היסודות של הליכה כוח

במבט ראשון זה אולי נשמע אבסורדי אבל, האם ידעת שהליכה היא לא קלה כמו שהיא נראית? לאחר מכן, נספר לכם יותר על הליכת כוח, פעילות שמורכבת בדיוק מזה, הליכה. המשך לקרוא כדי ללמוד עוד על היסודות של הליכה כוחנית.

ראשית, עליך לדעת שמשמעת זו אינה זהה להליכה לעבודה שלך או לסופרמרקט. זוהי פעילות גופנית שאתה יכול לעשות כחלק מההקרדיו שלך. כדאי גם לשמור על תזונה מאוזנת כדי להשלים אותה.

מהי הליכה כוח?

אולי לא שמעתם על המונח הזה בעבר, אבל הליכה בכוח היא פעילות שהופכת יותר ויותר פופולרית. הליכה כוח מורכבת מהליכה אך ביצועה במהירות גבוהה מהקצב הרגיל שלך. זה אומר שאתה לא הולך כמו שאתה הולך באופן קבוע.

עם הליכה כוחנית, אתה יכול לשפר את הסיבולת שלך, את הצורה הפיזית, ולחזק את השרירים שלך. כדי להשיג זאת, עליך ללכת במהירות בינונית עד גבוהה, ללא הפסקות, ולמשך זמן מסוים.

פעילות זו מומלצת גם לספורטאים הנוטלים יום מנוחה או לאלו שמסיבה כלשהי אינם יכולים לתרגל תרגילים בעצימות גבוהה.

אם אתה רוצה תוצאות, חשוב שתתרגל את הפעילות הזו בצורה נכונה. זה גם חיוני להשלים אותו עם תזונה בריאה המותאמת לספורט הספציפי הזה.

המאפיינים העיקריים של ספורט זה הם:

• מפגשים נמשכים בין 45 דקות לשעה
• קצב של 9 קמ"ש. קצב מהיר, ללא ריצה
• לפחות רגל אחת חייבת להיות תמיד במגע עם הקרקע
• היציבה היא חיונית, עליך לשמור על גב ישר, לכווץ את הבטן ולשמור על עינייך להסתכל קדימה

מהי הדיאטה הטובה ביותר לעקוב?

כפי שציינו בעבר, הליכה כוח עוזרת לך להישאר בכושר ולחטוב את השרירים שלך. אנשים רבים מתחילים לעסוק בספורט זה כדי להגיע למשקל האידיאלי שלהם.

על מנת להגיע למטרותיך מהר יותר ולשפר את בריאותך, עליך לבטל משקאות ממותקים, מזון מהיר וארוחות מבושלות מראש מהתזונה שלך.

גם אם הליכה בכוח היא פעילות גופנית בעצימות נמוכה, חשוב לשמור על לחות. אנו ממליצים לך לשתות מים לפני תחילת הפגישה. אם אתם מתכננים לסיים מפגשים של יותר מחצי שעה, עליכם לשאת בקבוק מים. קח לגימות קטנות של מים באופן קבוע כדי לפצות על ההזעה.

אם ההליכה הכוחנית שלך נמשכת יותר משעה אחת, עליך לשאת גם חטיף. אכילת חטיף עשיר בפחמימות תעניק לך אנרגיה נוספת.

היתרונות של הליכה כוח

להליכת כוח יש יתרונות בריאותיים רבים. לאחר מכן, נספר לכם על היתרונות העיקריים של פעילות זו. תתפלאו שפעילות כל כך פשוטה יכולה להועיל כל כך.

ירידה במשקל

הליכה כוח היא דרך קלה לרדת במשקל. מכיוון שמדובר בפעילות גופנית בעצימות נמוכה, אנו ממליצים לך ללכת מספר פעמים בשבוע על מנת לראות תוצאות.

הפגת מתחים

כולנו חווים שגרה סוחפת. עבודה ומשפחה נוטים להיות המקורות העיקריים ללחץ. אחת הדרכים היעילה לנקות את דעתך ולהירגע היא הליכה בכוח. לאחר מפגש, תשימו לב שתחזרו הביתה בהרגשה הרבה יותר רגועה.

חיטוב שרירים

לאחר מספר שבועות של תרגול קבוע של הליכה כוחנית, תבחין גם עד כמה השרירים שלך מתחזקים. השוקיים והשרירים שלך, השרירים שאתה מעסיק הכי הרבה בהליכה, ייראו חיטובים במיוחד.

עכשיו כשאתה יודע על הליכת כוח והיתרונות שלה, אין שום תירוץ לא להתחיל לתרגל אותה. אתה תוריד את הלחץ, תירגע ותכנס לכושר תוך כדי. אל תחכו יותר, צאו מהדלת לטיול!