אנטומיה של שרירי הגב

האזור המכסה את עמוד השדרה מורכב מיותר מחמש עשרה קבוצות שרירים. אנחנו לא צריכים ללמוד את כל שרירי הגב, אבל זה טוב שיש לפחות מושג בסיסי אחד לגביהם. למידע נוסף על כך במאמר הבא.

שרירי גב שטחיים

הם מתחברים לתנועות הכתפיים ומצטרפים לעצם הבריח, עצם השכמה ועצם הזרוע. אלה ידועים גם בתור שרירי גב מהותיים ומכוסים על ידי פאשיה עמוקה. הם הבאים:

1. טרפז

שריר זה ממוקם בין הצוואר לפלג הגוף העליון. הוא חייב את שמו לצורה הגיאומטרית הפחוסה עם צד תחתון ארוך יותר מהצד העליון ושני הצדדים האלכסוניים. מכסה את הצוואר לשכמות, הוא מוחדר לצוואר הרחם ועוזר לך להזיז את עצם השכמה, להרים את הכתפיים ולסובב את הראש.

2. דורסל

מבין כל שרירי הגב, שריר הגב הוא הגדול, החזק והרחב ביותר. הוא ממוקם בצידי תא המטען, מתחת לשכמות ועל הצלעות. הוא משולש בצורתו והוא חיוני במספר ענפי ספורט כגון שחייה (סגנון פרפר) וטיפוס הרים.

3. עצם השכמה

זה ידוע גם בשם זווית להב הכתף. זהו שריר משולש, הממוקם בצד הצוואר ועד לשורש עמוד השדרה של עצם השכמה. השכמות אחראיות להזזת עצם השכמה ולהטיית עמוד השדרה.

4. רומבואידים

השריר המעוין ממוקם מתחת לצוואר, במרכז הגב, והולך לקצה עצם השכמה. יש לו צורת טרפז (שתי צלעות ארוכות אופקיות ושתי צלעות קצרות אנכיות). הוא מחולק למינורי ולמז'ור, לפי מיקומו.

שרירי גב ביניים

שרירי הגב הבינוני מעוגנים הן בכלוב הצלעות והן בעמוד השדרה. תפקידו להעלות ולהוריד את הצלעות, וכן לשתף פעולה בתפקוד הנשימה. ביניהם:

1. Serratus posterior superior

הוא ממוקם בחלק העליון של הגב, מהעמוד ועד הצלעות הראשונות. הוא נולד ברצועה האחורית של צוואר הרחם ומכוון לצדדים של הגב.

2. Serratus posterior inferior

הוא ממוקם בחלק התחתון של הגב, מעמוד השדרה ועד לארבע הצלעות האחרונות. כפעולה, זה ממלא תפקיד חשוב מאוד יחד עם הגב הרחב כדי להגן על הצלעות. שריר זה מעורב גם בנשיפה.

3. שריר ה-Iliocostalis

זה מחולק למותני, גב וצווארי, לפי החדרתו. הוא עובר דרך ציצת הכסל של הקוקסל, העצה, הצלעות, חוליות הצוואר והפקעות האחוריות של התהליכים הרוחביים.

שרירי גב עמוקים

יש לעבוד ולאמן את השרירים האלה תמיד אם ברצונך להשיג יציבה טובה של הגוף. הם משתרעים מבסיס הגולגולת ועד לעצם העצה, ותפקידם העיקרי הוא לסייע בתנועות עמוד השדרה. הם:

1. שריר הטחול

הוא תופס את העורף ואת החלק העליון של הגב, מתחת לטרפז ולסטרנוקלידומאסטואיד. תפקידיו להטות ולסובב את הראש, כמו גם להאריך ולהאריך יתר על המידה את הגולגולת והצוואר.

2. שרירים רוחביים בעמוד השדרה

שריר עמוד השדרה הרוחבי או עמוד השדרה הרוחבי ממוקם בחלק האחורי של השריר המכונה חצי קוצני. ההתפתחות הגדולה ביותר שלו ממוקמת בגב התחתון.

איך לעבוד על שרירי הגב?

באמצעות פעילות גופנית ומתיחות, נוכל לחזק את שרירי הגב. היתרון העיקרי לעשות זאת הוא שזה עוזר לנו להימנע מהתכווצויות וכאבים.

ישנן שגרות רבות המוקדשות כולה לאזורי צוואר הרחם, הגב והמותני. עם זאת, לפני שתבצע אותם, אנו ממליצים לך להתייעץ עם מאמן או פיזיותרפיסט כדי לדעת מהן שגרות האימון הטובות ביותר עבורך.

כל הגב שלך יכול לסבול בגלל מתח, אורח חיים בישיבה ותנוחות לקויות בזמן שינה או עבודה. לכן, כדי למנוע נוקשות (בעיקר של צוואר הרחם), תמיד מומלץ למתוח במהלך היום או לפני השינה.

שרירי הגב דורשים תשומת לב רבה כי רוב התנועות שלנו תלויות בהם. שרירי הגב שלנו תומכים בראש ומאפשרים לנו להישאר זקופים. אל תתעלמו מהאימונים שלהם!