ביצוע ספרינטים קצרים כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם שלך
אורח חיים בישיבה הפך לבעיית בריאות עולמית. אחוז גבוה מאוד מהאוכלוסייה אינו מבצע מספיק פעילות גופנית. רוב האנשים אפילו לא מתחייבים למשהו בסיסי כמו הליכה. רק כאשר מופיעות בעיות פיזיות, אנשים אלו מחליטים בחוסר רצון להתחיל לזוז. אם אתה רוצה לשפר את המצב הגופני שלך, ספרינטים יומיים קטנים במדרגות הם דרך טובה להתחיל.
על ידי הוספת ספרינטים יומיומיים פשוטים לשגרה שלך, לא תצטרך להשקיע בחברות כושר יקרות או לרכוש ציוד מיוחד לפני שתראה תוצאות בפועל. סוג זה של אימון שימושי מאוד עבור אנשים בכל רמות הכושר. חוץ מזה, זה לא שמור למי שמעוניין לשבור את מעגל הקסמים של העצלות.
פעילות זו פופולרית מאוד גם בקרב ספורטאים בתחרות גבוהה או לאלו שבגלל חוסר זמן אינם יכולים להתאמן בתדירות או באינטנסיביות כפי שהם רוצים. בואו נראה מדוע ספרינטים יומיומיים של פעילות הם תוספת כל כך נהדרת לשילוב אינטנסיביות נוספת באימונים שלכם.
היתרונות של ביצוע ספרינטים יומיים
הן מערכת הדם והן מערכת הלב וכלי הדם הן הראשונות לקבל הטבות כאשר אדם בישיבה מחליט לעשות פעילות גופנית. הגוף שלך יבין מיד את היתרונות של השארת מאחור את חוסר התנועה הרגיל שלך.
ספרינטים יומיים קטנים במדרגות דורשים יותר שאיבה מהלב. המשמעות היא שהרקמות של כל הגוף שלך יקבלו יותר דם, חמצן וחומרי מזון. כתוצאה מכך וללא כל ציוד מיוחד, השרירים שלך יגדלו ויהפכו למתחילים יותר. זה מקל על התנועה בחיי היומיום שלך ולשפר את המראה שלך.
מצד שני, יכולת העבודה של הריאות שלך תהיה יעילה יותר. זה מתורגם להיות פחות חסר נשימה כאשר עושים התפרצויות קצרות של פעילות.
לאחר תקופה קטנה יחסית של עבודה עקבית תוך הוספת מספר ספרינטים יומיומיים לחיי היומיום שלך, הרווחים בכוח, בכוח ובסיבולת יהיו די ניכרים.
לא רק לסוגי פנים
ספרינטים יומיומיים קטנים אינם 'נרשמים' רק למי שמחפש לשבור אורח חיים בישיבה. ספורטאים חובבים וספורטאים עילית כאחד נשבעים ביעילות של טיפוס מדרגות לחיזוק אזורים ספציפיים ולהגברת הביצועים הספורטיביים.
עבור רצים עירוניים, בחירת כבישים עם שיפועים מאלצים אותם להגביר את הכוח יכולה להיות שינוי פשוט שיכול לאלץ אותך לערב שרירים חדשים שאינם רגילים לאימון הרגיל שלך. מכאן, ריצה או ריצה במעלה המדרגות יכולה להיות תוכנית חלופית מצוינת עבור הגוף שלך כדי להשאיר את הנוחות של תנועה תמידית על משטחים שטוחים, מאתגרים ואימון שרירים שנשכחים בקלות משגרת היומיום שלך.
טיפוס מהיר במדרגות הוא תרגיל כל כך יעיל שענפי ספורט כמו כדורעף או כדורסל השתמשו בעמדות האצטדיון שלהם כך ששחקנים מחזקים את כל פלג הגוף התחתון שלהם. על ידי הוספת טיפוס, הם משיגים שיפורים משמעותיים ביכולת הקפיצה. יחד עם זאת, זה משפר באופן משמעותי את ההתנגדות הקרדיווסקולרית שלהם על המגרש.
