה מבצע אימונים בעלי השפעה רבה .

לסיכום, זכרו שספינינג הוא אידיאלי לירידה במשקל, אך יש לו יתרונות רבים אחרים, כגון הפגת מתח או שיפור במצב קרדיווסקולרי. אז למה אתה מחכה? התחל את מפגשי הספינינג שלך עוד היום!