5 טעויות שכיחות רצים מתחילים עושים
ברגע שהפכו את הריצה להרגל, תהפכו לתחרותיים יותר בה. רצים חדשים יתחילו להכיר טריקים כדי לקבל יותר סיבולת, להישאר בריאים ולבצע טוב יותר. עם זאת, לפעמים הם שוכחים לזכור כמה פרטים חשובים.
כמו בכל דבר אחר בחיים, זה הכל על מציאת האיזון המושלם. לרצים חדשים מגיע לקבל קצת עזרה כדי לדעת ממה להימנע. בעזרת הטיפים האלה, אתה יכול להשיג את יעדי הריצה שלך במוקדם ולא במאוחר.
חמישה דברים שאסור לרצים חדשים לעשות
1.- לא הולכים לחדר כושר כדי להשלים את הריצה שלהם
ריצה היא פעילות מצוינת לנקות את דעתך, ליהנות מהחוץ ולחדש את האנרגיה שלך. יש רצים שמאמינים שהרגליים עושות את כל המאמץ בזמן הריצה. עם זאת, כשאתה רץ, גם הידיים, הבטן ושרירי הליבה שלך מעורבים בפעילות.
אם אתה עובד על חיטוב שרירי הליבה שלך, אתה תבחין בשיפורים בריצה שלך. קל לזהות זאת אצל רצים ששומרים על עמידה רגועה בזמן שהם רצים.
לכן לא כדאי להימנע מאימון גוף מלא, בין אם זה בחדר כושר או לפני יציאה לריצה. כך גם תמנעו מפציעות שנגרמו מחוסר איזון בשרירים.
2.- לא נמתח לאחר ריצה
מתיחת השרירים שלך לא ייקח לך יותר מחמש עד עשר דקות. מתיחות משחררות מתח בקבוצות השרירים העיקריות שלך, אלו שעשו הכי הרבה מאמץ במהלך הריצה. זוהי דרך חכמה להתאושש, להירגע ולהשיג גמישות.
גם רצים מנוסים וגם מתחילים חייבים לזכור שטיפול טוב בגופם יאפשר להם להמשיך לרוץ שנים רבות. כמו כן, אם תמתח את השרירים בצורה נכונה, תפחית את הכאב לאחר ריצה.
זכרו, חשוב לא רק למתוח לאחר סיום הריצה, אלא גם לכלול זאת כחלק מהחימום. כך תמנעו מפציעות.
3.- לא לכבד את תהליך ההכשרה
מקובל למצוא רצים חדשים שממש לפני תחרות מכפילים את האימונים שלהם. אבל מה קורה לגוף שלך כשאתה עובר מריצה פעמיים בשבוע לשש פעמים בשבוע?
כאשר אתה לא מכבד את התהליך הפיזי הטבעי ולא נותן לגוף שלך מספיק זמן מנוחה, הרצועות, הגידים והסחוסים שלך עלולים להיפצע בקלות. זה כאשר אתה חווה כאבי ברכיים, דלקות בגידים וסוגים אחרים של פציעות.
אימון יתר היא אחת הטעויות הנפוצות ביותר שעושים רצים חדשים. הגוף שלך זקוק למנוחה ממושכת כאשר אתה מתחיל עם סוג זה של פעילות. כמו כן, כל פציעה קלה יכולה להרחיק אותך מהאימונים למשך 15 עד 20 ימים. זה יעכב את ההתקדמות שלך.
4.- לא להכיר את הקצב של הגוף שלך
לאחר שתהיה לך ניסיון בריצה, תלמד שיש להגביר את המהירות והמרחק בצורה מתואמת ומתקדמת. אתה צריך לכבד את תהליך האימון למען השרירים, העצמות ואפילו הדופק שלך.
רצים חדשים רבים נרשמים למרתונים ומתאמנים 5 קילומטרים ביום כהכנה לכך. אבל, החוכמה לשיפור הסיבולת שלך היא לא בריצה של 5 מיילים מהר יותר בכל פעם, אלא בריצה נוספת.
5.- בחירת הבגדים הלא נכונים
ישנם גורמים רבים שכדאי לזכור בעת בחירת תלבושת הריצה שלך. ראשית, הבגדים חייבים להיות רופפים מספיק כדי שלא יהיה חיכוך. שנית, הימנעי מבדים שאינם מאפשרים לגוף שלך להתקרר. בד לא נכון יגרום לגוף שלך להזיע יתר על המידה ולא יאפשר לו להתקרר.
יש מיתוס שאומר שריצה עם הרבה בגדים תשפר את הגמישות שלך. זה לגמרי לא נכון. עודף החום יכול לגרום לך להתייבש די מהר.
רצים חדשים צריכים להתמקד, לא רק במטרות הריצה שלהם, אלא גם בטיפול טוב בגופם. היתרונות הם לא רק פיזיים אלא גם נפשיים, ותבחין בכך בביצועים שלך.
