4 שלבים לתחילת העבודה עם מיינדפולנס
כל מי שרוצה לשפר את הכישורים הפסיכולוגיים שלו צריך לדעת את השלבים לתחילת העבודה עם מיינדפולנס. דיסציפלינה זו הופכת פופולרית יותר ויותר בשל היתרונות הפסיכולוגיים המדהימים והרבים שלה.
כמו כל פעילות אחרת, זה דורש תרגול והתמדה כדי ללמוד לשלוט בה. זה שאתה לא רואה את היתרונות מיד לא אומר שהם לא קיימים.
המפתחות לתחילת העבודה עם מיינדפולנס
המשימה הראשונה שאתה צריך לבצע היא היכולת להפנות את תשומת הלב שלך כלפי עצמך. בהתחלה זו משימה קשה מאוד.
עם זאת, טריקים מסוימים יכולים להקל על תחילת העבודה עם מיינדפולנס. להלן, גלה כמה טיפים פשוטים לתחילת העבודה עם מיינדפולנס.
1. בחר מקום ושעה
הצעד הראשון להתחיל עם מיינדפולנס הוא בחירת מקום ושעה ספציפיים ביום לפעילות. במילים אחרות, עליכם לבסס שגרת מדיטציה כדי שלא תתקשה לבצע את הפעילות.
לגבי המקום, כדאי למצוא מקום שקט עם מינימום רעש חיצוני. בנוסף, עליך לוודא שיש טמפרטורה נוחה, לחות ותאורה.
מצד שני, חשוב גם לבחור את הרגע הנכון. הימנע מלעשות את הפעילות כשאתה עייף מאוד, כמו דבר ראשון בבוקר או ממש לפני השינה. הסיבה לכך היא שאם תתרגל מיינדפולנס בזמן שאתה ישנוני, סביר להניח שבסופו של דבר תישן, וזו לא מטרת הפעילות.
2. הקף את עצמך באנשים שגם לומדים
להיות מתחיל בכל פעילות זה לא קל. זה נורמלי שאתה מטיל ספק בעצמך כשאתה מתחיל פעילות חדשה. אולי גם לא תדע איך להתקדם ולתקן טעויות.
זה הופך אפילו יותר מסובך אם אין לך אנשים שיעזרו לך או ימליצו לך. מפגש עם אחרים שנמצאים באותו מצב מועיל, מכיוון שתוכלו לחלוק עצות וחוויות.
בנוסף, תרגול מיינדפולנס עם אנשים אחרים הוא דרך טובה לשמור על מוטיבציה. היתרונות של תרגול מיינדפולנס בקבוצה עולים בהרבה על אלו של לעשות זאת בעצמך.
3. אל תפחדו לעשות טעויות
לעשות טעויות זה טבעי ואנושי. זה לא רק משהו שקורה למתחילים, אפילו מומחים טועים. ההבדל הוא שמומחים מזהים ומתקנים את הטעות שלהם מוקדם יותר מאשר למתחילים.
אף על פי שאף אחד לא אוהב לעשות טעויות, הם מקורות חשובים ללמידה. דרך למידה זו היא למידת גילוי. אם אתה יודע איך לנצל את זה, זה יכול להועיל לך במובנים רבים.
לפי מאמר שפרסם האוניברסיטה הבינלאומית של ולנסיה, למידה אקטיבית היא הרבה יותר משמעותית וטבעי מלמידה פסיבית. כמו כן, למידת גילוי מקלה על יצירתיות ואסטרטגיות לפתרון בעיות.
4. לחגוג כל צעד קדימה
כשאתה מתחיל עם מיינדפולנס, אתה לא יכול לצפות ליהנות מכל היתרונות שלו בפגישה הראשונה. עם זאת, זה לא אומר שלא מתרחשים שינויים.
חשוב מאוד לחזק כל צעד קדימה שאתה עושה. כך אתם מייחסים חשיבות לכל מפגש ומחזקים את הביטחון העצמי שלכם, שהוא המפתח להתקדם ולהתגבר על מכשולים.
אפילו הדברים הפשוטים ביותר יכולים להיות מקור לחיזוקים. במילים אחרות, אינך צריך לחכות עד שהשינויים יהיו ברורים כדי להאמין שאתה מתקדם. אתה יכול להתחיל בלברך את עצמך על היכולת לעשות סשן מלא או פשוט להיות בעל גישה חיובית ופתוחה.
מפתחות אלה יכולים לעזור לך להתחיל עם מיינדפולנס
להיות מתחיל הוא רגע מיוחד שלעתים קרובות אנשים מסתכלים עליו מלמעלה. הסיבה לכך היא שהם נוטים לשכוח שכולם צריכים ללמוד את היסודות תחילה, לפני שהם שולטים במיומנות כלשהי.
המפתח לתרגול מיינדפולנס הוא להיות סבלני, גם עם עצמך וגם עם הפעילות. דיסציפלינה זו היא ההיפך של עומס ואימפולסיביות. לכן, זה לא כרוך רק בניהול היכולת להפנות תשומת לב אלא ברכישת הערכים והפילוסופיה שנותנים לו ערך.
