מניעת פציעות בספורט מגע
הרבה מאיתנו נהנים מספורט מגע. האדרנלין, התחרות והמיומנות הכרוכים בכך יכולים להפוך אותם למרגשים באמת. אבל כדי ליהנות מספורט מגע עד תום, חשוב לנקוט בצעדים למניעת פציעות.
עם סוג זה של ספורט, יש סיכוי הרבה יותר גבוה להיפצע. עם זאת, כמו בכל סיכונים, מידע טוב ונקיטת אמצעי הזהירות הדרושים יכולים להפחית משמעותית את הסיכויים להיפגע.
צור קשר עם ספורט
למרות שיש הרבה ענפי מגע שונים, הברורים ביותר הם אלה שבהם שני ספורטאים מתמודדים זה מול זה. ולכל דיסציפלינה יהיו חוקים משלה לגבי מה מותר ובאילו חלקים בגוף אתה יכול להשתמש.
ענפי ספורט מגע פופולריים כוללים אגרוף, מואי תאי, אומנויות לחימה מעורבות, קיקבוקסינג, ג'ודו, היאבקות סומו, היאבקות יוונית-רומית, סיוף וענפי ספורט קבוצתיים פופולריים רבים. לכל אחד יש סגנון שונה והוא כולל טכניקות שונות. הספורט האידיאלי עבורך יהיה תלוי ביכולות שלך ובכמה סיכון אתה מוכן לקחת.
מניעת פציעות בספורט מגע
לאחר שקבענו על אילו ענפי ספורט אנחנו מסתכלים, בואו נגיע ללב הבעיה: אם הרעיון של הספורט הוא להילחם אחד בשני, איך לעזאזל מונעים פציעות? תשובה זו תשתנה כמובן בהתאם לספורט המדובר.
עם זאת, ישנם כמה דברים עיקריים שאתה יכול לעשות, אשר יחולו ללא קשר לאיזה ספורט אתה משתתף. אם אתה לוקח את זה בחשבון, אתה תפחית משמעותית את הסיכון להיפצע, להיפצע בתדירות נמוכה יותר, ואם כן תיפצע., סביר להניח שזה יהיה פחות רציני.
השמע להוראות
זה אולי נראה ממש מובן מאליו, אבל הצעד הראשון כדי להימנע מפציעות הוא לוודא שכל המשתתפים פועלים לפי הכללים כראוי. כללים אלה עשויים לכלול אי פגיעה בחלקים רגישים בגוף או עשויים להיות מתוכננים כדי להסיר באופן ספציפי חלק מהסיכונים הגלומים. לכן, להעניש את כל מי שעובר על הכללים הוא באמת חשוב.
מניעת פציעות בספורט מגע: למד להגן על עצמך
למרות שהנקודה היא להביס את היריב, חשוב מאוד גם לדעת איך להגן על עצמך כמו שצריך. היכולת שלכם למנוע פציעות כלשהן תסתכם במידה רבה ביכולתכם לעצור, להתחמק או לחסום את תנועות היריב.
אבל זה תקף גם לגבי איך לספוג את המכות. אף אחד שמשתתף בספורט הזה לא יוצא בלי שריטה. לדוגמה, אם אתה מתאגרף, אז הדרך שבה אתה מכווץ את הבטן שלך כאשר אתה מקבל אגרוף לגוף יהיה המפתח לספיגת ההלם.
ספרות אקדמית בנושא מדגישה את החשיבות של הגנה על האזורים הפגיעים ביותר של הראש, תוך הקפדה על השארת רק האזורים החזקים ביותר חשופים. ובענפי ספורט רבים יש חשיבות מכרעת גם ללימוד נפילה נכונה, כמו בג'ודו, למשל.
לדעת לתקוף
חשוב לא פחות מהידע להגן על עצמך הוא לדעת להכות נכון. הביומכניקה של התנועה בענפי הספורט הללו נחקרה בהרחבה, והמדע הזה יכול לעזור לנו לטפל טוב יותר בעצמנו.
לדוגמה, אם אתם עוסקים בספורט שכולל הרבה בעיטות, עליכם להשתמש בטכניקה הנכונה כדי למנוע פציעות בירך או בקרסול. באופן דומה, אם אתה מכה את היריב שלך, אתה צריך להגן על פרקי הידיים שלך.
אמן את השרירים הכלליים שלך
כמו בכל ספורט, אתה אף פעם לא משתמש רק בקבוצה אחת של שרירים. כל השרירים שלך יהיו חשובים לביצועים במיטבך. באגרוף, בעוד שהזרועות צריכות להיות זריזות וחזקות, גם הרגליים יצטרכו להיות חזקות ומהירות. באופן דומה, ב-MMA, מלבד רק לחבוט חזק, תצטרך לעבוד על שרירי הגב שלך כדי להתמודד.
כתוצאה מכך, אימון צולב יכול להיות שיטה כללית טובה למניעת פציעות בספורט מגע. כדאי לעשות גם צורות אימונים אחרות, כמו שחייה או אירובי. זה יעזור לחזק קבוצות חשובות אחרות שאולי לא יעבדו באותה מידה בספורט עצמו.
מניעת פציעות בספורט מגע: הקפידו לנוח ולהתאושש
להיות בכושר מלא הוא חלק מרכזי נוסף במניעת פציעות בספורט מגע. לא רק שתהיו זריזים יותר ותהיה לכם יותר אנרגיה, אלא שגם המבנים השונים בגופכם יהיו במצב טוב יותר.
זה לא רק עניין של כוח
אם אתה לוקח בחשבון כל אחד מהדברים המרכזיים האלה, כבר תעשה הרבה כדי להפחית את הסיכוי להיפצע. זה לא אומר שאולי עדיין לא תסבול מפציעה, אבל זה יהיה פחות סביר.
אז, עבדו על כל הגוף, שלחו את הטכניקה שלכם והתחרו תמיד בסביבה מבוקרת. הגוף שלך יודה לך על כך, ואתה תהנה עוד יותר מהספורט.
