אל תתאמן רק בחדר כושר
כולם יודעים שאורח חיים בישיבה אינו מועיל לבריאות ולמצב הרוח הכלליים שלהם. ובכן, למעשה די קל ליפול לסגנון חיים כזה, גם אם אתה הולך לחדר כושר כל יום, כי זה לא ממש הגיוני להתאמן במשך שעה אחת, ולבלות את שארית היום בשכיבה על הספה ולצפות. טלויזיה. נצל את כל הזמן הפנוי שיש לך ואל תתאמן רק בחדר הכושר!
אל תתאמן רק בחדר כושר, כל מאמץ קטן חשוב
כשאנשים רוצים להתחיל להתאמן, הם בדרך כלל רואים שתי אפשרויות. הראשון, הולך לחדר כושר רק פעם או פעמיים בשבוע, והשני, הולך כל יום, אבל עדיין מקיים אורח חיים בישיבה.
כיום, סוג העבודה הנפוץ ביותר מתבצע במשרד, או מהכורסה בבית. ולמרות שאנשים יכולים להתאמן במשך שעה ביום, קל להם מאוד לבלות שמונה שעות או יותר של ישיבה בכל יום. זה יכול להיות מהעבודה, ואז להגיע הביתה ולשבת שוב, על הספה לצפות בטלוויזיה.
אם זה משהו שאתה יכול להתייחס אליו, אתה חייב להפסיק את זה אם אתה רוצה להשיג תוצאות. אף אחד לא אמר שזה קל להיות בריא או להיות בעל גוף נהדר, אבל אנחנו יודעים שזה לא בלתי אפשרי. החוכמה היא להפיק את המרב מהזמן והנסיבות שלך, אל תעזוב רק את האימון שלך לחדר הכושר. הנה כמה עצות:
אין להשתמש במעלית
אם אתה רוצה שזרימת הדם והשרירים שלך יהיו בתנועה לאורך כל היום, אחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות הוא לשכוח את המעלית. עלה ויורד במדרגות. אם אתם גרים בקומה השביעית זה אולי קשה מדי, אבל אפשר לפחות לעלות שלוש או ארבע קומות ואז להשתמש במעלית להמשך הדרך.
השגרה הזו מביאה התמדה, והתמדה מביאה לתוצאות.
זה נראה כמו פעולה מינורית, אבל יום אחרי יום, תתחיל לראות תוצאות ברגליים, ובעיקר בבריאות ובסיבולת שלך.
השתמש בדוושות אופניים נייחות במשרד
אולי אתם כבר מכירים את הפדלים הללו, אותם אתם מניחים על הרצפה ויכולים להשתמש בהם בזמן שאתם יושבים. ובכן, אם אתה עובד במשרד ומסוגל להחזיק אותם מתחת לשולחן שלך, הדוושות האלה הן מכשיר אידיאלי שיעזור לך לשפר את זרימת הדם שלך.
אנחנו לא מתכוונים להציע שאתה צריך לדווש שמונה שעות רצופות בזמן שאתה עובד, אבל אם אתה מבלה כמה דקות לעשות זאת בכל שעה, מחזור הדם שלך יישאר פעיל וזה יכול לעזור לך להישאר בכושר. הקדישו זמן מהפסקת הצהריים שלכם לדווש או לטייל.
מה לעשות בבית?
אם אתם עובדים בבית מהמחשב, רעיון טוב נוסף יכול להיות לקנות הליכון קטן שעובד רק לרגליים שלכם. זה לא תופס יותר מדי מקום. אתה יכול לקנות שולחן שאתה יכול להתאים כך שיהיה בגובה שיאפשר לך ללכת בזמן שאתה עובד.
שוב, אנחנו נגיד לך שאתה לא צריך ללכת כל הזמן, אבל זה טוב להזיז את הרגליים שלך לפחות כמה דקות מכל שעה.
ללכת
לחץ ועייפות מובילים אותנו לנהוג לכל מקום. שכח מזה ונסה ללכת במקום. ללכת לעבודה אם אתה יכול, גם אם זה עשוי לקחת עוד עשר דקות מהיום שלך. זהו זמן יקר שהגוף והבריאות שלך יעריכו.
כמו כן, שכח ללכת לסופר במכונית שלך. ללכת במקום! לכו לאסוף את ילדיכם מבית הספר. הליכה היא לא תרגיל אירובי אבל היא שומרת על הגוף שלך בתנועה ומשפרת את זרימת הדם שלך.
נצל הזדמנויות קטנות כשהן מגיעות
הנה הנקודה שבה הדמיון שלך נכנס לפעולה. רוצים לבלות שבת עם חברים? לארגן טיול, טיול אופניים או טיפוס? זה יכול להשתנות בהתאם לתחביבים ולתחומי העניין שלך. כך או כך, התרחקו מסרטים ופיצה בימים מסוג זה.
אם אתה הולך לסופרמרקט, נצל את הזמן לעשות קצת הרמה עם המצרכים שלך. ולמה שלא תוסיפו כמה כפיפות בטן להפסקות שלכם מהעבודה בבית? זה אולי נראה טיפשי, אבל רק כמה שכיבות סמיכה או כפיפות בטן שדורשות מעט מאוד מאמץ יכולות לספק לך כמה תוצאות מצוינות לטווח ארוך.
כל מאמץ קטן נחשב. אם אתה רוצה להיות בריא ולשמור על הגוף שלך פעיל לאורך כל היום, נצל את הזמן הפנוי שלך בדרכי דמיון. זכור, אל תתאמן רק בחדר כושר!
