איך לשרוף יותר קלוריות בזמן השינה?
מובן מאליו שאנחנו משתמשים הכי הרבה אנרגיה כשאנחנו ערים. אבל, אנחנו גם שורפים קלוריות כשאנחנו ישנים מכיוון שתפקודי גוף מסוימים צריכים להמשיך לעבוד כדי לשמור אותנו בחיים!
כתוצאה מכך, אתה עשוי לתהות אם יש דרך למקסם את מספר הקלוריות שאתה שורף בזמן שאתה ישן? במאמר זה נספר לכם מה הכי חשוב ומה אתם יכולים לעשות כדי לשרוף יותר קלוריות.
קצב חילוף החומרים הבסיסי
קצב חילוף החומרים הבסיסי שלך הוא מספר הקלוריות שהגוף שלך צריך כל יום רק כדי להישאר בחיים. זה מחושב באמצעות נוסחת האריס-בנדיקט, כפי שנאמר במחקר זה שפורסם בכתב העת האירופי לטיפול קריטי.
נוסחה זו לוקחת בחשבון מין, גיל, משקל גוף וגובה ומשתמשת במדדים אלה כדי להעריך את כמות האנרגיה הדרושה לך כדי לשמור על תפקודי הגוף החיוניים שלך. קלוריות אלו נשרפות הן במהלך היום והן בלילה ואינן לוקחות בחשבון כל פעילות גופנית שאתה עשוי לעשות.
הגוף מכיל מגוון של רקמות שונות, ולכל אחת מהן דרישות אנרגיה שונות. השריר, למשל, פעיל הרבה יותר מבחינה מטבולית מאשר שומן. זה אומר שככל שיש לך יותר שרירים, הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות כשאתה נח, כולל כשאתה ישן.
למעשה, על פי מחקר שפורסם ב- Frontiers of hormone research, פעילות גופנית מווסתת את הוצאת האנרגיה שלך על ידי יצירת מסת שריר וגרימת שינויים מטבוליים הורמונליים.
כדי לשרוף יותר קלוריות בזמן שאתה ישן, בצע אימוני כוח
אימוני כוח הוכחו כדרך היעילה ביותר להגדלת מסת השריר. על ידי הכפפת השרירים שלך לגירוי ולעוצמה הנכונים אתה יכול להגדיל את מסת השריר, ולכן לשרוף יותר קלוריות במהלך היום ואפילו בלילה.
עם זאת, כדי להגדיל את אחוז מסת השריר ולהפחית את השומן בגוף, עליך לחשוב גם על התזונה שלך:
- צרכו פחות מזונות מעובדים במיוחד.
- לצרוך יותר חלבון.
- ודא שאתה כל יום בשר, דגים, ביצים או מוצרי חלב.
- אל תעלו לחלוטין שומנים, אלא נסו להימנע משומני טראנס.
- נסו לצרוך מעט יותר קלוריות ממה שאתם צריכים, אבל בלי להגזים.
- הימנע מאלכוהול, סוכר מזוקק או חומרים רעילים כגון טבק.
- קבל מספיק מנוחה בכל יום.
בזמן שינה, אתה שורף קלוריות ומחדש רקמות
הגוף לא שורף קלוריות רק כשאתה ישן. זה גם מנצל את רגע המנוחה הזה כדי לתקן רקמות שנפגעו במהלך היום. תהליך זה משתמש באנרגיה כדי לסנתז הורמונים אנבוליים, כגון הורמוני גדילה.
שינה מרובה מבטיחה שהרקמות שלכם מתאוששות כראוי, מאטה את תהליך ההזדקנות ומבטיחה שתתעוררו עם אנרגיה להתמודד עם יום חדש.
כן! אתה כן שורף קלוריות בזמן שאתה ישן
כפי שניתן לראות, כמובן, שורפים קלוריות בזמן השינה, ואפשר לשפר זאת על ידי הגדלת מסת השריר. אך לשם כך עליכם לבסס שגרת אימונים מתאימה ולהקפיד על תזונה נכונה.
שינה היא אחד החלקים החשובים ביותר של היום שכן היא מכינה את הגוף ליום שיבוא. במקביל, הוא מוודא כי כל הרקמות שנפגעו מתוקנות. זה חשוב במיוחד אם אתה ספורטאי פעיל.
החדשות הטובות הן שאפשר לשפר את איכות השינה שלך באמצעות התזונה שלך, מה שבתורו, הופך את התהליך הזה להרבה יותר יעיל.
אם אינך בטוח כיצד להעלות מסת שריר או רוצה להשתמש בתזונה שלך כדי לשפר את איכות השינה שלך, פנה לדיאטנית. אחרי הכל, תזונה בריאה היא בסיס לבריאות גוף כללית טובה, יהיו המטרות שלך אשר יהיו.