הפוך כל יום לאימון נהדר
למרות שספרינטים יומיים קטנים הם תוספת נהדרת לשגרה שלך, הם לא יכולים להיות הפעילות הגופנית היחידה שאתה עושה. בנוסף לאלה, יש עוד סדרה של פעילויות יומיומיות ששימושיות מאוד להתאוששות הכושר. זה המצב בפעילויות יומיומיות נמרצות כמו ניקיון, יציאה לטיול עם הכלב, ריקוד או אפילו הליכה במקום לקחת את המכונית.
כדי להשיג הצלחה בכושר, שמירה על משמעת עבודה מתמדת היא אחת הדרישות הבסיסיות. זה עניין של עבודה עקבית כל יום.
זה אומר, למשל, שאם אתה צריך לעשות קניות בסופרמרקט לא רחוק מדי, עדיף ללכת ברגל מאשר להשתמש במכונית. אם אתם עובדים בבניין בקומה לא גבוהה במיוחד, המדרגות הן הנתיב האידיאלי במקום לעלות במעלית כל יום.
במרכזי קניות, מעליות או מדרגות נעות צריכות להיות האפשרות האחרונה, במיוחד כשמדובר במעבר לשלבים העליונים של הבניין. כמו כן, אם השימוש ברכב חיוני לנסיעה לעבודה, כדאי לחנות כמה שיותר רחוק מהכניסה הקדמית.
כך גם אם הרכבת התחתית היא כלי התחבורה הרגיל שלך לנסיעה היומית שלך. רצוי לרדת בתחנה מיד לפני או אחרי היעד, כדי ללכת קצת יותר ברגל.
עבור כל האפשרויות הללו, חיוני גם ייעול השימוש בזמן. לעשות דברים נגד השעון היא לא הדרך הטובה ביותר לעודד את ההרגל הזה. איך תלכו אם אתם מאחרים? נסו לתכנן מראש, וודאו שיש לכם מספיק זמן להוסיף הליכה מבלי להגיע לפגישות חשובות מיוזעים וחסרי נשימה.
ספרינטים יומיים בעצימות משתנה
כאשר אתם משלבים ספרינטים יומיים בשגרת היומיום שלכם, מומלץ להגביר את רמת הקושי. זה יעזור לך לראות תוצאות טובות יותר בפחות זמן. בנוסף, זה יעזור לך להימנע מאותו "אפקט מישור" שגורם לגוף שלך להפסיק לשפר את מצבו הגופני.
הליכה בקצב נינוח עדיפה על פני אף פעם לא לעשות שום פעילות גופנית. עם זאת, כדי להשיג תוצאות ברורות ומתמשכות, יש צורך בשינויים בעוצמה. בקיצור, צריך להזיע לפחות קצת.
כדי להגביר את העוצמה, ייתכן שתצטרך להגביר את הקצב. בזמן שאתה הולך או עולה שתיים או שלוש קומות של מדרגות, נסה למקד את האנרגיה שלך בשרירים שלך. גם אם אתה עדיין לא רץ, אתה צריך להיות מכוון ברגעי האימון הקטנים האלה. ודא שהיציבה שלך נכונה והרם את הרגליים עוד קצת.
זה תמיד רעיון טוב לחפש עלייה בדופק וקיצור נשימה. זה מראה שהדם שלך זורם בכל הגוף שלך! בנוסף, זה אומר שאתה משפר את יכולת הנשימה שלך וגורם לך להרגיש נמרץ ומלא חיים.
בקיצור, הדבר היחיד שאתה צריך כדי להתחיל להתאמן הוא תוכנית. ברגע שיש לך לוח זמנים ברור, אתה רק צריך לעבור את זה! סבלנות היא גם מרכיב חשוב: אין אימונים או שגרות מופלאות שיציעו תוצאות בן לילה.
