4 יתרונות של תרגילי קיגל לנשים
הרבה אנשים מקשרים בין תרגילי קיגל לנשים בהריון, אבל הם לא מיועדים רק לנשים שמצפות. הם גם מועילים בטיפול בבעיות בריחת שתן, הן בגברים והן בנשים.
הם נוצרו בשנת 1948 כאשר ד"ר ארנולד הנרי קיגל פרסם מאמר מדעי שחשף את התכווצויות שריר הפבוקוצ'יוס. התכווצויות אלו אפשרו לחזק אזור זה אצל אנשים שביצעו את התרגילים. עם הזמן, התרגילים הללו קיבלו את שמו, והם מומלצים מאוד היום.
למרות שיש הטבות לגברים ולנשים, כאן נתמקד רק ביתרונות שלהם לנשים. אל תפספסו!
תרגילי קיגל אצל נשים
היתרונות העיקריים של ביצוע תרגילים אלו באופן קבוע מתמקדים בהריון. עם זאת, אתה יכול גם לנצל את ההשפעות החיוביות שלהם מבלי להיות בהריון.
ביצוע תרגילים מסוג זה על בסיס קבוע עוזר לחיזוק אזור רצפת האגן. זה מורכב משרירים, רצועות וגידים שונים, ותפקידו העיקרי הוא לתמוך.
רצפת האגן חשובה לבני אדם באופן כללי. למרות זאת, הרבה אנשים מזניחים אותו, והוא לא מתחזק. למרבה המזל, תרגילי קיגל לנשים יכולים למלא את תפקיד חיזוק השרירים הזה. אם אתה עושה אותם נכון, אתה יכול לספק נוחות לשלפוחית השתן, חלק מהמעיים, הרחם והנרתיק.
היתרונות של תרגילי קיגל לנשים
כפי שצוין לעיל, יש המון יתרונות במהלך ואחרי ההריון. לדוגמה, הם יכולים למנוע פתולוגיות הקשורות להריון, כגון צניחת רחם, אשר בולטת. עם זאת, ישנם יתרונות נוספים שתוכלו ליהנות מהם.
שינויים במהלך גיל המעבר
גיל המעבר מסמן את תחילתו של אובדן הורמונים מיניים אצל נשים. בשלב זה ייצור האסטרוגן מואט, וכך גם פונקציות שונות התלויות בו.
בנוסף, גיל המעבר מתרחש בדרך כלל בין גיל 45 ל-50. כאן, חולשת שרירים יכולה לגבות מחיר מהגוף.
אולי אתה תוהה מה זה קשור לרצפת האגן. בהיותו מורכב משרירים שונים, שינויים במהלך גיל המעבר יכולים להחליש את האזור הזה יותר.
עם זאת, עם תרגילי קיגל, אפשר לשמור עליו עובד ומחוזק, על מנת למנוע את היחלשותו. זכור, תרגילים אלו יכולים לעזור רבות, אך הם לא ימנעו לחלוטין את בזבוז השרירים.
שיקום לאחר ניתוח
ישנן התערבויות כירורגיות שונות שניתן לעשות באזור הפרינאום, אזור מורכב בשל תהליך השיקום שלו. תרגילי קיגל מועילים גם במצבים אלו.
כדי לבצע תרגילים אלה למטרה זו, עליך לשאול מנתח אם אתה צריך לעשות תרגילי קיגל. ברגע שיש לך אור ירוק, צאו לדרך! עם זאת, עדיף אם אתה נמצא בפיקוח של איש מקצוע בתחום הבריאות או פעילות גופנית.
הנאה מינית
חיזוק השרירים מסביב לנרתיק יכול לשפר את הגירוי העצבי, ולכן ההנאה המינית. זו נקודה די סובייקטיבית, אבל היא לא צריכה להיחשב כטאבו.
כמה מומחי סקסולוגיה ממליצים להשתמש באביזרי מין כדי לבצע את התרגילים האלה. אנו ממליצים לך לפנות לאיש מקצוע בתחום זה שיעזור לך בתהליך זה.
מניעת בריחת שתן
בריחת שתן וצואה הן בעיות שכדאי לדבר עליהן. מעל הכל, תרצו לטפל בהם בזמן לפני שהם הופכים מורכבים יותר. למרבה המזל, תרגילי קיגל לנשים יכולים לעזור לך לטפל במצבים אלה.
על פי מחקר מהאוניברסיטה הטכנית של אמבטו (אקוודור) בשנת 2015, אנשים מעל גיל 65 הצליחו לטפל בבריחת שתן בזמן באמצעות תרגילים אלו.
על ידי חיזוק שרירי רצפת האגן, קל יותר לשלוט בדחף להשתין או לעשות צרכים. עם זאת, חשוב לבצע אותם בכל עת, לא רק כאשר יש לך אפיזודה של בריחת שתן. אם זו בעיה בלתי נשלטת, תצטרך לדבר עם הרופא שלך.
למד לעשות תרגילי קיגל
יש מספר לא מבוטל של ספרים, מאמרים או מדריכים ללמוד איך לעשות תרגילי קיגל, אבל עדיף לקבל הדרכה ופיקוח של איש מקצוע, כפי שהזכרנו קודם. כך תוכלו ללמוד לעשות אותם נכון כדי שתוכלו להתחיל לתרגל אותם באופן קבוע.
אם יש לך שאלות, עדיף לשאול את הרופא שלך. גם אנשי מקצוע בתחום הבריאות וגם מומחי פעילות גופנית מסוימים יכולים להדריך אותך בסבלנות עד שתשלוט בביצועים שלך.
