איך להתאמן בשבע דקות בלבד?
חוסר זמן הוא אחת הבעיות שחוזרות על עצמן כשמדובר באימון נכון. זו הסיבה שאנחנו רוצים לנצל את ההזדמנות כדי לספר לכם איך לבצע אימון בשבע דקות בלבד. המשך לקרוא!
למרות שזה נראה לא סביר, רק שבע דקות מספיקות כדי להשלים אימון מלא. אתה רק צריך להיות ברור לגבי כמה מושגים כדי להפיק את המרב מאימון קצר.
למעשה, מדובר בשגרה שמתאמנת את כל הגוף, אותה תוכל לבצע בכל זמן ובכל מקום. תצטרך רק כיסא, קיר ומשקל הגוף שלך.
האימון בן שבע הדקות שאנו מציעים כאן הוא סוג של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המשלב עבודת התנגדות עם פעילות אירובית. הרעיון הוא לבצע אינטרוולים של חצי דקה עם תרגילים מאתגרים ברצף מהיר.
מה יוצא לך מזה? זה פשוט: דחף את הגוף שלך לעבוד קשה מאוד כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר בזמן הקצר ביותר האפשרי.
אימונים של שבע דקות בלבד יחד עם תזונה בריאה מאפשרים לך לרדת במשקל ולשפר את הגזרה שלך. אחד המרכיבים המרכזיים הוא שסוג זה של מפגש משלב אינטרוולים בעצימות גבוהה ואימוני התנגדות; שניהם מצוינים לשריפת שומן ולהשגת ירידה במשקל.
תרגילים שכדאי לכלול באימון בן שבע הדקות שלך
התרגילים שתוכלו להוסיף לאימון בן שבע הדקות שלכם מורכבים מתנועות משקל גוף ללא צורך בשימוש בציוד כלשהו. בשלב הבא, נספר לך איך אתה יכול לעשות אימון בשבע דקות בלבד.
1. אימון בשבע דקות בלבד: קפיצה בחבל וכפיפות בטן
בדקה הראשונה, אנו מציעים דילוג על חבל וכפיפות בטן; שני תרגילים המתאימים לעבודת הרגליים והישבן, שיעזרו לך להתחמם. זכור להקדיש 30 שניות לכל תרגיל.
2. שכיבות שמיכה ותרגילי בטן
לאחר מכן, אנו ממליצים לבצע שכיבות סמיכה וכפיפות בטן בדקה השנייה של האימון. זה נכון שאלו שניים מהתרגילים הבסיסיים והפופולריים ביותר, אבל הם היו חייבים להיות ברשימה שלנו!
3. מטבל תלת ראשי ובורפי: אימון בשבע דקות בלבד
דרגת הקושי עולה בהדרגה בשלב השלישי הזה, במיוחד עם הכללת מטבל תלת ראשי ובורפי. ראשית, אנו מתמקדים בתלת ראשי; לאחר מכן, הבורפי יספקו תרגיל גוף מלא שדורש מכל השרירים שלך לקחת חלק במאמץ.
4. ברכיים לחזה וקפיצות
מלבד הפעילויות הקודמות, תרגילי ברך עד חזה ותרגילי קפיצה הם אפשרויות אימון נוספות שאנו יכולים לבצע. שניהם מאפשרים לנו לשפר בו זמנית את המצב הגופני שלנו ואת השרירים.
5. דילוגים בסקוואט וקפיצות סקוואט: אימון בשבע דקות בלבד
אנו ממשיכים להגביר את העומס עם דילוגים סקוואט וקפיצות סקוואט; שני תרגילים אידיאליים לחיטוב הישבן תוך איבוד קלוריות ופעילות גופנית גם ברגליים.
6. מטפסי הרים ושכיבות סמיכה
שני התרגילים שלמים מאוד וישמשו לדחוף את הגוף שלך עד הקצה. אל תשכח שהאימון מגיע כעת למתיחה האחרונה, אז זה לא הזמן להוריד את האינטנסיביות.
7. פלאנק ו-lunges
במהלך הדקה האחרונה, עליך להקדיש 60 שניות לביצוע קרשים וזריקות. שני התרגילים האלה ישמשו לשים קץ לאימון בן שבע הדקות שלנו.
הטיפים הטובים ביותר להתאמן בשבע דקות
לפני סיום, אנו מציעים לך לקחת בחשבון כמה עצות אימון לאימונים בני שבע דקות:
1. הפוך כל דקה לספור
הטיפ הראשון הוא להיות מודעים לכך שכל דקה חשובה, אז כדאי לעשות את הטוב ביותר שאתה יכול במהלך שבע דקות האימון. בשל אופי המפגשים המוצעים, הם צריכים להיות אינטנסיביים.
זכור שכל מרווח של 30 שניות צריך להתמקד בקבוצת שרירים. לתת את הכל שלך; הפגישה קצרה ותקופת המנוחה ממש מעבר לפינה. אתה תראה איך מצבך משתפר בהדרגה!
2. התאמן באופן קבוע: אימון בשבע דקות בלבד
אימון תכוף הוא אידיאלי אם אתה מחפש תוצאות. אתה לא יכול להשיג את המטרות שלך במהירות על ידי אימון של שבע דקות פעם בשבוע.
מתוך מחשבה על כך, עדיף להתאמן כל יום או כל יומיים, כולל תרגילים שונים שיעשירו את שגרת האימונים שלך וישמרו על מוטיבציה של 100 אחוז. בצע כל תרגיל למשך 30 שניות, מספיק זמן כדי לבצע בין 15 ל-20 חזרות.
3. מוזיקה היא בעלת ברית מצוינת
לבסוף, אל תשכח שמוזיקה היא בן לוויה מושלם בכל הקשור להגמשת השרירים שלך ולתת את המיטב שלך בכל האימונים שלך. אנו מציעים לך להשתמש בסגנון מוזיקה שאתה אוהב וגורם לך לשכוח מהדאגות שלך. אתה תראה איך זה מאפשר לך להעלות את רמת האינטנסיביות שלך בלי לשים לב!
לסיכום, זכרו שהמטרה של אימון בשבע דקות היא שלא יהיו לכם יותר תירוצים לא לעשות פעילות גופנית על בסיס יומי. עכשיו כשאתה יודע שהחלופה הזו יכולה לפצות על חוסר הזמן שלך, אתה יכול לציית לביצוע תרגילים יומיומיים. התחל היום!
