תרגילי משקולות
משקולות הן חלק מהציוד הפופולרי ביותר עבור חובבי כושר. ובכל זאת, אם אתה מתחיל, ייתכן שאינך בטוח מהם התרגילים הטובים ביותר. כאן אנו הולכים לתת לך רשימה של התרגילים הטובים ביותר עבור ציוד זה. תרגילי משקולת אלו יכולים לעזור לגוון ולשמור על צורת שרירי הזרוע שלך.
ללא ספק משקולות מהוות את הבסיס לאימוני כוח. נכון שבמכוני כושר בימינו יש מבחר רחב מאוד של מכונות. עם זאת, אנשים רבים עדיין מעדיפים להתאמן עם משקולות.
הסיבה לכך היא שבין יתר היתרונות, עצם החזקת המשקולות עוזרת לשרירים שלך. באופן ספציפי, זה מבטיח ששרירי המייצבים צריכים לעבוד קשה כדי לשמור על יציבות בזמן שאתה מבצע את התרגילים.
כפי שאתם בוודאי יודעים, לא תמיד צריך ללכת לחדר כושר כדי להתאמן עם משקולות. למעשה, יותר ויותר אנשים מתאמנים בבית. יש אפילו כאלה שקונים סט שלם לשימושם האישי.
לכן אתה יכול לעשות את רוב התרגילים האלה בבית. מעבר לזה, יש עוד אלמנט אחד שאי אפשר בלעדיו, ספסל משקל. אם עדיין אין לך אחד כזה, אנו ממליצים לך לזכור אחד. אולי תכניס את זה לרשימת המשאלות שלך!
1. לחיצת ספסל
הראשון של תרגילי המשקולות שלנו הוא תרגיל חזה שהוא תרגיל פופולרי בקרב מרימי משקל. זה פשוט כמו שזה יעיל. לחיצת הספסל מאפשרת לך להתקדם ולהעלות את המשקל והעצימות שלך מספר שבועות בלבד לאחר התחלת השימוש בו. כמובן, טכניקה טובה היא אחד המפתחות למניעת כל סוג של פציעה.
על מנת לבצע את התרגיל הזה, תצטרך להניח את הגב על הספסל בזמן שאתה מחזיק את המשקולות על החזה. ממצב זה, אתה מעלה את המשקולות באמצעות שרירי החזה שלך. חזור על תנועה זו עד שתבצע את מספר החזרות שאתה רוצה. אנו ממליצים לך לשנות את הנטייה של הספסל כדי לעבוד על כל קבוצת השרירים.
2. העלאות לרוחב
אתה מתחיל הרמות לרוחב בעמידה תוך מחזיק משקולת אחת בכל יד. שמור על גב ישר והרם לאט את המשקולות לכיוון הגג. עשה זאת עד שהזרועות שלך מקבילות לקרקע.
המרפקים שלך צריכים להיות כפופים מעט. לאחר מכן אתה צריך להוריד את המשקולות לאט בחזרה למצב ההתחלתי. זכור כי אתה לא צריך להשתמש הרבה כוח ליבה כדי להשלים את התנועה.
3. תלתלי דו-ראשי - תרגילי משקולת לדו-ראשי
התרגיל הזה הוא קלאסי. זה פשוט אבל מאתגר ועוזר לבנות את הדו -ראשי שלך. כדי לעשות את זה, אתה צריך להתחיל על הרגליים. החזיקו את המשקולות בשתי הידיים והחליפו כל זרוע במהלך החזרות.
התחל עם כפות הרגליים מופרדות ברוחב הכתפיים והדו- ראשי שלך בצדדים. שמרו על המרפקים בשקט, הרם את המשקולות עד לגובה הכתפיים. תוך כדי כך, סובב את כפות הידיים לכיוון הגג. שמור על הגב בשקט ושרירי הבטן מכווצים. הקפד לא להזיז את הגב כדי לעזור לעצמך להשלים את החזרות.
4. יציאה משוקללת - תרגילי משקולת לרגליים
כפי שאתה יודע היטב, עבודת הרגליים שלך חשובה מסיבות רבות. בין היתר, זה מגביר את הכוח שלך, מפעיל את השרירים שלך ושורף קלוריות רבות. אם אתה רוצה לגוון ולחזק את שרירי הרגליים שלך, התעמלות עם משקולות הם בין התרגילים הטובים ביותר.
על מנת לכלול משקולות בתרגיל כה בסיסי כמו ה-longe, יש להחזיק אותן תחילה בשתי הידיים. אחרי זה, אתה עושה צעד גדול קדימה. תוך כדי, אתה מוריד את גופך עד ששתי הברכיים כפופות. לאחר מכן אתה דוחף כלפי מעלה עם הרגל הקדמית כדי להגיע למצב ההתחלתי שלך.
הערה אחרונה, אל תשכח שאתה יכול לשנות את תרגילי המשקולות האלה. אתה יכול לעשות זאת על ידי הכללת גרסאות או אפילו תרגילים אחרים. איך שתבחרו לעשות זאת, אנו בטוחים שמדובר בנקודת התחלה מצוינת. זה נכון במיוחד אם אתה רק מתחיל עם אימון משקולות. הם יכולים לעזור לך להתאמן ביעילות בחדר הכושר או אפילו בבית. אנחנו בטוחים שלא תצטער שניסיתם אותם!
