באיזו תדירות כדאי לשנות את שגרת האימון?

שינוי שגרת האימון שלך אינו רק בגלל הסיכון לשעמום, או מציאת תירוצים לא להתאמן. השרירים שלך יכולים להתרגל לשגרת האימון הרגילה שלך, וכתוצאה מכך, הם לא עובדים קשה כפי שהם צריכים.

לכן, מדי פעם, כדאי לשנות את שגרת האימון. אם אתה תוהה באיזו תדירות אתה צריך לעשות זאת, המשך לקרוא כדי ללמוד עוד.

תוכנית אימונים: באיזו תדירות כדאי לשנות את שגרת האימון שלך?

כשאתה הולך לחדר הכושר, המאמן שלך יעזור לך לעצב שגרה הכוללת את כל התרגילים שאתה צריך לעשות בכל יום. לדוגמה, יום אחד אתה תאמן את פלג הגוף העליון שלך, יום אחר זה יהיה פלג הגוף התחתון שלך, ואז עוד אחד עבור אירובי. אם אתה מתאמן בבית, ייתכן שאתה עושה שגרה דומה לזו שעשית בעבר בחדר הכושר.

חשוב מאוד שתשנה את לוח האימונים מדי פעם, כדי לעודד את התפתחות השרירים.

אם אתה עושה את אותן תנועות כל הזמן, אתה לא נותן לשרירים שלך הזדמנות "להתפתח". תהליך דומה יקרה גם כאשר תתאמן עם אותה כמות משקולות או באותה רמת עצימות.

הימנעות מהשרירים שלך מהתרגלות לשגרה שלך, היא אתגר אמיתי. כל אדם צריך פחות או יותר זמן להגיע למטרה שלו ולשמור עליה. גם שעמום או עייפות עשויים לשחק תפקיד בכך.

לכל אחד יש קצב שונה ומטרות שונות, שלא לדבר על האופן שבו כל אדם מקבל או דוחה שגרות אימון.

יכול להיות שיש אנשים ששמחים לעשות את אותם תרגילים, כי הם שיננו אותם ולמדו אותם.

אחרים עלולים להרגיש "לכודים" אם הם לא משנים את השגרה שלהם באופן קבוע. ברור שזה שלילי ויכול להוביל לכך שלא תהנה מאימון, או אפילו הפסקת פעילות גופנית לחלוטין.

שינוי השגרה שלך: זה תלוי במטרות שלך

אנחנו לא באמת יכולים לענות על השאלה "באיזו תדירות עלי לשנות את שגרת האימון שלי?" זה בגלל שהכל תלוי בך. עליך להתאמן, להיות מודע למה שאתה רוצה להשיג ולדעת אם אתה מקבל את התוצאות הרצויות.

לדוגמה, אם המטרה שלכם היא להוריד שומן ברגליים, ואתם מבלים שעה אחת על ההליכון או האופניים, סביר להניח שתבחינו בכמה תוצאות ראשוניות, אבל תגיעו לנקודה שבה הגוף שלכם "יתקע", וניצחת. לא רואה עוד שינויים.

לאחר מכן, במקרה זה, עליך לחפש חלופה לאימון ששורפת שומן באזורי היעד של גופך. אתה יכול לנסות כפיפות בטן, זריקות או קפיצה בחבל וכו'. עם תנועות אלה הרגליים שלך יצטרכו להשתמש יותר כוח, ולקפוץ לפעולה.

אם להיפך אתה רוצה לבנות שריר ואתה הולך לחדר כושר, בהתחלה תרצה להתחיל עם משקולות קטנות ולראות איך התלת ראשי והדו-ראשי שלך הופכים לחיטובים. אבל, לאחר זמן מה, אם תמשיך להרים את אותם המשקולות, השרירים שלך לא יגדלו.

לבסוף, שינוי השגרה שלך גורם לך להפעיל את השרירים האחרים שאולי שכחת. זו הסיבה שהתרגילים צריכים להיות אינטנסיביים יותר בהדרגה, כדי להתמודד עם אזורים אחרים בגופך.

ותזכור, "אם אתה האדם הכי בכושר בחדר הכושר שלך, כנראה שאתה צריך להחליף חדר כושר!" אם אתה צעד אחד מעל כל חבריך לחדר הכושר, אולי התרגילים שאתה עושה כבר לא מאתגרים.

לכו לחדר כושר שמאתגר אתכם, עשו שינוי בשגרת האימונים שלכם עוד היום!