איך לנהל רגשות שליליים בזמן ספורט?
לדעת איך לשלוט ולנהל רגשות שליליים בזמן ספורט היא מיומנות חיונית. גם אם אתה בכושר גופני שיא, רגשות שליליים יכולים לגרום לך לתפקד גרוע יותר. וגם ההפך יכול להיות נכון. גם אם אינך במצב גופני מושלם, מצב נפשי חיובי עדיין יכול לומר שאתה מתפקד ברמה גבוהה.
הקשר בין רגשות לביצועים ספורטיביים הולך לשני הכיוונים. בדיוק כפי שהמצב הרגשי שלך יכול להשפיע על הביצועים שלך, סביר להניח שהביצועים שלך יגרמו לרגשות שליליים או חיוביים, בהתאם לתוצאות.
רגשות שליליים
יש שני דברים חשובים מאוד להדגיש לגבי הקשר בין רגשות שליליים לספורט. ראשית, אין רגש שלילי אחד. רגשות שליליים יכולים לנוע מכעס או עצב לאכזבה, תסכול, פחד או רבים אחרים. מי יודע כמה רגשות שליליים יש באמת?
באופן דומה, בתוך רגש בודד, כמו כעס, יש רמות שונות של עוצמה.
הדבר השני שיש להדגיש הוא שרגשות הם מצבי נפש, שנמשכים זמן רב יותר ופחות עזים. רגשות נגרמים מגירויים חיצוניים וגורמים לשינוי מהיר בגוף להגיב למצב.
כיצד לנהל רגשות שליליים בעת ספורט
לאור החשיבות של לדעת איך לנהל רגשות שליליים לביצועים ספורטיביים מיטביים, ריכזנו כמה קווים מנחים שיעזרו לך לשמור עליהם תחת שליטה
הכר את המצבים הרגשיים שלך ותן שם
נקודת המוצא היא לזהות את הרגש. זה אומר להיות מודע לאופן שבו אתה מרגיש, חושב ומתנהג ברגע מסוים ולסווג את הרגש הזה עם שם.
לדוגמה, לפני תחרות, אם הדופק שלך עולה, הידיים שלך מזיעות, ואתה מטיל ספק בעצמך, תוכל לתייג את הלחץ הטרום -תחרותי הזה.
עצם תיוג הרגשות שלך יכול לגרום לך להרגיש רגוע יותר. חוסר הוודאות של אי הידיעה מה אתה מרגיש יכול להפוך את הרגשות שלך למכריעים.
התמקדו בכאן ועכשיו
ה'כאן ועכשיו' פירושו למקד את תשומת הלב שלך ברגע ההווה ולא לחשוב על העבר או העתיד. רגשות נגרמים לרוב ממחשבות ולא ממציאות.
עצב נגרמת לרוב מחשיבה על מה שקרה או לא קרה בעבר, בעוד שלחץ נגרם על ידי דאגה לגבי מה שעלול לקרות בעתיד.
טריק מאוד פשוט אך יעיל הוא לתאר חמישה אובייקטים שאתה יכול לראות באותו רגע. הסתכל מסביב ותאר בפירוט את כל מה שאתה יכול לראות, לשמוע או להרגיש.
השתמש בטכניקות שליטה רגשית
בפסיכולוגיה, רגשות שליליים מווסתים באמצעות שימוש בטכניקות הרפיה או הפעלה. לדוגמה, טכניקות הרפיה משמשות כאשר אדם נסער או עצבני.
הרפיית השרירים המתקדמת (PMR) או הנשימה הסרעפתית של ג'ייקובסון יכולה להיות שימושית מאוד כדי לעזור לך להירגע לפני תחרות.
מצד שני, נעשה שימוש בטכניקות הפעלה כאשר רגש שלילי גורם לחוסר אנרגיה או לתחושת עייפות. מוטיבציה עצמית חיובית היא דרך יעילה מאוד לשפר את מצב הרוח שלך ולהגביר את הביטחון העצמי.
נהלו יומן רגשות
ניהול יומן רגשות פירושו לרשום את הרגש שחשת, כמה הוא היה עז וההשלכות, לפני ואחרי כל תחרות. כך יהיה קל יותר לזהות את המצבים המעוררים רגש שלילי.
כתיבת העוצמה תעזור לך לתעדף את הרגש. אם זה רגש מאוד עז, יהיה לך צורך גדול יותר לעשות משהו בנידון. לבסוף, כתיבת ההשלכות תעזור לך להבין איך להתמודד עם הרגש הזה.
מלבד כל זה, ניהול יומן של הרגשות שלך הוא למעשה מאוד טיפולי בפני עצמו. החצנה של רגשות שליליים ואי הנוחות שהם גורמים עוזרת לשים אותם בפרספקטיבה.
היו מודעים לכך שחלק מהדברים אינם בשליטתכם
ספורטאים רבים מתוסכלים מהדברים שהם לא יכולים לפעול לפיהם. רבים מאשימים תוצאות גרועות בהתנהגות של יריב, מזג האוויר, או אפילו הקהל, וזה פשוט מוביל לרגשות שליליים יותר.
חשוב לזכור שתמיד יהיו דברים שאתה לא יכול לעשות לגביהם כלום. במקום זאת, אתה צריך להתמקד בדברים שאתה יכול להשפיע עליהם או לשנות.
הימנע מרגשות שליליים כדי לבצע טוב יותר
יש קשר הדוק בין רגשות לביצועים ספורטיביים והם משפיעים זה על זה במהלך תחרויות. למרות שרגשות שליליים הם בלתי נמנעים, אין בזה שום דבר רע. הדבר החשוב הוא לדעת איך לנהל רגשות שליליים כך שהם לא יהרסו את מה שאמור להיות חלק מהנה מהחיים שלך.
