טיפים שיש לקחת בחשבון למדידת דופק

כאשר אנו מדברים על לב, אנו מעריכים את יכולתו לספק חיים. בין אם אתה משתתף בפעילות גופנית או לא, קצב הלב, או מספר הפעמים שהלב שלך מתכווץ ונרגע בדקה אחת יכולים לומר לך כמה כוח אנאירובי הגוף דורש.

איך אתה יודע מה הדופק שלך?

ללב תפקיד עיקרי אחד: לשאוב דם. ובכל פעם שזה קורה, הוא חייב להתכווץ וליצור דחף שיכול לשאת את הדם לכל הגוף שלך. בתורו, הוא נושא את החמצן הדרוש לביצוע הפונקציות של פעילויות יומיומיות ואת הדרישות הפיזיות של ספורט.

אבל בגלל מספר הגפיים שיש לגוף שלך, עבודת הלב אינה פשוטה כפי שאנו עשויים לחשוב.

הדופק בלב שלך חייב להיות חזק מספיק כדי לשמור על לחץ מסוים, בתדירות יציבה, ובזמן מסוים. זה ידוע בתור קצב הלב שלך, וקצב זה משתמש בהוצאה אנרגטית עצומה.

למה למדוד את דופק?

תפקוד הלב שלך תכוף וחשוב, לכן עליך לדעת כיצד למדוד את הקצב שלך. אתה יכול למדוד את קצב הלב שלך על סמך הפעילות הגופנית שאתה עושה. זה יאפשר לך לייעל את המאמץ הגופני שלך ולא להגיע לנקודה שבה הבריאות שלך נפגעת ממאמץ מופרז.

לכן, כדי לחשב או למדוד את קצב הלב שלך, עליך לקחת את הדופק שלך. אתה יכול לעשות זאת באמצעות מכשיר אלקטרוני או פשוט, עם האצבעות.

כיצד למדוד את קצב הלב שלך

אם אתה מודד אותו על ידי הנחת האצבעות על פרק כף היד שלך, עליך להשתמש באצבע המורה ובאצבע האמצעית שלך ועליך למקם אותם במקום שבו אתה יודע שעובר עורק. בדרך כלל, זה נעשה בצוואר שבו נמצא עורק הצוואר, או בשורש כף היד שבו נמצא העורק הרדיאלי. שני העורקים עוברים קרוב מאוד לעור וקל להרגיש את הפעימה.

לאחר שתזהה את נקודת הדופק, לחץ קלות עם האצבעות וספור כמה פעימות יש לך, בתוך מסגרת הזמן של דקה אחת.

אם אתה מודד את הדופק שלך עם מכשיר, יש להתאים אותו לגוף שלך במקום שבו הוא נוח ללבוש. יש כמה מכשירים שמולבשים על פרק כף היד, כאילו זה שעון, ויש גם כמה מכשירים עם רצועה אלסטית שמניחים על החזה והקריאות הן דיגיטליות. אלה מגיעים עם פונקציות נוספות נוספות.

טיפים למדידת דופק

אתה לא צריך להיות ספורטאי מקצועי כדי לשים לב לדופק שלך. בדרך כלל חשוב לדעת מה הדופק המרבי שלך. הן בפעילות גופנית והן בחיי היומיום שלך, ומועיל לדעת לאיזה קצב הלב שלך יכול להגיע כדי שלא תסכן את בריאותך.

השלבים שעליך לבצע כדי למדוד את קצב הלב שלך:

1. קחו בחשבון שיש כמה סוגים של דופק. הדבר הראשון הוא לדעת את קצב הלב שלך במנוחה. זו תהיה נקודת המוצא שלך. שב והירגע במשך חמש עד שמונה דקות. אחרת, תנועה תאיץ את הדופק שלך וזו לא תהיה קריאה נכונה.
2. זהה את החלק בגופך שבו תנסה למדוד את הדופק שלך. בדרך כלל הצוואר ופרקי הידיים שלך הם האזורים הנגישים ביותר.
3. כעת, תלחץ קלות עם המורה והאצבע האמצעית שלך בנקודה שבה תוכל להרגיש את הדופק שלך.
4. התחל לספור את מספר הפולסים (או פעימות) תוך דקה אחת. אתה יכול גם לספור 10 שניות ולהכפיל את התשובה בשש, כדי לתת לך את הפעימות לדקה (bpm).
5. שיטה זו היא מעשית ופשוטה ויכולה לעזור לך למדוד את המאמץ שלך אם אתה מתאמן.

דע את קצב הלב שלך

אנשי מקצוע בתחום הבריאות והספורט קובעים דופק שישמש אסמכתא, בהתאם לפעילות שאתה עושה.

לדוגמה, בנשים מתחת לגיל 60, שיעור התדירות נע בין 78 ל-102 פעימות לדקה. ואצל נשים מעל גיל 60, שיעור התדירות ינוע בין 88 ל-106 פעימות לדקה. בעוד שאצל גברים מתחת לגיל 60, התדירות תהיה 70 - 88 פעימות לדקה, ואם גברים מעל גיל 60, היא תהיה באזור של 76 עד 90 פעימות לדקה.

קצב הלב התקין של אדם במנוחה, ומעל גיל 20, צריך להיות בין 50 ל-100 פעימות לדקה. אם התדירות שלך נמוכה או גבוהה מזה, רצוי שתבקר למומחה, מכיוון שישנם גורמים אחרים שיכולים לשנות זאת.

לכן, בדיקת קצב הלב שלך צריכה להיות חלק מהשגרה שלך. כך, אם נבחין בשינוי משמעותי בקצב שלנו, כאשר אנו מבצעים פעילות, אנו יודעים שהפעילות יכולה להוות גורם סיכון לבריאותנו. אבל כמובן, אתה צריך לקחת בחשבון את הגיל והמצב הגופני שלך.