ארבעה אימונים ביתיים יעילים לירידה במשקל
אם אתה אחד מהאנשים הרבים שלא אוהבים ללכת לחדר כושר, מצאת את המאמר המושלם. אמנם כניסה לכושר בהחלט דורשת הפחתת צריכת הקלוריות שלך ובחירת מזונות בריאים, אבל גם תוכנית פעילות גופנית סדירה חשובה מאוד. אבל זה יכול להיות קשה למצוא את הזמן.
כאן, אנו הולכים לדון בארבעה אימונים ביתיים יעילים.
אתה לא צריך לעבוד בחדר כושר כל יום כדי לרדת במשקל. למעשה, ישנם תרגילים פשוטים שתוכלו לבצע בסלון שלכם כדי לעזור לכם.
תרגילים כגון זומבה או בודיפאמפ הם אימון קרדיווסקולרי נהדר ויכולים להיות דרך יעילה לרדת במשקל. נסקור אותם יותר לעומק בהמשך.
ארבעה אימונים ביתיים יעילים
הנה הרשימה שלנו של ארבעה אימונים יעילים שתוכלו לעשות בנוחות של הסלון שלכם. עם האימונים הביתיים האלה - וקצת מאמץ ומוטיבציה - אתה יכול לרדת במשקל ולהשיג את יעדי הכושר שלך אפילו בלי צורך לעזוב את הבית שלך.
1. התניה מוחלטת של הגוף
אימון ההרזיה הראשון בו אנו הולכים לדון הוא, מיזוג גוף כולל. בעיקרון, מיזוג גוף כולל הוא שילוב חזק של תרגילי לב וכלי דם ומשקל גוף.
הוא גם משלב HIIT (אימוני אינטרוולים בעצימות גבוהה) שעוזר לך לשרוף במהירות קלוריות ולבנות שרירים. הוא משלב תרגילי לב וכלי דם עם מרווחי אימוני כוח. השילוב הייחודי הזה לא רק משפר את הכוח שלך, אלא גם את הגמישות שלך.
נסה מיזוג גוף מלא פשוט על ידי הרכבת מעגל משקל גוף שאתה יכול לעשות בבית. תרגילים כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, בורפי וקרשים הם כולם אימונים נהדרים שכדאי לכלול.
2. Bodypump
Bodypump היא תוכנית אימונים המבוססת על אימוני כוח ומשקולות. למרות שזו תוכנית חדר כושר נפוצה, אתה יכול לקבל את אותו אימון בבית. כל מה שאתה צריך זה בר, ספסל ומחצלת.
התוכנית כוללת מגוון תרגילים המיועדים לקבוצות שרירים ספציפיות. לא רק זה, אלא שלכל אימון בתוכנית יש פסקול מעורר מוטיבציה, שעוזר לך לשמור על קצב עקבי.
כל אימון נמשך 60 דקות, ומתמקד בסבולת באמצעות המוט, אך בצורה ייחודית. במקום להתמקד במשקלים כבדים, Bodypump מתמקדת במשקלים קלים יותר ובתרגילים מהירים יותר. המטרה היא לבנות שרירי כוח וטונוס מבלי לגרום להיפרטרופיה של השרירים, או להתנפח.
3. זומבה
בהשראת הריקוד והמוזיקה האירופית הלטיני, Z umba מרגיש יותר כמו מסיבה מאשר שיעור כושר. אבל למרות שזה עשוי להרגיש כאילו אתה במועדון לילה, עדיין יש לו את כל אותם היתרונות של אימון אירובי רגיל. שרפו שומן וקלוריות, תנוחו את השרירים ושפרו את הכושר הקרדיווסקולרי שלכם עם האימון המשעשע הזה.
תוכנית זו משתמשת באימון אינטרוולים, מעבר בין תקופות של עצימות גבוהה, מהלכים בקצב מהיר יותר עם תקופות בעצימות נמוכה יותר של התאוששות פעילה. זה נהדר לירידה במשקל, שכן אימון אינטרוולים שורף אפילו יותר קלוריות ושומן מאשר אירובי רגיל.
בנוסף ליתרונות הקרדיווסקולריים, זומבה היא תרגיל נהדר לכל הגוף. כמו רוב האימונים בסגנון ריקוד, זה יעיל במיוחד בחיזוק הירכיים, הבטן והירכיים.
זומבה לא שוכחת גם את הגמישות, שכן כל שיעור כולל מתיחות כחלק מהחימום וההתקררות שלו.
4. אירובי
האימון הביתי הרביעי ושיטת ההרזיה היעילה ביותר שעליה נדבר היא אירובי. האימון הדינמי הזה הוא דרך מצוינת לרדת מהספה, והוא דורש רק כמות קטנה של מקום, קצת מוזיקה אופטימית וקצת מוטיבציה.
אירובי היא דרך מצוינת לרדת במשקל ולהישאר בכושר, ואולי אפילו לא תצטרכו לקנות שלב. את כל המהלכים ניתן לבצע בכל מדרגה או מדרגות שכבר נמצאות בביתכם. אירובי היא גם דרך יעילה לשריפת שומן, במיוחד בבטן ובירכיים. רק זכרו להתחמם מראש כדי למזער את הסיכון לפציעה.
ארבעת האימונים הללו הם דרך יעילה ונוחה להתאמן בבית. פעילות גופנית של 20-30 דקות בלבד, פעמיים או שלוש בשבוע, היא דרך מצוינת להתחיל. הגביר את המוזיקה, קבל מוטיבציה ותהנה משגרת כושר בסלון שלך!
