דיאטת המטבוליזם המהיר: מה היא כוללת?
דיאטת המטבוליזם המהיר היא תוכנית תזונתית המבטיחה ירידה מהירה במשקל לאורך זמן שיא של חודש. אתה כנראה יכול להכניס את זה לקטגוריית 'דיאטות פלא'. זה מורכב משלושה שלבים בכל שבוע, עליהם נספר לכם להלן.
לפני שנכנסים לאומים והברגים של זה, ראוי לציין עובדה זו. הרוב הגדול של הדיאטות שטוענות שיש להן תוצאות מהירות ומרהיבות יכולות למעשה להזיק לבריאות שלך.
מלכתחילה, הסיבה לכך היא שהם אינם ברי קיימא לטווח ארוך. כמו כן, הדיאטות עצמן יכולות לכלול צריכת רק כמות נמוכה של חומרים מזינים, מה שעלול לומר שלגוף שלך אין את החומרים התזונתיים החיוניים שהוא צריך בהמשך.
עקרונות בסיסיים של דיאטת חילוף חומרים מהיר
תוכנית תזונתית זו מבוססת על הרעיון של הימנעות מצריכת מזונות מעובדים במיוחד. זהו רעיון טוב כשלעצמו מכיוון שהוכח כי מזונות אלו מזיקים מאוד לבריאותכם. הדיאטה גם מקדמת פעילות גופנית סדירה, כמו גם הימנעות מקונפליקט ומצבי לחץ.
החלק השני של הדיאטה הוא בעצם לאכול יותר. עם זאת, זה לא סתם מזון, אלא מוצרים שנחשבים בריאים ובעלי ערך קלורי נמוך, כמו ירקות. כך ניתן להעלים את תחושת הרעב, הודות לתוספת הסיבים. כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת, Nutrition Reviews.
שלבי דיאטה
דיאטת חילוף החומרים המהירה כוללת שלושה שלבים בכל שבוע. במהלך הדיאטה, כל ארבעה שבועות שווה למחזור אחד. בשלב הראשון, אתה יכול לאכול רק דגנים ופירות מסוימים. בשלב השני, כדאי לכלול ירקות ופירות אלקליין. ואז בשלב השלישי, אתה יכול להתחיל לצרוך שומנים בריאים.
כמויות המזון שאתה צריך לאכול אינן מצוינות, מה שאומר שאתה צריך לאכול עד שאתה לא רעב יותר. מזונות בעלי ערך קלורי נמוך כמו ירקות צריכים להיות בראש סדר העדיפויות.
הדיאטה כוללת גם אכילה חמש פעמים ביום, ולא דילוג על אף ארוחה. לפי תוכנית תזונה זו, עדיף לאכול כל שעתיים או שלוש.
איסורים
על פי דיאטת המטבוליזם המהיר, ישנם מזונות שונים שאסור לאכול. המזון הראשון הוא חיטה מכיוון שהיא מעט קשה לעיכול ובעלת אינדקס גליקמי גבוה. גם אתה לא צריך לאכול תירס, מאותן סיבות.
כמו כן, השתדלו להפחית את צריכת מוצרי החלב, שכן כולם מכילים לקטוז. עקרונות דיאטה זו מאשרים שלקטוז אינו ניתן לעיכול וגורם לדלקת בגוף, למרות שמחקר מדעי מוכח אינו נוקט בעמדה כה קיצונית.
יחד עם זאת, כדאי להימנע מסויה וסוכרים מזוקקים. הפריט הראשון, כי הוא מהונדס גנטית. והשני בגלל שסוכרים מזוקקים פוגעים בחילוף החומרים שלך ובבריאות בכלל. כדאי גם להימנע מקפאין, אלכוהול, צבע מלאכותי ומיץ פירות מעובדים, שגם הם עשירים בסוכר.
חסרונות של דיאטת חילוף חומרים מהיר
מכיוון שזו תזונה מאוד מגבילה, היא מביאה סיכונים מסוימים. הראשון מבין הסיכונים הללו קשור לחוסר האיזון התזונתי במהלך חלק מהשלבים, שחסרים מספיק חלבונים ושומנים.
הבעיה השנייה היא שבשל מבנה הדיאטה, קשה להשיג את השומנים הדרושים לך לאורך כל תקופת הדיאטה. מצב זה יכול להגביר את הסיכון לפתח מצבים בריאותיים בטווח הבינוני והארוך.
כמו כן, לאנשים שאין להם אי סבילות, זה לא אידיאלי להגביל את הצריכה של מוצרי חלב או מוצרי חיטה. למעשה, הם עלולים לפתח בעיית עיכול עם מזונות אלה.
עם זאת, לדיאטה זו יש כמה היבטים חיוביים. לדוגמה, הוא מקדם פעילות גופנית ואוסר על צריכת אלכוהול, כמו גם כמה תוספים, כגון צביעה מלאכותית.
דיאטת המטבוליזם המהיר: תוכנית לירידה במשקל
למרות העובדה שהיא מבוססת על מושגים בריאים, דיאטת חילוף החומרים המהירה היא לא באמת האפשרות הטובה ביותר לרדת במשקל. זה לא יספיק כדי לגרום לירידה במשקל לטווח ארוך, מכיוון שזה מגביל מדי וקשה לעמוד בקצב לאורך זמן.
באמת, אם אתה מחפש לאבד מעט רקמת שומן, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לשנות את ההרגלים שלך. זה כולל הגדלת הפעילות הגופנית שלך כצעד חיוני. כמו כן, הפחתת צריכת האלכוהול וצריכת משקאות ממותקים מועילה. וכמובן, הקפידו לאכול מספיק מזונות עשירים בחלבונים ושומנים בריאים.
