האם ריצת מרתון והרמת משקולות תואמות?
הדבר הראשון שעלינו לזכור כאשר אנו מתרגלים כל פעילות פנאי או ספורט לבחירתנו הוא הימנעות מהאויב מספר אחת שלנו: ישיבות. עד שתסיים לקרוא את המאמר הזה, תהיו מוכנים לבחור בין ריצת מרתון להרמת משקולות.
על מנת לקטלג את סוגי הפעילויות השונים, נוכל לעשות זאת על סמך מספר היבטים שונים. עם זאת, אחד המייצגים ביותר הוא ההיבט הפיזיולוגי. אילו שינויים מייצרת בגופנו בחירה בסוג אחד של פעילות ספורטיבית ?
לחלק מהפעילויות יש משך ארוך יותר, שאנו מכירים בעיקר כתרגילים אירוביים. אחרים, לעומת זאת, מבוססים יותר על מאמצים רגעיים, עם או בלי עומס חיצוני. אלו ידועים בתור תרגילים אנאירוביים. ולבסוף, חלק מהפעילויות מציעות את הטוב משני העולמות.
מגוון ענפי הספורט שאנו יכולים לבחור מהם הוא עצום ותלוי במטרות ובהעדפות האישיות שלנו. אבל מה קורה כשאנחנו בוחנים שתי פעילויות שונות מאוד זו מזו? זה מוביל אותנו לשאלה נוספת: האם ריצת מרתון והרמת משקולות תואמות?
השוואת ריצת מרתון והרמת משקולות
ברור שהמאפיינים הגופניים של מי שרץ מרתונים ושל מי שמרים משקל שונה לחלוטין. אז נבדוק איזו משתי הפעילויות המתאימה ביותר למה שאתה מחפש:
המאפיינים של ריצת מרתון
ריצת מרתון כוללת ריצה למרחקים ארוכים ונחשבת לספורט מסלול אולימפי. לרצי מרתון יש בדרך כלל מבנה גוף אקטומורפי, עם רמות נמוכות של שומן. כתוצאה מכך, הם נמצאים בסיכון נמוך יותר למחלות לב.
יתרה מכך, גופם מציג דומיננטיות של סיבים מסוג I- אלו המתפתחים לפעילויות בעצימות נמוכה עם משך זמן ארוך.
בכל הנוגע להיבט הקרדיו, הרצים הללו נמצאים ביתרון נפלא. זו התוצאה של שאיבת הדם וההתאמות לריאות שמגיעות עם התרגיל הזה. נפח האוויר שנכנס לריאות הוא די גדול, מה שמועיל למערכת הנשימה.
בהתחשב בכל מה שציינו על ריצת מרתון, לספורטאים הללו יש חימצון שרירי מעולה. דפנות הלב שלהם חזקות מאוד. עם זאת, חשוב לציין כי על פי מחקרים, ספורט מקל כזה יכול לייצר בעיות אחרות. לדוגמה, רמות נמוכות של טסטוסטרון והזדקנות מוקדמת.
המאפיינים של הרמת משקולות
בניגוד לריצת מרתון, הגדלת סיבי השרירים וגודלם הם הבסיס להרמת משקולות זו. האימון סובב סביב תרגילים קצרים יחסית אך אינטנסיביים במיוחד.
גופם של מרימי משקולות הוא בעיקר מזומורפי, עם אחוז גבוה של סיבי שריר מסוג II. סיבים אלו מוכנים יותר לתרגילי כוח ספציפיים ובעלי יכולת גבוהה לשיפור מראה השרירים.
לכן, זוהי פעילות מצוינת למלחמה בסרקופניה. סרקופניה היא איבוד מסת שריר לאורך זמן. זו בעיה שכל האנשים עשויים להתמודד איתה בשלב מסוים בחייהם.
שרירים הם יסוד לא קיים ללא מסת העצם המתאימה להם. לכן, הרמת משקולות כרוכה גם בהכנת צפיפות המינרלים של העצמות, ובכך ליצור מבנים מוצקים יותר.
בכל הנוגע ללב, סדרת הרמת המשקולות וזמן ההחלמה המתאים להן מייצרות שיפורים בבריאות הלב. יתרה מכך, זוהי דרך מצוינת לשחרר מתח מחיי היומיום שלנו.
בחירה בין ריצת מרתון להרמת משקולות
אם אתם מתכננים להכניס את הגוף והנשמה לאימונים לספורט ספציפי, אז תצטרכו לעשות את הבחירה הזו. אחרת, זכור שהחיים ותפקידיהם מקיפים קשת רחבה. לפעמים אנחנו צריכים לפרוץ לספרינט כדי לתפוס את האוטובוס, ולפעמים אנחנו צריכים להרים רהיטים כדי לעבור לבית חדש.
עם זאת בחשבון, השכל הישר באמצעים טובים יביא אותנו לסירוגין בין פעילויות שונות המשפרות פעילויות גופניות שונות. במילים אחרות, הכל עניין של שמירה על איזון. כל אדם צריך לבחור בחוכמה.
למעשה, שתי הפעילויות הללו תואמות לחלוטין. על מנת להופיע במרתונים, הרצים צריכים לעשות תרגילי כוח. ובאותו אופן, על מנת להשיג רמות נמוכות יותר של שומן בגוף - מאפיין של מרים משקולות טוב, חשוב לעשות איזושהי פעילות אירובית.
במילים אחרות, למה להגביל את עצמך רק לאחת מהפעילויות הללו כאשר אתה יכול להרחיב את מגוון היכולות שלך? הבריאות הכללית של בני אדם אינה בלעדית לאיבר או שריר אחד. במקום זאת, זה סכום של חלקים רבים.
הימנע מלהיות אובססיבי
לפני שנסכם, חשוב להשתמש בהיגיון טוב. מחקרים הראו שעיסוק בכל ספורט ללא הנחיות מבוקרות או תוך צריכת חומרים לא חוקיים עלול לגרום לנזק בלתי הפיך, פיזי ונפשי.
אל תשחק עם הבריאות שלך, נצל הרגלים בריאים כדי לשפר אותה... לעולם אל תסכן אותה. מדוד את ההשלכות של המעשים שלך והשתמש בראש שלך. אז אחרי כל מה שהסברנו, מה הכי מעניין אותך? ריצת מרתון, הרמת משקולות.... או שניהם?
